Белково-углеводное окно.

Аха !)) смотрю у кого-то тоже накипело :D

Жанна, да тут куда не плюнь можно кидать статьи. ) Скоро белок калоть начнут прям зале, а то вдруг не успеют. )

"Во всех исследованиях, где участники потребляли белок сразу после тренировки результаты были немного лучше, как выяснилось, просто за счет того, что они употребляли суммарно больше белка в день."

так и запишем - больше белка, больше! ещё, ещё! жуй давай, не ленись.

ВХ, нет. Опять таки по исследованиям получается, что нормальная доза белка примерно 1.3гр на 1кг массы тела. Ну до 2гр. Дальше просто перевод белка. И в статье больше акцент на то, что отрицательные показатели были только у тех кто не еел до тренировки более 3-4 часов.

Михаил, понятно. Я интуитивно ем за два часа, просто потому, что мне так легче заниматься.

ВХ, вот и правильно

Кроме того, никаких различий в мышечном гликогене или глюкозо-6-фосфате не наблюдалось ни в одном из двух испытаний. Эти данные указывают на то, что отсроченное кормление пищей HGI на 2 часа не влияет на скорость ресинтеза гликогена в мышцах через 8 и 24 часа после тренировки, при условии, что в период восстановления поступает достаточное количество углеводов. - это вот перевод с англ. исследования под сносочкой 4 , где говорится про синтез белка . Ну вывод .
Ресинтез — процесс обратного восстановления исходного сложного химического соединения из «осколков», образовавшихся при его распаде или метаболизме.
Влияние гликогена на мышцы: Биохимия.
Для набора мышечной массы требуется два условия: 1.Достаточное количество запасов гликогена в мышцах ДО тренировки. 2.Успешное восстановление гликогеновых депо ПОСЛЕ тренировки. Выполняя силовые упражнения без запасов гликогена в надежде «просушиться», прежде всего тело сжигает мышечные ткани.
Важно! Для роста мышц не так важно употребление белка и аминокислот BCAA, как наличие достаточного количества правильных углеводов в рационе, в особенности, достаточное потребление быстрых углеводов по окончании тренировки.
Организм не сможет нарастить мышцы, находясь на безуглеводной диете.
Что то я запуталась ... так что надо кушать после тренировки то? Почему везде про белок говорят ? Объясните разъясните плиз .

Zlata, не обязательно есть сразу после тренировки. Мышцы растут не Только в первый час после тренировки, они восстанавливаться несколько суток. Важно в сутки наесть нужное. Истощить запасы гликогена не реально за время тренировки, если вы не на безуглеводке. Питаемся сбалансированно . Вот и все , что нужно уяснить.

Zlata, надо просто питаться в ответствии с образом жизни. И есть прям вот после тренировки не обязательно хоть и нет в этом ничего плохого но и прямой пользы на рост мышц тоже нет. Лучше поесть до тренировки за 1-2часа (не нажраться). Да и эти все рекомендации больше относятся к профессиональным спортсменам где спорт стал образом и смыслом жизни.

Жанна, это то я поняла , что там в течении 24 часов восстановление идёт . Только вот пишут что углеводы нужны что ДО тренировки , что ПОСЛЕ . Почему все на белок тогда налегают ( и я в том числе :D) . Вот это мне не понятно .

Zlata, а углеводы это наше топливо и без них нет сил заниматься.

Zlata, белок на дефиците увеличивают. Ни кто сейчас не налегает на него на профиците и поддержании. До тренировки достаточно за несколько часов просто поесть , а после вы восстанавливаетесь, хоть через три часа ешьте. Это основной источник энергии

Жанна, ага, т е мне , т к я на дефиците надо перед треней углевод - салат /банан , а после трени белок , правильно ?

Zlata, по себе знаю, что при тяжёлом трудовом дне (физически) охота не только кусок мяса сожрать но и заесть это всё дело пероженкой. А организм врать не будет.

Zlata, да можно просто равномерно распределить приемы пищи . Бжу на завтрак обед и ужин. Просту увеличить суточную норму белка. И стараться на дефиците сохранить тренировочный обьем. Сейчас уже даже профики перед соревнованиями просто придерживаются дефицита и все

Михаил, я тортики ем каждый день. ))

Я как-то видела парня, который кушал в мужской раздевалке в конце дня. Да, там проветривают и стоит освежитель воздуха, но все же ароматы зала очень сложно изгнать. Там мимо проходишь и в обморок падаешь, а сидеть и есть внутри брррр

Жанна, не говори здесь такого )) как можно есть тортики это не ПП. Zlata не читай про тортики )) шутка ))

JRo, так это частая картина была. И часто все сидели и жевали бананы.

Михаил, аха ха))) тссс!)

Жанна, мой рацион если посмотреть то я вообще ошибся сайтом ))

так-то очень выгодно придерживаться той гипотезы продавцам спорт пита. В клубах даже штрафует, если ты не втюхиваешь про анаболическое окно

Михаил, ахахаха , от того что тортикоФ нет в моем рационе я не страдаю абсолютно . Мне пиво хочется время от времени .... вот что с этим делать ... эх :(

Zlata, так выпий пива и не мучай себя.

Михаил, пью :D как килограмм скидываю отмечаю :D :D

Zlata, могла вместо макарошек пиво выпить :) в мой рацион пиво влазит.

Zlata, парой литров пива :D

Михаил, та впихнуть то и в мой не проблема , а вот То что алкоголь , тормозит похудение , пока печень не переработает все и бла бла бла ... Я ж уже два раза эксперимент ставила над собой . На следующий день после пива —500 мл , отвес 500-600 гр где-то , потом прибавка на 200-300 два дня , и потом опять вниз по 100-200 . Выходит что я торможу своё похудение на три дня где-то ... не критично конечно , но три дня там , три дня тут :D

Михаил, пока до 71 не скину (2,5 кг осталось ) пивко ещё буду практиковать . А вот после 71 кг уже наверное придётся завязать с ним чтоб дальше худеть

Zlata, у меня просто никогда не было проблем с похудением. точнее я не поправлялся, у меня просто образ жизни не позволял поправляться и пиво не как на это не влияло. ничего хорошего в алкоголе конечно нет и я его не пропагандирую :)

Zlata, придётся перейти на беалкогольное... "безалкогольное пиво первый шаг к резиновой женщине" (старая шутка)

Михаил, да я тоже не поправлялась , это вот на карантине набрала +6 . 70-72 мой обычный вес уже лет так с десять точно , с пивом , с шашлыками , с ресторанами и тд . Но я ж себе цель поставила 65 кг ( интересно самой смогу не смогу ) , чтоб как в институте :D вот и предполагаю что мой бой начнётся после 71 кг . А пока так , на лайте худею :D

Михаил, ахахахахаха , ни за что ... уж лучше вообще не пить :D

Михаил, я вот вчера увидела тархун у кого-то на 10 калошек ( не знала что уже и такое выпускают ) , на него перейду и буду обПИВАтцо :D

Zlata, да я видел и писал там, что он скорее всего на сахзаме :)

Zlata, ну от воды то хоть не отказывайся :)

Zlata, карантин - зло... я уже 2 месяца без работы сижу и не могу найти...