Мой здоровый рацион
Лилия
12.01.2020 21:28

Дневник питания за 12.01.2020

Рецепт вареников с творогом "Ленивее ленивых": творог обезжиренный 50 г, вермишель или др. отварные макароны -50г, сметана по вкусу. К сожалению у меня была 20%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
 102.8 2 10.5 0
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Итого 380 202 3 12 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сметана 20% жирности
22
 45.3 0.6 4.4 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
51
 56.1 11.2 0.3 1.7
Макароны отварные, по 1-302
55
 53.9 2 0.2 11
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 748 280 15 7 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 310 62 0 1 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
150
 252.9 7.4 13.5 25.5
Говядина тушеная, консервы
10
 22 1.7 1.7 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 472 340 9 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
150
 252.9 7.4 13.5 25.5
кофе со сливками без сахара
300
 22.5 0.6 1.5 1.5
Шоколад молочно-ореховый
22
 119.2 1.7 7.5 11.3
Итого 472 394 9 22 38
Итого за день 2382 1280 38 61 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа 12.01.2020 22:21
А как вы делаете вареники из творога и макарон? Не очень поняла из поста)

Елена Нович. 12.01.2020 22:40
 1 
Скорее всего -в макароны просто творог добавили...

Мария 12.01.2020 22:43
"Ленивее ленивых" - LOL:хорошо:

Лилия 13.01.2020 11:00
Марина, перемешиваю и ем. Состав аналогичный:тесто вареное и творог, сверху сметана. В 90-е я торговала китайской лапшой и у меня был один оптовый покупатель, который ел эту вермишель именно так. Отсюда и рецепт. Жаль он брал через сотрудницу и не знаю как он выглядел на таком меню.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок