Мой здоровый рацион
Софья
04.11.2018 02:01

Дневник питания и тренировок за 03.11.2018

2094 калории это нормально? Если в зале потрачено 1600 где-то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
200
 192 4.2 5.8 30.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 320 382 19 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
150
 228 32.7 11 0
Чечевица, зерно
200
 590 48 3 92.6
Итого 350 818 80 14 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
300
 66 1.8 0.3 13.8
Итого 500 258 4 1 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец очищенный, сырой
100
 12 0.6 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
 14 0.9 0.1 3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 400 75 3 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный по 1-198
300
 90 2.4 0.6 18.3
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Итого 400 143 5 3 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
 28 3.1 0.1 5.4
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли
100
 162 9.3 0.5 30.9
Зеленый горошек, вареный, без соли
100
 84 5.4 0.2 15.6
Итого 300 274 17 0 51
Итого за день 3920 2094 133 40 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто-то просил дневник тренировок - пожалуйста. Хотя, я была уверена, что опубликовала
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
55
55
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 1697 ккал
Время: 220 мин
Светусенька 04.11.2018 06:01
в обед у вас чечевица указана сухое, сырое зерно, думаю это ошибка, а вот как в зале можно потратить 1600 калорий за день, вы там часов 6 интенсивно тренировались? на таком питании вас бы вынесли из зала:( может дневник тренировки опубликуете?

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.11.2018 07:30
А что за тренировка на 1600?

AdaLena IIFYM 04.11.2018 07:50
Мария, тоже интересно )

Светусенька 04.11.2018 08:29
AdaLena 178/62/32, кстати, вы как часто и много тренирующийся человек, хотелось бы потом ваш комментарий увидеть:)

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.11.2018 08:32
 2 
AdaLena 178/62/32, либо вело, либо шаги. иное на ум не приходит. интересно - дождемся ли ответа. я тут сходила на час стретчинга и после полтора аштанга-йога - упахалась так, что хотелось в сон провалиться и лицо разрумянилось. а по счетчику МЗР всего ничего) как люди умудряются столько потратить - вот не верю, если честно.

AdaLena IIFYM 04.11.2018 08:33
Светусенька, да я как бы и не много тренируюсь, адекватно своим целям ) но просто мне даже интересно что же такое надо делать в зале, чтобы столько сжечь? Сколько часов надо было провести в зале и какие веса поднимать, наверное на уровне мастера спорта по пауэрлифтингу, и бежать потом в горку, наверное, часа 2 и ещё плыть час без остановки ) даже не знаю ) очень хочу получить ответ )) но если это реально правда, то надо на 3000 ккал поесть, 2000 ккал маловато будет.

Светлана Хлебосолова 04.11.2018 08:50
Ждем дневник тренировок:) очень хочется узнать чем таким Вы занимаетесь.

Софья 06.11.2018 00:27
Светусенька, огшибка, да. Я и опубликовала. 2 часа на тренажере - это 1000 калорий. (Вообще, можно по горам набегать и 1200). Полчаса плавания на спине и полчаса брассом. 

Софья 06.11.2018 00:28
AdaLena 178/62/32, я наверху написала. Могу в следующий раз скриншоты принести с тренажера. Чего мне врать-то?

Софья 06.11.2018 00:28
Светлана Хлебосолова, в этот же день опубликовала

Светусенька 06.11.2018 05:43
 1 
Софья, это все заблуждение, тренажеры врут безбожно, если сравнить показания тренажера и фитнес-браслета- в два раза. Я тоже в начале своего пути им верила, счастливая, ух ты, я сегодня 800-1000 калорий находила, как быстро можно сжечь пироженку-шоколадку, ан нет, теперь реально смотрю, все это на тренажерах подкручено специально, для хорошего настроения, вот представьте, вы час на дорожке употели, а итог 180-200 калорий, сели покушать - а это пшик, а так вы себе героически все 500 приплюсовали, и довольны, и настроение классное. Снимите розовые очки, здесь уже много таких худеющих было, которые за тренировку тратили 1500-2000 калорий, плавая в 5-метровом бассейне или на ходьбе 4-5 км в час, только через месяц-два почему-то испаряются в сайта, а может так быстро похудели, как вы думаете? 

Светусенька 06.11.2018 05:47
вы реально 4 часа в день проводите в зале? сколько вам лет и какой у вас вес - если, если не секрет?

Софья 07.11.2018 20:45
Светусенька, да, провожу. ЛФК, кардио (2 часа) или силовая (час), бассейн, массажное кресло, хамам и пр. Приезжаю в 19-20, уезжаю в 00:05. Мне 41, вешу 72. Нужно 66. 

Софья 07.11.2018 20:46
Светусенька, какие еще очки, я что первый год занимаюсь? Вы мой фанат, я смотрю. 

Светусенька 07.11.2018 20:49
 1 
Софья, все, молчу-молчу:secret:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок