Мой здоровый рацион
Кейси
13.02.2021 23:04

Дневник питания за 13.02.2021

Привет дневник!Я ела,ела и ела и не наелась.Сижу пью чай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Рис отварной
157
 74.1 1.6 0.2 16.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 458 232 14 11 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
22
 38.3 1.5 0.3 7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Рис отварной
125
 59 1.3 0.1 13.1
Итого 179 237 8 13 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чернослив (слива сушеная)
47
 120.3 1.1 0.3 27
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 377 192 2 0 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
457
 342.8 74 5 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
25
 6.8 0.2 0.1 1
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
23
 152 0.2 16.7 0.3
уха*
105
 78.9 6.6 3.6 5.5
Итого 614 586 81 25 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
15
 10.8 1.2 0.3 0.8
Итого 215 90 7 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2243 1344 113 53 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987 13.02.2021 23:20
Я тоже ",Маша шла ,шла ,шла ,села ,поела ,опять пошла",тоже сейчас немного добрала ,сейчас коррекцию опубликую

Яна Стройняшка 13.02.2021 23:20
нормальный рацион 
как можно улучшить?
сухой рис есть неинтересно нужна заправка, соус какой-то 
у вас много сухофруктов а они калорийные товарищи
жареная (?) рыба не равно отварная та как калорий больше чем у отварной, а по факту содержимого меньше (жареную корочку вы ж не едите?)
что можно изменить?
вместо риса - любая смесь овощная где риса минимум или стручковая фасоль 
вместо жареной рыбы - отварная рыба + соус домашний типа песто (оливковое масло + петрушка взбить блендером) или льняное масло со свежей петрушкой 
вместо сухофруктов - яблоки как аперитив и свежая петрушка и сырая морковь (и не понадобяццо вам отруби)
зимой вместо 1% кефира можно пожирнее брать кисломолочку. например простокваша Мечникова 4%, сметана 15%, сыр адыгейский, сулугуни, фета, ольтермани безлактозный - все до 45процентов. и пармезан твердый. он оооочень полезен.

Яна Стройняшка 13.02.2021 23:22
узнавайте свои продукты-насыщатели 
для меня это семена тыквы и сырая морковь

Марина 987 13.02.2021 23:23
 1 
Яна Стройняшка, У меня тоже семечки тыквывсегда на столе и теперь салатик из морковки "Красое,море"

Яна Стройняшка 13.02.2021 23:24
Марина 987, а шо за салатик? просим-просим!

Яна Стройняшка 13.02.2021 23:25
 1 
Марина 987, тыквенные семечки увы легко незаметно перебрать...

Кейси 13.02.2021 23:25
 1 
Яна Стройняшка, Нет минтай не жареный,покрытый водой тушу с овощами.А припущенный это жареный?

Кейси 13.02.2021 23:26
 1 
Яна Стройняшка, у меня нет блендера.только доска и нож.

Марина 987 13.02.2021 23:27
 1 
Яна Стройняшка, Писала раньше ,рецепты общие не умею пока создавать .Морковка простая на терку ,морковь по -корейски из магазина морская капуста ,в соотношении (3:1:1)

Марина 987 13.02.2021 23:28
 1 
Яна Стройняшка, Муж перебирает ,я нет .

Кейси 13.02.2021 23:46
Яна Стройняшка, где Вы были?Недавно в своем каком то дневнике про сыры опрос проводила,кто что ест..Я опять по быстрому Российский купила.

Кейси 13.02.2021 23:47
 1 
Яна Стройняшка, мне с сырой моркови так пить хочется.

Яна Стройняшка 13.02.2021 23:58
Кейси, может, она для вас слишком сладкая?

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:01
Кейси, да тут большая часть участников сайта ваще по факту мне непонятно чем занимается если честно. то котлеты жарят, то йод выпаривают в водорослях в овощных запеканках, то апять - ах-ах-ах внуки приехали, пирАаааажкиииии...

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:03
Кейси, блендер удобная очень штука. коктейли вообще десерты с тем же творогом и ягодами. а еще - электрическая мясорубка.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:03
Кейси, нет, это йа ошиблась, вечно путаю все енти припеки... извините!

Кейси 14.02.2021 00:04

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:05
Марина 987, ааа!

 в корейской сахар( летом взяла на пробу так у меня от нее такой жор случился... даже и не ожидала! думала ну морковка и морковка... теперь обхожу ее за километр)))))

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:05
Марина 987, трудно худеть в одиночку. сочувствую вам! :rose:

Кейси 14.02.2021 00:07
 1 
Яна Стройняшка, нет,мне просто ее хочется запить как молоко к примеру.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:08
Кейси, молоко запиваете? :-o

Алексей 14.02.2021 00:08
Яна Стройняшка, выпаривать йод?:help:

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:11
Кейси, а вы проверяли кислотность желудка? 
может быть у вас нехватка ферментов для переваривания в ЖКТ и например тонкий микробиом в кишечнике... в общем еда падает колом и не хватает ферментов и состава желудочных соков для переваривания активного. отсюда кстати могут быть проблемы с талией. 
например йа выянила опытным путем что углеводы у меня плохо перевариваются

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:12
Алексей Б, утром была дискусь. человек в возрасте не знает шо йод таки летучее вещество.

Кейси 14.02.2021 00:23
 1 
Яна Стройняшка, не,с желудком все слава Богу в порядке.Просто жрать надо меньше для талии.

Кейси 14.02.2021 00:25
 1 
Яна Стройняшка, так странно да?Муж кстати тоже запивает.А мы с ним совсем разные по комплекции.

Кейси 14.02.2021 00:27
 1 
Яна Стройняшка, как Вы об этом узнали?

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:28
Кейси, очень просто. методом самонаблюдения.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:28
Кейси,а зачем???)

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:29
Кейси, если вы не исследовали свою кислотность и вообще ЖКТ откуда ж вы знаете что точно у вас там. вы можете только предполагать.

Кейси 14.02.2021 00:29
 1 
Яна Стройняшка, Завтра куплю творог (((

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:30
Кейси, вы отекаете с молочки?

Кейси 14.02.2021 00:31
 1 
Яна Стройняшка, буду наблюдать.

Кейси 14.02.2021 00:32
 1 
Яна Стройняшка, Только от молока.От кефира итд нет

Кейси 14.02.2021 00:33
Яна Стройняшка, А расскажите куда Вы обратились и во сколько это обошлось?

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:33
Кейси, :хихикаю::crazy:
вопрос зачем был связан с моим недоумением зачем молоко запивать водой
как и морковку собственно

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:34
Кейси, от просто творога отекаете? я да

Кейси 14.02.2021 00:35
 1 
Яна Стройняшка, потому что сухость во рту.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:36
Кейси, купите для начала ph полоски и начинайте себя исследовать. пока ента вакханалия с короной не схлынула йаб ни на какие анализы бы не совалась в принципе.

Кейси 14.02.2021 00:36
 1 
Яна Стройняшка, нет,от него нет.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:36
Кейси, от молока или от морковки? морковка же сочная! да и молоко - там же вода и молочный жир. 
недоумеваю

Кейси 14.02.2021 00:37
Яна Стройняшка, а от сладкого киселя нет такого чувства,а молоко хочется запить.

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:37
Кейси, ?! (((

Кейси 14.02.2021 00:38
Яна Стройняшка, от молока.

Кейси 14.02.2021 00:40
 1 
Яна Стройняшка, вот заметила поем морковь и через пол часа хочется пить.

Кейси 14.02.2021 00:43
Яна Стройняшка, В принципе Вы правы тем более у меня дошкольник.Которого одного не оставишь,придется брать с собой.

Кейси 14.02.2021 00:44
 1 
Яна Стройняшка, Это в аптеке продается?

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:47
Кейси, надо же. интересно как! а вы ее солите может быть?

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:48
 1 
Кейси, если бы... не. искать надо по интернету.

Кейси 14.02.2021 00:49

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:50
Кейси, тем более... сначала просто наблюдайте и заведите терадочку и туда записывайте на какой продукт какая реакция. раньше были так называемые Родовые книги где писались болезни рода и они передавались из поколения в поколение. 
когда накопите достаточно всяких фишек про себя и свой организм - тогда начинайте искать и рыть. будет знать больше врачей в итоге.

Кейси 14.02.2021 00:54

Яна Стройняшка 14.02.2021 00:55
Кейси, значит клетчатка а морковь это грубая клетчатка скорее всего раздражает ваш кишечник и Поэтому вам хочется пить. то есть есть инстинктивное желание ражижить то что раздражает кишечник. 
то есть тема снова про тонкий микробиом. когда у человека мощный микробиом он гвозди может переваривать. 
однажды сильно похудела, мне это не понравилось особенно то что упал иммунитет. сейчас йа-то знаю что это была закономерность. да-да парадокс но толстые люди более защищены. а люди которые меняют питание и их желудок сокращается то микробиом то что переваривает пищу в ЖКТ он тоже сокращается и в итоге чувствительность желудка реально повышается. Это было ужасно! 
кстати сейчас вспомнила что была зима. йа жутко мерзла и как-раз таки плюнула на все и купила первую пачку пельмене и начала лоптть хлеб.

Кейси 14.02.2021 00:57
 1 
Яна Стройняшка, Геркулесовая каша это тоже грубая клетчатка?

Яна Стройняшка 14.02.2021 01:00
Кейси, хлопья? она комком идет по ЖКТ и счищает с него предыдущую пищу. не такая грубая как овощи.

Кейси 14.02.2021 01:04
 1 
Яна Стройняшка, А морковь я обычно грызу,не тру на терке предварительно.Может из за этого потом пить хочется?

Кейси 14.02.2021 01:05
 1 
Яна Стройняшка, С капусты пить не хочется кстати.А ведь это клетчатка,грубая.Овощ.

Яна Стройняшка 14.02.2021 01:13
Кейси, согласна!

Яна Стройняшка 14.02.2021 01:13
Кейси, а попробуйте тереть. 
кстати от чернослива мне есть больше не хочется. а вот от меда - да!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 01:50
Яна Стройняшка, есть специальная заправка для корейской моркови...без сахара...я ее использую и добавляю либо заменитель...либо свой любимый терияки соус прям в салат перед едой:хорошо:

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 01:52
 1 
Яна Стройняшка, я отказалась от семечек совсем...не могу контроля держать...легче не есть совсем или добавляю в малом количестве в супы или салаты...но отдельно не ем

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 01:57
 1 
Яна Стройняшка, вот меня молоко тоже сушит...то и привычка была вместо воды его пить...думала полезно...и в итоге напиться не могла...стараюсь избегать теперь его... лучше уж кефир или простокваша ...летом сыроватка:хорошо:

Леся Елагина 14.02.2021 08:35
 1 
Белок перебрать нужно постараться! У меня добирать с трудом порой удается :(

Яна Стройняшка 14.02.2021 08:36
Svetlana Sergeevna написал:
сыроватка

ой, а енто что такое? :-o

Яна Стройняшка 14.02.2021 08:37
Svetlana Sergeevna, значит у вас тяга в полезным жирам и нехватка микроэлементов, коих огромное количество в семенах. эта тяга неспроста.

Яна Стройняшка 14.02.2021 08:38
Svetlana Sergeevna, а терияки разве не кисло-сладкий соус?

Кейси 14.02.2021 08:45
Леся Елагина, Привет!Ешьте рыбу,мясо.Свежезарубленького барашка))Все овечку вашу вспоминаю,которую недавно зарубили :D мясо люблю. Как здоровье у детей?Лечитесь?Что выписали?Я своего когда кишечка отпаиваю обычным Регидроном.1 чайная ложечка каждые 5 минут.А лекарства заранее беру,даже антибиотик.

Леся Елагина 14.02.2021 08:54
 1 
Кейси, нам тоже Регидрон прописали, Смекта и Арбидол. Все уже почти в норме. Средний сын и муж вроде проскочили, но всё равно на фоксе :) меня цепануло :( вчера еле еле ползала до коровы.
ОВЕЧКУ едим :) но стараемся растягивать удовольствие :) муж на свинку каждый день покушается, я её пока всячески отстаиваю 😆

Марина 987 14.02.2021 09:16
 1 
Яна Стройняшка, Согласна ,но если ее немного добавить в обычную тертую для остроты и превращения каротина в витамин А,да плюс йода из морской капусты ,да плюс название салата с чудными воспоминаниями ,получается бомбический салатик .

Марина 987 14.02.2021 09:18
 1 
Svetlana Sergeevna, Спасибо ,попробую ,а морковку я иногда своей "сметаной"4%заправляю (творог в тубе из Пятерочки)

Марина 987 14.02.2021 09:22
 2 
Яна СтройняшкаЕсли про мужа ,то да ,но он высокий и особо не полнеет ,но у него сахарный диабет 2 типа ,поэтому стараюсь правильные блюда готовить ,а если насчет меня ,то мне МЗР дает огромнейшую поддержку .

Марина 987 14.02.2021 09:23
 1 
Яна Стройняшка, А я после кофе с молоком тоже всегда пью воду .

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:24
 1 
Марина 987, найдите список продуктов с низким инсулиновым индексом,  ниже 55 и составьте список и готовьте все из них. йа так и худела. отличный способ.

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:24
Марина 987, дык после кофе и надо пить воду

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:26
 1 
Марина 987, если мне не изменяет память, для превращения каротина в вит А надо просто любое масло хоть сливочное хоть настоящее подсолнечное, хоть льняное, оливковое... 
кстати молочный жир в виде творога тоже подойдет.

Марина 987 14.02.2021 09:28
 1 
Яна Стройняшка, Кстати ,про микробиом ,читала ,когда полным мышкам подсаживали в кишечник микробиом худых мышек ,полные быстро худели .Вот было бы здорово ,если бы у людей так было .

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:30

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:31
Марина 987, простите. а вы кто по образованию, профессии?

Марина 987 14.02.2021 09:31
 2 
Яна Стройняшка, Хороший совет ,надо воспользоваться .

Марина 987 14.02.2021 09:35
 2 
Яна Стройняшка, Учитель физики по образованию .

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:50
Марина 987, тогда изучить базово как работает ЖКТ для вас вообще не будет проблемой.

Яна Стройняшка 14.02.2021 09:51
Марина 987, ога. лучше такие вещи до диабетов второго типа начинать делать. но хорошая новость в том что ентот диабет убирается путем режима и питания. у мужиком так вообще... на канале Базилио в рубрике история успеха очень много восторженных отзывов мужчин. можете подсунуть мужу невзначай.

Марина 987 14.02.2021 10:40
 1 
Яна Стройняшка, У меня у сына проблемы с ЖКТ,постоянно ездит в институт Габричевского к каким то там светилам и принимает всякие лекарства ,чему я совсем не рада .

Яна Стройняшка 14.02.2021 10:45
 1 
Марина 987, сочувствую!

Марина 987 14.02.2021 11:04
 1 
Яна Стройняшка, Мой муж живет по принципу :"Сколько той жизни осталось ",диету особенно не соблюдает ,хотя изо всех сил стараюсь готовить правильную диетическую пищу .

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:08
Марина 987, замените продукты на низкоинсулиновые. и все закупайте сами. куды ж он денеццо))))

Марина 987 14.02.2021 11:18
Яна Стройняшка, А его,что с работы под конвоем ведут ,он и сам заходит в магазин и покупает себе печенье ,булки ,сало .

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:20
Марина 987, отхлестать веником в бане и накормить нормально белком.

Марина 987 14.02.2021 11:25
 1 
Яна Стройняшка, Мне надо тогда всех моих 3 х мужичков хлестать ,но они все уже большие дяди ,а я маленькая полненькая ,у меня уже сил не хватает ,в свое время не женила ,теперь мучаюсь .

Яна Стройняшка 14.02.2021 11:52
Марина 987, вот-вот!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 20:33
 1 
Марина 987, это правильно) умничка) с маслом тоже хорошо витамины усваиваются:хорошо:

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 20:34
 2 
Яна Стройняшка, взяла на заметку) благодарю)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 20:38
 1 
Яна Стройняшка, ахах...мой на тихую шаурму ест...а пива в день 5 л выпивает....то мне и сложно от пива отказаться...оно дома есть всегда...эх

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок