Татьяна Власова
14.12.2024 17:23
Дневник питания и тренировок за 14.12.2024
Белков мне очень не хватает. Сегодня настроила на
низкоуглеводную диету. Наелась рыбы и мяса, и сыр вошёл. Просто
душу отвела. И улеводов хватило. Но фруктов нет, овощей
мало, и это неплохо, потому, что два дня у меня
пройдут в поездках, и лишние проявления ЖКТ мне не
нужны. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
94
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Биточки из налима с салом |
1
|
177.5 | 12.5 | 10.6 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 324 | 24 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 265 | 76 | 4 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки ( мясо овощи крупа) |
2
|
324 | 25.5 | 16 | 18.4 |
| Итого | 202 | 324 | 25 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 250 | 152 | 7 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
220
|
158 | 4.2 | 0.8 | 33.5 |
| Судак (Жарка) |
300
|
200.6 | 44.7 | 2.2 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 662 | 477 | 51 | 13 | 37 |
| Итого за день | 1688 | 1354 | 113 | 62 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась, хоть и мороз. Но два дня отдых от тренировок. Другие
дела.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
50 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
35 |
35 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Надежда Бобровская
14.12.2024 17:52
Молодец!!!
Татьяна Власова
14.12.2024 17:56
Надежда
Бобровская, :) с вас взяла пример.:rose:
Linda Malinda
14.12.2024 19:18
Мне тоже очень не хватает белков. Углеводы набираются на раз два.
Положишь, даже по правилу тарелки, и выходит недостаток белка и
много углей. 😅 Это не проблема, если ты поддерживаешь просто
калораж, а если в дефиците... Не хочется дефицит делать за счёт
белков.
Linda
Malinda,Ну мне сегодня реально легче. Понаблюдаю. Может
на этих настройках дело лучше пойдёт. Я даже ужинать не хотела. Так
съела, почти через силу, раз опубликовала дневник и фото.
МариКа
15.12.2024 14:01
Как красиво и разумно все!
Татьяна
Власова, каждому своё питание. Всегда это говорю. Должно быть
комфортно, в первую очередь. Я, например, себе позволяю многое, за
что в меня бы кидали камни некоторые (а может и многие) приверженцы
ЗОЖа. Считаю одно, для похудения первое и главное правило - дефицит
калорий. 🙈
Linda Malinda
15.12.2024 14:17
Кстати, хочу отметить, что очень красивый и привлекательный фото
коллаж! 🥰
Linda
Malinda,Спасибо!
Татьяна Власова
15.12.2024 18:16
МариКа,
:rose::)