Мой здоровый рацион
Елена
25.09.2015 13:30

Дневник питания и тренировок за 25.09.2015

Достаточно высокий рейтинг получился, при том, что из дополнительных витаминов сегодня внесла только фолиевую кислоту. 
Вот вопрос еще на засыпку: как набрать норму витамина Е, не перебирая жиров? Ну, если не принимать его отдельно в витаминах? Поделитесь опытом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Овсянка "Доброе утро"
135
 111.8 5.1 2 18.2
Банан
5
 4.8 0.1 0 1.1
Финики Деглет нур
20
 56.4 0.5 0.1 13.4
Запеканка творожная с изюмом
60
 107 8.2 4.6 7.8
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Итого 721 285.7 13.9 6.7 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Цикорий с молоком
300
 37.8 1.8 1.2 4.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом
28
 66.2 2.8 1.8 10.2
Брынза
25
 47 5 3 0
Брынза Hand Made
30
 85 4.7 7.1 0.6
Шоколад молочно-ореховый
7
 37.9 0.5 2.4 3.6
Итого 995 343.1 15.2 15.9 34.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Скумбрия в йогуртово-горчичной заправке
100
 202.6 18.9 13.2 2
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Брокколи
70
 23.8 2 0.3 4.6
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 730 252 21.8 13.5 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Омлет с бананами и сыром
223
 366.6 26.1 15.8 29.4
Итого 723 372.4 26.1 15.8 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Печенье овсяное с какао
30
 70.7 2.6 1.4 11.9
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Итого 580 225.7 8.8 6.8 30.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
 82.5 16.5 0.5 2.5
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Итого 615 126.7 17.1 0.7 12.4
Итого за день 4364 1627.8 103.6 58.1 171.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu 25.09.2015 14:14
Можно попробовать овощами, но нужно много (помидоры, морковь, броколли и другие) и у меня еще пшеничной обойной мукой добавляется хорошо (может и другая подойдет). :)

Лёлька 25.09.2015 14:27
Дарья Кондратьева 25.09.2015 18:20
 1 
витамин Е - это все равно жирный витамин ))) Он не может набираться углеводами. Больше всего его в растительном масле - подсолнечном, семечках и т.п. Если у Вас его недобор, попробуйте съесть чего-нибудь другого жирного поменьше.

Dr.Rediska 25.09.2015 22:29
если сильно сократить жиры, где витамина Е меньше, а увеличить те, где болше, то вполне можно набрать. Особенно если еще включить в рацион томатный сок, персики, кальмары и прочие продукты где есть Е.
А с фолиевой что? Пекинскую капусу попробуйте ;)

Мари (164/61/36) 25.09.2015 23:24
А я принимаю капсулы Омега-3 Доппельгерц актив. В них есть витамин Е. Пью и не парюсь.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок