Олег С.
23.10.2021 21:13
Дневник питания и тренировок за 23.10.2021
всем привет 
..................................................
..................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
200
|
674 | 4.4 | 70 | 6.4 |
| Итого | 600 | 1350 | 76 | 106 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Итого | 400 | 366 | 75 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 200 | 211 | 16 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
140
|
471.8 | 3.1 | 49 | 4.5 |
| Итого | 340 | 809 | 39 | 67 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Итого | 2570 | 339 | 19 | 26 | 5 |
| Итого за день | 4355 | 3559 | 276 | 246 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
30100 |
30100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Количество шагов: 30100 кол
Елена Петрова
23.10.2021 21:19
Олег,у меня к вам вопрос.А вот сливки вы от какого производителя
кушаете? и не сильно жирно на вкус получается? Просто магазинные
33-35% на торт использую,чаще с крем-чизом( по сути тот же творог)
и мне кажется жирноватым вкусом.Хотя вот масло сливочное хорошее я
могу без ничего есть:ah:,но немного гр 10-15
Елена
Петрова, сливки на продовольст. рынке беру , производидель не
известен :) на вкус жирновато ноем с удовольствием. Доза
потребления не как в дневнике а в течение дня
Елена Петрова
24.10.2021 08:21
Олег
С.,понятно.Домашние круче конечно на вкус.Сама многие годы
из-под сепаратора от своих коров ела
Светлана
24.10.2021 08:51
Вот это находил?!
Олег С.
24.10.2021 19:40
Елена
Петрова, :хорошо:, у вас сливки свои как быстро
загустевали?
Марина Листопад
24.10.2021 20:11
На рынке такие сливки, что их, хоть на хлеб намазывай, хоть ложкой
ешь.
Вы такие покупаете?
Вы такие покупаете?
Марина
Листопад, ложка стоит в сливках
Марина Листопад
24.10.2021 20:23
Олег С.,
поняла :) я такие покупала, но недолго продержалась, перешла на
обычное магазинное питание с родной химией ;) :хихикаю:
Марина
Листопад, эксперемент с домашними сливками продолжается:D
Марина Листопад
24.10.2021 22:40
Олег С.,
творог 9% и сливки 35%, наверное, это умопомрачительно вкусно и
сытно :ah:
И хочется и колется :oops:
И хочется и колется :oops:
Елена Петрова
25.10.2021 03:11
Олег С.,
всё зависит от того как накручен сепаратор . Обычно часов через 5
они уже еле лились,а так чтобы ложка стояла и при перевертыаании
банки они не с места часов 7-8.
Марина
Листопад, творог домашний не бывает 9 %.он или с молока и 18%
или с обрата 1-2%.сомневпюсь я что кто-то будет смешивать молоко и
обрат как на производстве для получения нужного 5 и 9% . Это я вам
как чел держащий 24 года коров и проработавший на молочном
комбинате 7 лет ,говорю
Елена
Петрова, Лена ,спасибо за ваш опыт про жирность и контистенцию
молочных продуктов
Марина Листопад
25.10.2021 12:44
Елена
Петрова, спасибо за информацию. Творог и сливки в рационе у
Олега стоят такие :)