Татьяна Власова
30.01.2025 15:50
Дневник питания и тренировок за 30.01.2025
Выложила дневник раньше. Бисквит шоколадный в дневном перекусе.
Можно проверить рецепт, есть ли ошибка. После ужина дополняю
Энергозатраты сегодня мощные, так что бисквитики надёжно
аннулированы. Завтрак - овсянка из отрубей плюс ряженка из сухого
молока, второй завтрак овсянка уже из геркулеса с
творогом и курагой, обед- налим рубленый с перловкой и
зелёным луком. На ужин котлетки с яичницей и листочками свёклы и
ряженка моя с бисквитами . ВСЁ!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Ряженка из сухого молока |
50
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 211 | 7 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 254 | 21 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налим |
140
|
113.4 | 26.3 | 0.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 271 | 319 | 29 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит шоколадный |
2
|
41.5 | 1.3 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 14 | 41 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка моя |
1
|
180.8 | 8.5 | 10.1 | 13.8 |
| Фарш 2301 |
130
|
136.5 | 21.1 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Бисквит шоколадный |
4
|
83 | 2.5 | 1.6 | 14.6 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 453 | 579 | 47 | 28 | 32 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1406 | 107 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовую делаю сейчас один раз в три дня , и мои результаты
стали расти. Через день было не так.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
990 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1260 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
700 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
50 |
130 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1950 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 524 раз
Тоннаж: 5920 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 16:14
По-моему, у вас все правильно. Мне только удивительно, насколько он
у вас объемный, пышно взбился. У меня так не получается. А
разрыхлитель у вас какой и сколько его?
Татьяна Власова
30.01.2025 16:16
Вера М.
(LCHF),Разрыхлителя нет, Может свежесть яиц повлияла. У меня
домашние.
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 16:18
Татьяна
Власова, круто. Сохранила себе в заметочки, для семейства,
когда из бана выйдут.
Валентина
30.01.2025 17:15
Тоже себе рецептик бисквита взяла. Спасибо.
Ира
30.01.2025 17:23
Поделитесь фото бисквита. Порция 7 гр и малая калорийность очень
привлекает.
Ира
30.01.2025 17:48
Татьяна
Власова, будем печь, спасибо