Людамила
01.10.2024 11:10
Дневник питания и тренировок за 30.09.2024
Всём хорошего дня! Доброго здоровья, бодрости, успехов! 🌞
Хотелось получить ещё немного солнца, отправилась на небольшую прогулку в лес. Из грибов нашла один единственный масленой. Зато полюбовалась красотой. Люблю солнечный сосновый лес.
С едой всё нормально получилось. 
Хотелось получить ещё немного солнца, отправилась на небольшую прогулку в лес. Из грибов нашла один единственный масленой. Зато полюбовалась красотой. Люблю солнечный сосновый лес.
С едой всё нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
42
|
109.2 | 12.2 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
20
|
90 | 1.1 | 4.6 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 1002 | 427 | 26 | 22 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
73
|
57.1 | 11.7 | 0.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 605 | 414 | 25 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
405
|
136.9 | 19 | 1.6 | 10.5 |
| Хлеб Рожь |
90
|
152.1 | 4.5 | 0.8 | 31.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер] |
44
|
125 | 2.2 | 6.9 | 13.8 |
| Итого | 951 | 418 | 25 | 9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из Индейки [Сама Готовила] |
116
|
76.6 | 15.3 | 1 | 1.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
284
|
64.2 | 4.5 | 0.8 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
70
|
98 | 2.1 | 8.4 | 3.9 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
10
|
45 | 0.6 | 2.3 | 5.6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 1183 | 619 | 26 | 33 | 54 |
| Итого за день | 3742 | 1879 | 103 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра мало потренировалась. Днём хорошо погуляла. Вечером
потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10590 |
10590 |
Время |
||
Расход калорий |
308 |
308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 10590 м
Елена
01.10.2024 11:33
1
По грибы в осенний лес.
Как я люблю сосновый лес!!!! Красота, и дышится как!!!
У Вас всегда отлично получается небо, на любом фото!!!