Мой здоровый рацион
Наталия
24.02.2019 22:40

Дневник питания за 24.02.2019

Решила опубликовать. Может мне станет стыдно...
"Качели" доконали. 2 недели вес стоит. Каждую крошку записываю, на весы с надеждой поглядываю... И что? ни-че-го... Ну хоть не увеличивается. Сегодня ушла в отрыв. Что может быть вкуснее жаренных пельменей? только много жаренных пельменей... Я бы и еще слопала. Но испугалась. Хотя страх мне не помешал достать сладкую булку и умять ее с кофе.
Все. Теперь стреляйте!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
 49.4 1.6 0.2 10.3
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Итого 260 199 6 6 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
пирог с мясом и грибами
139
 293.8 16.4 18.6 14.7
Баба Ромовая [Магнит]
173
 519 5.2 14.7 91.7
Итого 512 814 21 33 106

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый
45
 122.9 12.1 7.9 0
Яблоко
215
 101.1 0.9 0.9 21.1
Итого 260 223 12 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170
148
 448.4 16.3 33.3 20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Булочка с маком в шоколадной глазури
100
 370 8 12 60
Итого 398 819 24 45 80

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 501 0 0 0 0
Итого за день 1931 2058 65 93 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina 24.02.2019 22:43
 4 
Стреляю.

Жанна 24.02.2019 22:45
А какой у Вас рост вес? Что бы не было качелей, нужно выбрать комфортное похудение, а не скоростное.

Наталия 24.02.2019 22:52
 2 
Kristina (Корпорация ZLO), лежу и вздрагиваю... нет такого смайлика?

Наталия 24.02.2019 22:53
Жанна, рост 172, а вес 86-85-86-85-86-85 и так две недели. Какие уж тут скорости... 

Kristina 24.02.2019 22:54
Наталия, надо гуглить :) 

Мария Ки 24.02.2019 22:55
Давно худеете?

Kristina 24.02.2019 22:55
Наталия, а что у вас с физнагрузками?

Наталия 24.02.2019 22:56
Мария Ким, с января

Наталия 24.02.2019 22:59
Kristina (Корпорация ZLO), сижу на попе ровно.... перед компом часов по 14... работа такая. и лень тоже. 

Жанна 24.02.2019 23:01
Наталия, а за месяц , с зажорами дефицит получается? Активность на дефиците могла упасть и как следствие плато.

Мария Ки 24.02.2019 23:01
Наталия, спасибо. Посмотрела дневники. 
Если я правильно поняла, вы не считаете обязательным доедать до минимума и соблюдать баланс, у вас какая-то своя диета?

Kristina 24.02.2019 23:02
 1 
Наталия, я посмотрела ваши предыдущие рационы, всюду был нехилый недобор. У меня подозрение, что организм вам показывает за это кузькину мать. 
Какие у меня идеи насчет того, что делать...  а ничего особенного - держать баланс, доедать, не переедать, давать организму посильную физнагрузку, немного наверное легкого успокоительного пропить - вес раньше ли позже сдвинется. Никуда он не денется не сдвинувшись.

Наталия 24.02.2019 23:05
Мария Ким, Не-не. Нет у меня никаких диет. Просто этот минимум рассчитан с условием, что я встала, накрасилась, машину от снега откопала, на работу сгоняла, там туда-сюда на каблуках и в узкой юбке, потом домой...  А у меня этого ничего сейчас нет. Нет этой затратной части. Поэтому нужно чуток недобирать. 
Я еще 4 мили с лесли набегала периодически... Но вот это как раз только и нагонят то, что должно было входит в базовые затраты энергии.

Наталия 24.02.2019 23:07
Жанна, зажор только сегодня первый раз (слово смешное), но дефицит да, получается.

Жанна 24.02.2019 23:08
.Наталия, не удивительно! На таком калораже организм впадает в спячку. Мало калорий= апатия=лень= поблемы гормонального характера и др. Смените скорость похудения на качество.( калорий побольше) Выходите на поддержание периодически, делайте рефиды, увеличение физ активности. А то ая яй потом последствия могут быть.

Жанна 24.02.2019 23:08
Наталия, Жорик))

Наталия 24.02.2019 23:09
Kristina (Корпорация ZLO), 2 недели, Кристин! 2 недели держу, не нервничаю, в зеркало на организм смотрю и даже не хмурюсь... Но силы уже не те... Так и хочется калорий на 800 сесть и каааааааак не дать ему есть!

Kristina 24.02.2019 23:10
 1 
Наталия, 2 недели мало, он может и месяц стоять :) Не садитесь на 800 ккал, ато козленочком станете. Лучше встаньте и пройдитесь километриков так 5 быстрым шагом.

Наталия 24.02.2019 23:10
 1 
Жанна, у меня еще и Жорик был один раз, значит)))))  какой милый мальчик. Пельмени жаренные дал)))))))))

Мария Ки 24.02.2019 23:11
 1 
Наталия написал:
Просто этот минимум рассчитан с условием, что я встала, накрасилась, машину от снега откопала, на работу сгоняла, там туда-сюда на каблуках и в узкой юбке, потом домой... 
Сомневаюсь.
Полагаю, что на "встала-откопала" рассчитаны 100% нормы, т.е. 1466 ккал, а минимум min 1409 ккал рассчитан на то, что его заметят даже те, кто курс читать не стал:(

Наталия 24.02.2019 23:12
Kristina (Корпорация ZLO), 5 километриков??? мы тут с котом переглянулись... Пойти что ли Лесли включить... 4 мили то... Не сильно я в это верю, но лучше чем ничего...

Kristina 24.02.2019 23:13
 1 
Наталия, или так :) однозначно лучше чем ничего. Если под конец пот прошибет - тошонада.

Наталия 24.02.2019 23:14
 1 
Жанна, Да он всегда впадает в спячку, лишь бы не трогали! накормишь - впадает, недокормишь - опять спать хочет. Какой-то неэнергичный организм достался!

Жанна 24.02.2019 23:15
 1 
Наталия, гоните его метлой))

Жанна 24.02.2019 23:16
Наталия, аха ха))))

Наталия 24.02.2019 23:16
Мария Ким, Вот где логика... Я ж недодала. недоедала))))) вес обязан уменьшится. Это ж математика. 

Kristina 24.02.2019 23:17
Наталия, не ворчите, а почитайте про замедление обмена веществ. Он у вас случился, поздравляю. Метлой его, метлой :) То бишь движением.

Наталия 24.02.2019 23:18
 1 
Жанна, ага! другого то нет... да я и привыкла к нему уже... Вот массажиком хотела побаловать. А ты прям метлой! 

Наталия 24.02.2019 23:21
 2 
Kristina (Корпорация ZLO), нуу хоть что-то случилось! ))))))  Завтра начну противодействие! Спасибо за расклад по полочкам.

Kristina 24.02.2019 23:22
Наталия, абсолютно не за что, абы помогало :)

Наталия 24.02.2019 23:23
 1 
Kristina (Корпорация ZLO), прошибает. Сказать по-правде - немного стыдно за это. Это ж как себя нужно запустить, если от быстрой ходьбы пот прошиб. Но факт остается фактом. 

Жанна 24.02.2019 23:31

Клубничка 24.02.2019 23:40
Наталия, хотя бы Лесли, тоже классно и пару упр добавьте приседания, отжимания, на пресс одно.

Kristina 24.02.2019 23:43
Наталия, так и надо. Хороший признак аэробной зоны пульса - когда легкий пот прошибает, но еще не задыхаетесь. И так от 45 минут до...ммм... ну, полтора часов со временем.

Мария Ки 25.02.2019 00:00
 3 
Наталия,  не смогла найти любимую цитату из ленты. Поскольку я не специалист, точно не воспроизведу, там было как-то так: "Процессы в нашем организме подчиняются не простой математике, а сложной биохимии и эндокринологии":think:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок