Людамила
29.08.2024 11:03
Дневник питания и тренировок за 28.08.2024
Всём хорошего дня и настроения! Крепкого здоровья и много
сил!
Вот мой августовский натюрморт.
По еде опять перебираю жиров. Не могу удержаться от поедания вкусной колбасы. А она такая жирная! 😳 
Вот мой августовский натюрморт.
По еде опять перебираю жиров. Не могу удержаться от поедания вкусной колбасы. А она такая жирная! 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
12
|
36.2 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
27
|
97.7 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 350 | 17 | 17 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 584 | 267 | 23 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
400
|
80 | 2.8 | 0.8 | 17.2 |
| Окорок свиной запечённый |
87
|
151.3 | 26.4 | 4.2 | 0.1 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
41
|
14.4 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
35
|
70.7 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
38
|
41.8 | 0.8 | 0.6 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 372 | 33 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кольраби |
38
|
16.7 | 1.1 | 0 | 3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
33
|
57.4 | 10 | 1.6 | 0 |
| Ветчина варёная куриная Петруха |
97
|
97 | 9.7 | 4.9 | 3.9 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
67
|
306.2 | 8 | 30.2 | 0.7 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1312 | 820 | 34 | 53 | 50 |
| Итого за день | 3928 | 1810 | 109 | 83 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Днём погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
Время |
||
Расход калорий |
191 |
191 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 6480 м
Елена
29.08.2024 12:01
1
Красивый натюрморт
Красота
А почему мне лучше бы там была колбаса 😄