Мой здоровый рацион
Алена Васильева
12.08.2018 11:20

Дневник питания за 11.08.2018

Вот такой рацион. К капусте морской привыкаю, особенно когда промою у нее вкуса почти не остается и съедается с огурцом/морковкой на ура.
Клиентка вчера сфоталась, говорит "ну какая есть,годы не вернешь". А я отвечаю "а как же гимнастика для лица, заниматься если с молодости". Она ответила,что это все ерунда, дело в генетике и вообще наши девушки красавицы и чтоб я не парилась(она ездит заграницу , есть с кем сравнивать). А я ей про еду. На что она мне " какая  в Украине может быть еда". Больная тема. Остается только из худшего выбирать лучшее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Морская капуста
70
 17.4 0.6 0.1 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 830 406 14 16 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 400 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая
70
 219.1 7 0.9 45.8
Помидор (томат), грунтовый
95
 22.8 1 0.2 3.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Итого 180 272 9 1 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Шоколад [Любимов]
38
 199.1 2.5 12.1 21.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 338 295 4 12 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
 107.8 4 0.4 22
Сосиски детские
75
 150.7 9 12.8 0.3
Хлеб зерновой
20
 59.2 2.3 0.8 9.9
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Огурец, грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Итого 320 409 20 20 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб белый
25
 66.3 2.3 0.8 12.3
Мед пчелиный
35
 114.8 0.3 0 28.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 460 183 2 0 41
Итого за день 2528 1662 52 51 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy 12.08.2018 12:03
 1 
Я бы сильно поспорила насчёт еды в Украине с этой тетенькой) мне кажется, она ленивая да и всё))

Алена Васильева 12.08.2018 12:14
Венди Тестабургер, если деньги есть, то и у нас можно питаться рыбой и киноа. но все равно куда не плюнь фальсификат. где найти нормальное молоко, масло,творог, сметану в магазине?? а на базаре брать стремно

Сюзанна К 12.08.2018 12:19
 1 
Алена Васильева, я на рынке сдружилась с женщиной и уже который год берём у неё творог, масло сливочное, яйца и мясо. Нужно просто найти "своего" человека ;-)

Wendy 12.08.2018 12:33
Алена Васильева, киноа видела сегодня в магазине, не цена а жуть о_О
Но, на рынке очень реально найти хорошего продавца. Главное, чтоб рынок не стихийный.
Я бы ела продукты попроще, все же, нам и не нужны особо никакие киноа и т.д. разве что для разнообразия)
С молочкой и правда, проблема, с овощами, крупами не все так плохо как говорят, даже в сравнении (я знаю с чем сравнивать). А мясо, я покупаю либо в магазине, либо у знакомых в селе. На рынке не рискнула бы.

Wendy 12.08.2018 12:34
Алена Васильева, а вы из какого города?)

Наталья 12.08.2018 14:23
Алена Васильева, если не гнаться за модой, то можно всегда найти отечественные аналоги в питании, проанализировав продукты. Пример, наш лен не уступает ничем новомодным сейчас семенам чиа.

Алена Васильева 12.08.2018 14:25
Наталья, мясо , колбаса, молочка -элементарные продукты качеством не отличаются. мясо в магазине и домашнее -небо и земля

Алена Васильева 12.08.2018 14:26
Венди Тестабургер, Запорожье. а вы?
а с чем вы сравнивали? заинтересовали)

Наталья 12.08.2018 14:37
Алена Васильева, ну колбасу можно заменить на более здоровые продукты. Мясо например запекать и потом его нарезать и на бутерброд. Мы когда её из рациона исключали так и делали. А по поводу мяса и молочки можно найти частника/ местного фермера. Мы так кролика, яйца брали.

Наталья 12.08.2018 14:39
А морскую капусту Вы какую употребляете? В чистом виде или с усилителями вкуса? Никак не могу найти её без добавок :(

Алена Васильева 12.08.2018 14:54
Наталья, маринованную. есть вариант с минимумом добавок. если после мытья в ней нет вкуса, наверно не плохая. сухую и чистую в сильпо/атб не продают. на рынке не спрашивала

Алена Васильева 12.08.2018 14:56
Наталья, обидно, что в других странах если человек захочет съесть колбасы ,то она будет из мяса. и ему не надо париться,когда нет времени готовить
да у меня родители у фермера скупляются. но тот творог в чистом виде не поешь. и мне из села передавали, коровой отдает. и молоко тоже, даже в блинах был этот привкус:тошнит:

Наталья 12.08.2018 15:08
 1 
Алена Васильева, ну да, хорошо там где нас нет... Надо как то приспосабливаться...

Наталья 12.08.2018 15:09
Алена Васильева, поняла. Компромисный вариант.

Ναταλία 12.08.2018 15:10
Алена Васильева написал:
обидно, что в других странах если человек захочет съесть колбасы ,то она будет из мяса. и ему не надо париться,когда нет времени готовить

у нас тоже есть колбаса из мяса, не во всех  магазинах, но есть

Жанна 12.08.2018 15:30
 1 
Интересно, с каких это пор в Украине нет еды😲там всегда же было изобилие продуктов

Wendy 12.08.2018 20:59
Алена Васильева, из Киева я)
В странах где была да, с качеством мяса (так же колбаса,молочка) все действительно лучше. Но овощи.. настоящие овощи хрен купишь. Настоящие овощи, не пластиковое гэ купить очень дорого,и рынков как таковых нет. Фермерское всё, очень дорогое даже для них. Была свидетелем того, как едят клубнику. Э-ко-ном-но))) т.е. нарезав слайсами две клубнички и на тост))) типа бутер с клубникой и маслом. Я чуть в обморок не грохнулась. Это правда, с овощами действительно все сложно. Но, надо сказать не во всех странах и не везде. Ну и пищевые привычки играют роль в каждой местности, конечно. Ну может, я оптимист, но считаю, что все ещё не так плохо)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок