Ирина Макс
26.09.2024 09:38
Дневник питания и тренировок за 25.09.2024
Вчерашний рациончик. 
Работу начала с 6 утра, потому что с 9-ти до 15-ти обещали отключить эл. энергию в подъезде. Так и случилось. Занялась мытьём кухни, пока муж с собакой вышли на прогулку.
Нашла в МЗР как отметить эту активность. Оказывается, есть такая возможность.
Истраченные калории посмотрела в инете по домашним работам и их оценкой. Таких данных довольно много.
Благодаря этому смогла немного подкорректировать рацион.
Работу начала с 6 утра, потому что с 9-ти до 15-ти обещали отключить эл. энергию в подъезде. Так и случилось. Занялась мытьём кухни, пока муж с собакой вышли на прогулку.
Нашла в МЗР как отметить эту активность. Оказывается, есть такая возможность.
Истраченные калории посмотрела в инете по домашним работам и их оценкой. Таких данных довольно много.
Благодаря этому смогла немного подкорректировать рацион.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| форель слабосоленая |
15
|
27 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
35
|
7.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 544 | 673 | 26 | 38 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Нектарин |
89
|
39.2 | 0.9 | 0.3 | 7.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 849 | 336 | 14 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Рис отварной |
250
|
118 | 2.5 | 0.3 | 26.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
104
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
149
|
14.9 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Нектарин |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
9
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1248 | 706 | 63 | 25 | 57 |
| Итого за день | 3941 | 1723 | 104 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затраты, разумеется намного больше. На поддержании можно было бы
записывать ходьбу по улице как ходьбу на беговой дорожке, а то на
поддержании всё ещё идёт сброс веса.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
350 |
350 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 5000 м
Ирина Макс
26.09.2024 11:34
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так я же дрыщавая бабка...:D;)
А ты - качок. :good: Какой тебе сброс? У тебя мышцы растут, с коро на подиум. :{}
А ты - качок. :good: Какой тебе сброс? У тебя мышцы растут, с коро на подиум. :{}
Валентина
26.09.2024 12:18
Дифицит большой 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.09.2024 12:29
Ирина
Макс, да поздно мне на подиум. Это крайне дорогая подготовка, и
большой износ организма на сушке. У девочек месячные пропадают,
сиси сохнут, кожа и волосы страдают. Молодым да восстанавливаться
сложно, рассказывали участники выступлений.
Елена Петрова
26.09.2024 13:00
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня вообще сейчас 71 и не с места. Я уже и забила
Елена
Петрова, у меня столько событий вокруг, что я на автомате еду
сортирую, и живу тоже по главным вехам. Остальное потом, когда
закончится эта #√йня.
Жив, относительно здоров, это счастье
Жив, относительно здоров, это счастье
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну, это я так, для информации, чтобы ты не удивлялась,
что вес растёт, а не падает. С такими бицепсами и трицепсами вес
точно не упадёт. ;)
Ирина Макс
26.09.2024 13:23
Елена
Петрова, было бы желание. При желании всё знаешь как поступать.
:извини!:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.09.2024 13:24
Ирина
Макс, сегодня немного "на ходулях" после тренировки низа. Кайф!
Валентина, реально ещё больше было бы.
МЗР страшно жадный, мало на ходьбу даёт, почти вдвое меньше, чем
положено. Часы и беговая дорожка намного щедрее.
Ирина Макс
26.09.2024 13:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, после нагрузки ощущения всё-таки очень приятные,
хоть и побаливает порой чуток.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), дай бог шоб быстрее
Елена Петрова
26.09.2024 13:55
Ирина
Макс, а вот и нет. 3 мес без кд живу. Надо бы на гормоны сдать,
да всё денег жалко, тем более 1 ( 18 лет) и 30(21 год) студенткам
будет. Лучше им я денег кину, чем анализы платно сдам
Елена
Петрова, на гормоны, это кусается ₽
Елена Петрова
26.09.2024 15:19
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), угу(
Ирина Макс
26.09.2024 15:25
Елена
Петрова, дак климакс... :think:Или нет?
Ирина
Макс, ага
Ирина Макс
26.09.2024 18:03
Елена
Петрова, так и нет смысла анализы сдавать.
Валентина
28.09.2024 21:12
Обалдеть! Ирочка! Возьму с тебя пример, тоже увеличу скорость!
Круто, молодец! СильнА! 🌹🌹🌹💪👍
Валентина, сегодня на 7 км/час ходила.
:)
Валентина
28.09.2024 22:28
Ирина
Макс, , 💪👍👍😍
У меня не особо, стоит..