Мой здоровый рацион
Ируся
30.01.2022 23:46

Дневник питания за 30.01.2022

Сегодня как то так.. вроде бы все записала что ела. не знаю точно калории борща.. нашла примерно адекватные пропорции у  другого человека. думаю плюс минус 100 ккл особо погоды не сделают. дополнительно выпила витаминку D3 1000.. думаю для зимы маловато.. можно и больше. подумываю о комплексе каких то витаминок...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Мидии в масле
20
63.6 1.7 6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
25
10.5 0.4 0 2.2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Свинина, вырезка
95
134.9 18.4 6.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Аджика
100
59.3 1 3.7 5.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
40
134 1.8 5 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
66.6 5.4 1.8 7.2
Житный Хлеб [Житное Подворье]
45
87.3 3.2 0 17.1
Язык свиной (Варка)
55
89.9 7.8 6.5 1.2
Мандарин
82
43.5 0.7 0.3 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Бананы
50
44.5 0.5 0.2 10.1
Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur]
32
109.4 5.8 9.6 0
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2022 06:33
 1 
Может стоит записать раз рецепт своего борща. Я сделала это, один вегетарианский, один с мясом. Для себя потом делала учёт своего же борща не раз. Так разницы не было. Поэтому варю как всегда делаю, но рецепт на МЗР использую или вегетарианский, или с мясом, соответственно. Во втором содержание белка выше ж.

Наталья 31.01.2022 07:39
 1 
О, уже рейтинг 71 против 41. И сыр с плесенью появился, и борщ.😺ложка рассыпчатых отрубей в борщ ещё бы добавила рейтинга. Я себе поставила на стол вместо солонки, чтобы не забывать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.01.2022 11:30
 2 
ГалинаЯ,прямо мои слова:Dзаписать разок и готовить:хорошо:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2022 11:56
 1 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:, я специально раз пять записывала и пересчитвала рецепт борща. Ну раз капусты больше, раз свеклы нет. Итог? Разница лишь с мясом, или без. Поэтому сделала три рецепта
С мясом
Без мяса
Одни овощи без картошки.
Два последних и те отличаются минимально.
Но у каждой хозяйки свой борщ. Мой даже овощной, вкусный и ложка стоит. ±45кк, если не меньше. Но рейтинг!!! А вкусняшка!! Одни витамины пищат в тарелке.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.01.2022 12:17
 2 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),и у меня ложка стоит...:D иногда муж просит разварить:Dдобавляю воды или бульона +зажарка новая:)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2022 13:24
★ Svetlana ★ :rose:, один в один) сам себе бульон плескает. Я сегодня варю основу на завтра, потому бульон и кусочек мяса есть всегда. Нередко именно это себе черпает, и с гренками за 1-е и идёт.

Ируся 31.01.2022 13:44
Наталья, де вы этот рейтинг то смотрите? я тоже хочууу

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),о я люблю бульон пить:D

Анна Зажогина 31.01.2022 14:59
 1 
Под дневником питания ваш рейтинг

Ируся 31.01.2022 15:04
Анна Зажогина, обалдеть.. ну че сказать.. слепая уже)

Наталья 31.01.2022 18:10
 1 
Ирина, вижу разобрались уже

Ируся 31.01.2022 18:23
Наталья,почтиии)