Мой здоровый рацион
ღღღ Елена ღღღ
14.07.2020 08:18

Дневник питания за 13.07.2020

Доброе утро! Месяц назад занялась своим питанием. Исключила мучное и сладкое. И у меня получается ежедневно 850-950 калорий. За месяц ушло 7 кг (с 86 до 79). Моя цель - 63 кг. Конечно, это радует, но боюсь, что калорий мало, хотя голода нет, наедаюсь. Углеводы увеличивать не хочу, так как от них поправляюсь. Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? Прошу вашего совета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
 100.8 8.2 6.9 0.7
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]
4
 25.8 0.7 2.2 0.8
Итого 389 197 11 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Житница Здоровья]
20
 68.8 2.2 1.2 11.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Йогурт Греческий 4% [Избенка]
180
 136.8 13.5 7.2 4.5
Итого 205 236 16 11 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]
70
 95.9 20.9 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Итого 300 134 22 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
220
 121.9 4.4 5.9 12.8
кролик, тушенный
120
 169.1 19.1 9.8 0.5
Лаваш Кавказский [Нижегородский Хлеб]
22
 60.3 1.8 0.2 12.6
Дыня
56
 19.6 0.3 0.2 4.1
Итого 418 370 25 16 29
Итого за день 1312 938 75 39 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля 14.07.2020 08:24
вам программа должна была установить минимальную планку ниже которой есть не желательно иначе метаболизм замедлится и организм перестанет худеть. У вас какая цифра ?

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 08:28
по программе выбрала низкоуглеводную - калорийность 1370, БЖУ 127-65-91. У меня страх прибавлять КБЖУ. Вообщем то организм больше еды не требует. Может орешками, семечками добирать?

Ольга 14.07.2020 08:35
"Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? "
 Из тех же белков, жиров и углеводов - калории состоят именно из них.

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 09:54
Ольга, Это я понимаю, попробую для начала белки увеличивать за счет рыбы, мяса, курицы. Углеводы пока постараюсь оставить 60.

Ольга 14.07.2020 09:57
Елена, а почему жиров так мало?

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 10:12
Ольга, Пока так получается. Месяц экспериментирую. Сокращала углеводы, а с ними и белки-жиры уменьшились. Сейчас буду корректировать свое питание с целью увеличить белки-жиры. Буду наверно орешки и мясо добавлять.

Нина К 14.07.2020 10:18
Елена, не шутите с жирами ,можете подорвать женское здоровье и гормональный фон а это не есть хорошо.....

Ольга 14.07.2020 10:19
 1 
Елена, добавляйте, жиры это наша красота  и здоровый гормональный фон.

Maru_Sova 14.07.2020 10:27
 2 
Интересно, а Вам себя не жалко. Если бы ели на 500 калорий ежедневно больше, то похудели бы на такой же самый вес, но организм бы не терпел колоссальный стресс. Думайте хотя бы о внешней красоте, ведь от такого дефицита страдает всё тело от мозга до кончиков ногтей. Через месяц фанатизм пропадет, а стресс и нехватка макроэлементов приведет к тому что бросите диету. Читайте базовый курс на сайте.

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 10:54
Maru_Sova, Я не на диете, зарегистрировалась на этом сайте, начала вести дневник питания, посмотрела, ужаснулась. Убрала из питания все вкусняшки (сладости, мучное) и получилось так, как получилось :-o. Сначала корректировала в сторону уменьшения углеводов, сейчас буду увеличивать белки-жиры :think:Читаю дневники питания здесь на сайте, чтобы что-то оптимальное для себя добавить. Например, сегодня пойду в магазин за печенью трески, хочу ее в свой рацион включить.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок