Naja
19.07.2019 16:37
Дневник питания за 19.07.2019
Пришла поныть и покаяться.
Не могу так, ну почему я постоянно обжираюсь??? С утра 600ккал, с оправданием для себя "ну завтрак может быть плотным", но быстро проголодалась после такого. Вечером сорвалась на картошку (родные приготовили), за ней молоко, печенье, до боли в животе объелась
И ведь до этого не голодала, вчера объелась, позавчера, позапозавчера. До боли в животе, думаю тоже в пределе 2500 ккал. Что за страшный голод???? Откуда???
Силы на тренировки тоже пропали. От 25 минутной тренировки выдыхаюсь и устаю, а гантели по 3кг стали неподъемными, заменила на 1кг. 10 минут бега утром, из которых я выдохлась на 6ой минуте... Что со мной происходит?
Последние пару месяцев не перегружалась: не следила за калориями, ела что хотела, раз в 3 дня были тренировки, не тяжелые, но и не легкие. А сейчас что это такое?((((( Обжираловка и упадок сил. Эх...
Не могу так, ну почему я постоянно обжираюсь??? С утра 600ккал, с оправданием для себя "ну завтрак может быть плотным", но быстро проголодалась после такого. Вечером сорвалась на картошку (родные приготовили), за ней молоко, печенье, до боли в животе объелась
И ведь до этого не голодала, вчера объелась, позавчера, позапозавчера. До боли в животе, думаю тоже в пределе 2500 ккал. Что за страшный голод???? Откуда???
Силы на тренировки тоже пропали. От 25 минутной тренировки выдыхаюсь и устаю, а гантели по 3кг стали неподъемными, заменила на 1кг. 10 минут бега утром, из которых я выдохлась на 6ой минуте... Что со мной происходит?
Последние пару месяцев не перегружалась: не следила за калориями, ела что хотела, раз в 3 дня были тренировки, не тяжелые, но и не легкие. А сейчас что это такое?((((( Обжираловка и упадок сил. Эх...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Серый [Челны Хлеб] |
178
|
409.4 | 12.5 | 1.8 | 85.4 |
| Сыр предг Алтая сметанковый |
62
|
246.8 | 15.3 | 19.3 | 0 |
| Итого | 240 | 656 | 27 | 21 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
116
|
56.8 | 0.9 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр предг Алтая сметанковый |
19
|
75.6 | 4.7 | 5.9 | 0 |
| Кефир 2,5% [ЯНТА] |
214
|
109.1 | 6.4 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 349 | 241 | 12 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 102 | 161 | 13 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти. Группа В |
100
|
344 | 10.4 | 1.1 | 71.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
270
|
518.4 | 7.6 | 25.9 | 63.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
276
|
149 | 8 | 6.9 | 13.2 |
| Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
52
|
239.2 | 3.6 | 9.4 | 34.3 |
| Итого | 818 | 1279 | 30 | 43 | 187 |
| Итого за день | 1509 | 2339 | 83 | 88 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
19.07.2019 16:45
Каких то витаминов не хватает? Калий, магний на месте?
Alina
19.07.2019 16:46
Судя по Вашему рациону Вы целый день голодная ходите и совсем не
удивительно что к вечеру наедаетесь. Как минимум поменять местами
обед и ужин это раз. Второе: исключите из обеда картошку жареную.
Это если обходиться минимальными изменениями
На вскидку кажется, что у вас очень много простых углеводов. От них
и есть хочется. Вот утром у вас 178 грамм хлеба и сыр. Зачем вам
столько хлеба? Я обычно ем если хлеб то 50-70 грамм, кусок сыра,
яйцо плюс кофе с молоком и сытости хватает надолго. На ужин столько
печенья я бы то же не ела. В идеале вообще убрала, но если бы и
съела, то всего одно. Без молока жить не могу вообще, но пью
только с кофе и чаем 70 грамм утром и 70 грамм вечером. А вот еще
вопрос: вы съели 100 грамм сырых спагетти группы В (из мягких
сортов пшеницы)? Отварные спагетти максимум 150 калорий на 100
грамм. И в итоге у вас постоянно скачет инсулин в крови и вы
соответственно постоянно хотите есть. Про картофель вам уже
сказали. Вместо жареной в масле запекайте в духовке с минимумом
этого масла. Если в сырой картофель добавить 10 грамм масла +
специи, а потом хорошо руками все перемешать, то он получится
супер.
Калорий много, а еды мало. Если съели на ужин картошку, так
добавьте к ней овощи, зелень и кусок мяса/рыбы. Зачем к картошке
добавлять макароны и печенье.Углеводов и так уже полно. Хлеба 178 -
это оч.много. У Вас рацион не сбалансирован.
_а.
19.07.2019 17:33
Мне пришлось, чтобы добирать все показатели, вставать на 2 часа
раньше и добавить дополнительный приём пищи, для того, чтобы порции
были не слишком большие.