Мой здоровый рацион
Любовь Билан
22.12.2018 16:32

Дневник питания за 22.12.2018

Особо сказать нечего, все выходные работаю. Таскаю с собой баночки с едой)))) сегодня побаловала себя шоколадкой) Обожаю шоколад с Казахстана.очень вкусный, в синей упаковке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
 163.5 3.9 6.1 23.3
Итого 150 163 3 6 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Ветчина, рубленая
70
 184.1 11.4 14.5 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 280 405 25 32 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
 103.5 3.9 7.5 4.7
Драники картофельные по 1-242
100
 127 2.7 4.5 18.6
Итого 250 230 6 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
30
 166.2 2.9 10.4 15.1
Итого 30 166 2 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
80
 101.6 14.3 3 4.2
Итого 80 101 14 3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 120 122 3 10 2
Итого за день 910 1190 56 74 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 22.12.2018 17:56
 1 
Купите печень трески консервированную, натуральную, достаточно 20 гр. в день, чтобы обеспечить себя дневной нормой витамина Д

Любовь Билан 22.12.2018 17:58
Ольга Октябрева, я вот в чем сомневаюсь всегда. На банке могут написать, что это печень трески, а на самом деле вдруг это печень от других рыб. Сейчас столько производителей недобросовестных) 

Boo 22.12.2018 20:34
Мне подруга привозила этот шоколад
ОН НЕВЕРОЯТНЫЙ

Мария Ки 22.12.2018 23:04
Ольга Октябрева, почему не 10ти грамм, а 20ти?

Ольга 27.12.2018 14:30
Если точнее, то 15 грамм обеспечивают 100 процентную потребность этого витамина, летом от солнца синтезируется, а сейчас из продуктов только можно брать.

Мария Ки 27.12.2018 15:21
Ольга Октябрева написал:
Если точнее, то 15 грамм обеспечивают 100 процентную потребность этого витамина

Всё, поняла... у нас с вами разные нормы. Мне ровно 10 грамм обеспечивают дневную норму: https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/665.php
Если не секрет, какие у вас настройки?:think:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок