Мой здоровый рацион
Светлана
18.08.2022 17:44

Дневник питания за 18.08.2022

Похоже холодная погода вызывает у меня жор. Сегодня потратила все положенные калошки до пяти дня. Вечером на водичке приходиться сидеть. Правда на тренировке хорошо потратила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
 32.5 1.6 1.8 2.4
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Итого 670 136 16 5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
 182 10 6 22
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Итого 410 335 15 15 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Батончик протеиновый
1
 182 10 6 22
Итого 250 184 10 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Мойва осенняя (Жарка)
151
 294.9 19.1 24.3 0
Огурец грунтовый
37
 5.2 0.3 0 0.9
Пшеничные отруби
16
 26.4 2.6 0.6 2.7
Итого 234 340 22 25 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Мойва осенняя (Жарка)
82
 160.1 10.4 13.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
 35.3 1.2 0.2 7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Итого 537 333 16 19 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Итого 210 98 0 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2911 1428 81 71 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мартинка 19.08.2022 11:53
У меня на такие случаи дома всегда запас тёплой одежды. Разные флисовые штаны и жилетки, тёплые носки. Если замерзаю, тоже есть начинаю, как не в себя. А сын всё время до пояса раздетый ходит, и круглогодично дома в шортах. Ему не холодно.
А на работе всегда лежит комплект тонкого, но отлично сохраняющего тепло термобелья. В особые холода меня не раз спасал.

Светлана 19.08.2022 16:42
Я не могу когда на мне теплая одежда,мне дома в ней не комфортно. Могу под одеялом поваляться,если есть свободная минутка. Но в этот раз не было.🥺

Вера 19.08.2022 16:48
А меня наоборот, в жару на еду тянет, в холодное время года всегда лучше худеется.

Светлана 20.08.2022 07:14
Вера, мы все разные,я в жару только фрукты и овощи сырые могу есть,а вот когда холодно-мясо подавай😊

Валентина 23.08.2022 07:49
 1 
А у меня тяга к еде начинается после нервных потрясений, вот как обидно. Как с этим бороться?

Светлана 24.08.2022 13:39
 1 
Валентина, стараться избегать нервных потрясений🤔

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок