Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Добрый вечер!
Какой же сегодня был долгий день, особенно это ощущается, когда работаешь без обеда. Питание сегодня, в принципе, в норме. Никак не могу заставить себя пить больше воды, летом намного проще выпить 2 литра, чем в холодное время года.
А как вы пьете воду? Чувствуете ли разницу когда пьете воду и когда не пьёте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	193.3	11	8.4	18
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	31	62	1.7	5.6	0.9
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	361	324	20	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]	16	91.2	1.6	6.2	6.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	416	199	2	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Голубцы Сельские [Ермолино]	180	372.6	14.4	34.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	617	519	19	34	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша трески	120	169.8	22.8	3.4	12.1
Булгур, приготовленный	67	55.6	2.1	0.2	9.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус	35	104	4.9	9.4	0
Хлеб европейский	22	54.6	1.7	0.4	11.1
Итого	314	410	32	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с облепихой	200	54.4	1.2	0.8	10
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	430	153	3	1	28
Итого за день	2288	1664	78	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без утренней зарядки, еле подняла голову с подушки, давление было 95/60.Весером сделала силовую тренировку на все группы мышц make body. Теперь с чистой совестью можно ложиться спать

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 55 мин

Радмира 13.12.2022 23:34

У меня лично по разному бывает, то весь день пить охота, а то даже забываешь попить

Dasha.W 13.12.2022 23:42

Я её вообще все время пью)) У меня брекеты стоят, а от них вечный сушняк:D Но вообще у меня давно выработалась привычка все время понемногу пить воду - проснулась выпила стакан, на работу пошла, перед уходом полстакана и с собой в сумке 0,5 бутылка водички из-под фильтра, вечером дома тоже в среднем пару стаканов получается. Так что вот и они два литра. Чай-кофе не в счет. Причем, если я не пью воду периодически, то мне некофмортно. Два литра в день - несложно, просто организм должен привыкнуть.

Татьяна 14.12.2022 00:01

Dasha.W, это здорово, что это уже у вас вошло в привычку. Я пока только приучила себя пить 2 стакана с утра натощак и стараюсь перед обедом и ужином по стакану 300мл выпивать, а вот между пока никак😔

Татьяна 14.12.2022 00:05

Радмира, меня жажда в основном летом мучает. А сейчас хоть будильник, как напоминание ставь, чтобы не забывать выпить стакан воды.

Ксения 14.12.2022 02:55

Воды нужно пить столько, сколько требует ваш организм.... зачем заставлять себя если пить не хочется?

меня жажда в основном летом мучает

А почему, не задумывались? Из-за жары организм теряет больше жидкости, и жажда мучает, чтобы вы эту потерю восполнили. А если вам пить не хочется, то значит и потери нет. Пить просто, чтобы лишнюю нагрузку на почки создавать, зачем?

Алла 14.12.2022 03:41

Ксения, И то верно))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок