Дневник питания за 06.12.2025

Всё по плану Тренируюсь

кроме погоды! Льёт сегодня с самого утра не переставая.
Так её растак Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	440.8	9.4	23.8	48.3
Орехи смесь №3	1	181.4	6	16.2	3.3
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	1037	929	42	46	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	80	96.8	6.5	0.7	11.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	27	39.2	0.3	4.1	0.1
Итого	307	362	32	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	250	217.5	47.1	3.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	59	13	1.5	0.1	2.2
Капуста краснокочанная	85	22.1	0.7	0.2	4.3
Перец венгерский	117	33.9	0.9	0.5	6.7
Итого	561	387	50	13	17

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0.3	1.1	0.1	0.1	0.1
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	2035	38	1	0	6
Итого за день	3940	1716	127	76	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2️⃣тренировочная неделя
3️⃣день. План: лёгкая вело: интенсив 60 мин на пульсе 135-155 + умеренная 60-90 минут на пульсе 110-120.
Факт:
Из-за резко испортившейся погоды - льёт с утра без перерыва - пришлось менять тренировку:
а) 35 минут ходьба на скорости 5,5 км/час с пульсом в зоне 135-145, уклон 5% (в небольшую горку)
б) 1 час 26 минут ходьба на скорости 4,5 км/час
Всего шагов за тренировку 12690.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3400	3400
Количество шагов	4212	4212
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот	170	170

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6850	6850
Количество шагов	8478	8478
Время	146	146
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Дистанция: 10250 м

Количество шагов: 12690

Время: 181 мин

Перепад высот: 85 м

Марина ИМТ=24,1 06.12.2025 19:22

Вот, любишь ты себя истязать. Зачем?

Yanito 06.12.2025 20:37

Марина ИМТ=24,1, почему истязание? :-o У меня после тренировок ощущение эйфории, хочется бегать, прыгать, летать и кричать от удовольствия! :ура:
В чём тут истязание, если у меня радости и удовольствия через край?
Кроме того, истязание это когда падают без сил, а у меня такого даже близко нет, и я всем всегда пишу, что никакая тренировка не должна доводить до изнеможения, что тренировка должна быть такой чтобы потом были силы и в магазин сбегать, и ужин приготовить, и ещё многое что поделать, именно такие они у меня - я не падаю без сил.
Ну, и у меня есть цель, и я иду к своей цели, я писала о ней чуть больше недели назад.

Виктория Акилина 06.12.2025 21:03

Yanito, понимаю! Не осуждаю!:) Сама такая.

Yanito 06.12.2025 21:19

Виктория Акилина, :rose:

Окта 06.12.2025 21:56

Секунд 30 я думала, что каким то образом я все-таки того.... С бодуна, ))))))))потом присмотрелась....

Yanito 06.12.2025 21:57

Окта, :хихикаю:

Гуарана 06.12.2025 22:02

Окта, у меня реакция быстрее. Ржач почти единовременный🤣

Yanito 06.12.2025 22:19

Гуарана, :хорошо::хихикаю: