Дневник питания за 20.06.2018

У меня с углеводами как всегда перебор..вроде порог калорийности соблюден, и не самый плохой рейтинг - но все равно не очень....Уж и не знаю я - справлюсь ли я когда либо со своей зависимостью от булочек-печенек- шоколадок Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	25	81	0	0	20
омлет	180	313	14	24	7
Итого	405	395	15	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Пряники Имбирные	12	42	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы полбяные	8	28	0	0	5
Итого	720	145	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вязанка	75	124	7	10	0
капуста тушеная	350	182	6	7	22
Итого	425	306	13	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	40	0	0	8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	22	144	3	14	2
пирожки с курицей печеные	90	237	15	8	27
Шоколад полугорький	25	137	1	8	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	627	559	20	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0	12
Итого	300	93	9	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Итого	500	147	5	0	30
Итого за день	2977	1646	65	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 20.06.2018 17:46

Не так уж и много у вас вкусностей в рационе, уж лучше понемногу кушать, чем совсем не есть, а потом набрасываться и срываться. Вот только еды у вас после обеда не мало, не голодно вам? Только желе вечером, да чай гоняете. И белка у вас маловато.

Sister of Merсy 20.06.2018 17:51

Людмила Мила, Да я не успеваю вечерами кушать... пока с работы до садика потом до дома доберешься уже ближе к 20:00..а там уж и ужинать некогда - успеть бы за 2 часа приготовить ужин мужу и сыну..покупать, постирать, спать уложить... в общем некогда кушать особо

Людмила Мила 20.06.2018 17:57

Sister of Merсy, Понятно, у меня, кстати, аналогичная ситуация, уже многолетняя привычка - мало есть по вечерам. Но я стараюсь чего-нибудь посущественнее съесть, сыра там к примеру, творога или кефирчика выпить, даже иногда с пряничком, очень люблю пряники с кефирчиком или молочком! :D

Sister of Merсy 20.06.2018 17:58

Людмила Мила, ну творожное желе - тот же творог только там еще молоко и желатин))

Наталья 20.06.2018 18:36

С углеводами у вас всё отлично. У вас лёгкий перебор с жирами, но это не критично... А вот белков очень мало... А где мясо или рыба? Сыр? Надо бы добавить...
И что такое вязанка?

Sister of Merсy 21.06.2018 14:16

Наталья, Вязанка это колбаса молочная

Наталья 21.06.2018 17:16

Sister of Merсy, :)

Нина 21.06.2018 17:18

Я когда вижу на прилавке все сласти слюни текут а потом думаю зачем с таким трудом ты худеешь) а нажраться можно за раз)

Светлана 21.06.2018 17:33

Вы молодец что добавляете по чуть-чуть, вырабатывая силу воли))) Мне проще совсем с глаз убрать.

Андрей 21.06.2018 17:34

Нина Ефремова, в таких ситуациях лучше вспомнить, ради чего худеешь (стройность, легкость, самооценка, внимание) и пройти мимо будет легче. В 100 грамм шоколадки аж 550 К. Если нажраться, то лучше водкой: в 100 гр. всего 235 К, что более чем в 2 раза меньше чем в шоколадке!

Sister of Merсy 22.06.2018 14:42

Нина Ефремова, я последние несколько месяцев делаю так: если хочется печенье или конфет иду в магазин и беру 1 печенье или 2 шоколадных конфеты. да, конечно, на меня продавец косится , но главное же не в том чтобы угодить продавцу...

Sister of Merсy 22.06.2018 14:45

Людмила Мила, пришлось на следующий день корректировать дневник. Не всегда планируемое выполняется. Пока готовила семье съела макарон, поэтому пришлось отложить свое желе на другой раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок