Мой здоровый рацион
Оксана Сергеева
23.06.2019 13:28

Дневник питания за 23.06.2019

Всем привет. Я обжора это раз, глупая это два.Ну почему я не могу правильно расчитать свой рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Яблоко Фуджи
50
 31.5 0.1 0.1 6.6
Заправка йогуртная для салатов "Danone"
42
 29 1.8 1.3 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Цукаты
50
 161 0.2 0 40.6
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 952 589 40 20 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
155
 246 19.9 18 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 375 305 22 19 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105
 14.7 0.8 0.1 2.6
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Кета, запеченная в фольге (духовка)
200
 243.6 38.2 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 863 433 43 18 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 487 12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)
150
 46.7 2 0.3 9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Куриное филе вареное (Мясные продукты)
200
 306 60.8 7 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Итого 580 466 66 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 100 158 12 11 0
Итого за день 3757 1964 186 79 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван Дипломат 23.06.2019 13:33
Ну ничего Вы такого не съели, от чего можно пострадать. Но на ужин, на мой взгляд, если Вы не после полной работы в спортзале, то не стоит так на ночь кушать. А вообще в норме все

Vika Viktor 23.06.2019 14:24
LOL ты чё так самокритично? Душа моя:rose:

Марина 23.06.2019 14:36
а сколько яиц вы съедаете?по весу  думаю штук 5, не много, ну и я бы исключили печеньки и цукаты

Оксана Сергеева 23.06.2019 14:59
Vika Viktor, да я серьезно настроилась на похудение, но понимаю пока во всем разберусь столько ошибок наделаю)))

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:00
Марина, сегодня реально перебор с яйцами

Vika Viktor 23.06.2019 15:18
 1 
Оксана Сергеева, не совершает ошибок тот, кто ничего не делает

Лина 23.06.2019 15:25
 1 
Vika Viktor, это точно! Но ничего не делать - это тоже ошибка:)

Vika Viktor 23.06.2019 15:29
 1 
Лина, :хорошо: покруче, чем делая ошибаться
Под лежачий камень вода не течет

Vika Viktor 23.06.2019 15:30
Оксана Сергеева, ты пять съела?

Мария Ки 23.06.2019 15:35
Не можете рассчитать, поэтому что это непросто.
Сомневаюсь, что у кого-то с первого раза получилось:)  Если только у многоопытных подхудальцев, которые уже умели считать в другой программе, на бумажке и т.п.

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:35
 1 

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:36
Мария Ки, уффф,значит я не безнадежна)))

Vika Viktor 23.06.2019 15:38
Оксана Сергеева, ну и ладно, один день то. Не парься

Мария Ки 23.06.2019 15:39
Оксана Сергеева, думаете?)))
Время покажет.

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:43
Vika Viktor, после ужина прошло пару часов и я понимаю, что если я сейчас что нибудь не съем то я просто сорвусь. Выбор был между яблоком и яйцами, от яблок еше больше есть хочется поэтому съела яйца. Теперь надо искать какой то компрамис на будущее

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:45
Мария Ки, надеюсь

Vika Viktor 23.06.2019 15:46
Оксана Сергеева, я бы тоже выбрала яйца, однозначно. Мне не знаю сколько можно, но точно каждый день. Мясо то я не ем

Vika Viktor 23.06.2019 15:49
Оксана Сергеева, а огурцов чего так мало? У меня грамм 300 на один приём

Сергей Потапов 23.06.2019 16:02
А где у вас перебор? Как я понял - 560 ккал! 
И кушать можно ночью и на ночь и на утро.)) Если есть дефицит калорий и на старте желательно небольшой не более 300 ккал. Чтобы через короткий срок не плакать здесь на сайте помогите, все встал на 1200 ккал:D

Оксана Сергеева 23.06.2019 16:27
Сергей Потапов, белки меня напугали)))

Сергей Потапов 23.06.2019 16:39
Оксана Сергеева написал:
белки меня напугали)))


У всех фитоняшек)) и культуристов белков в разы больше при сушке. Да и вообще правильно сбросить вес в виде жира,  а не мышц, лучше тренировать мышцы и употреблять больше  белка, жиров и поменьше углеводов Но разумно поменьше))

Сергей Иванов 23.06.2019 21:50
Оксана Сергеева, просто надо или заранее поанировать, или не есть мясо(рыбу, птицу) 2 раза в день:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок