Не могу разобраться со своим режимом.
Дневник планирую хорошо, зелёный, красивый. Тренироваться есть пока
время и место. Но вот вопрос: когда именно?
Знаю, что тренировка натощак идеальна для сжигания жира. Вот я с
утра только жидкость, потом тащу с собой дочь-подростка в парк. Я
на велосипеде и она рядом на велосипеде, когда я тренируюсь, она
читает (опять же на свежем воздухе). Это всё занимает 1-1,5 часа. А
так как раньше 9-10 мне дочь из дома не вытащить, то мой первый
приём пищи получается часов в 12. И, естественно, потом я просто не
успеваю съесть даже мой основной запланированный объем, не говоря
уже о том, что добавляется с учётом тренировки.
Так что, забыть об идее тренировки натощак? Упускать возможность
хоть в последние дни перед школой погулять с малой в парке не
хочется.
Ок, если не натощак, то какие есть рекомендации по питанию до и
после тренировки? 2 часа до и 2 часа после или что-то другое? А по
нутриентам, что лучше до и после?
Здесь же все с опытом, лучше Гугла знают, на себе проверили.
Накидайте советов, пожалуйста.