Дневник тренировок за 04.07.2021

Недельку позагорал. Так, я вообще смуглый генетически. Но загорать вообще люблю. И витаминчики правильные вырабатываются. Сегодня море пропустил.
Так, пофулбадил немного. А то каждый день плавание. Изнуряет и не до силовых было С улыбкой

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	576

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	16	16	480

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	30	30	720

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	60	60	60	1440

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	20	20	85
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	30	30	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 699 раз

Тоннаж: 9276 кг

Солнечное лето 05.07.2021 14:04

Опять , Олежка, ты, как энерджайзер!)) К тебе надо генератор прицепить, чтобы ты электричество давал в отдаленные районы)) :D:хорошо:

Алин@ 05.07.2021 19:10

ЗдОрово, молодец, 👍

Oleg 05.07.2021 22:09

Солнечное лето, а у нас все рядышком. Чихнул, а из соседней страны будь здоров говорят :bravo: Правда чаще говорят альмаут лиль яхуд. Но, то уже - тонкости LOL

Солнечное лето 05.07.2021 22:52

Oleg, :D

Oleg 06.07.2021 18:55

Солнечное лето, оценила тонкость юмора? :хихикаю:

Солнечное лето 06.07.2021 19:32

Oleg, :хорошо::D

Oleg 06.07.2021 20:04

Солнечное лето, не поленилась загуглить, что по арабски накалякал? :-D

Солнечное лето 06.07.2021 20:10

Oleg, А я не ленивая))) :D:crazy:

Oleg 07.07.2021 00:04

Солнечное лето, всегда уважал любознательность :-}