Мой здоровый рацион
Svetulya-krasotulya
17.04.2019 16:06

Дневник питания за 17.04.2019

Мой дневник питания,  я на кето уже третий месяц, мне нравиться, никого не агитирую. Для себя решила, что углеводы буду употреблять максимум 50г., это летом, когда будут местные ягоды, фрукты и овощи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный
25
 12 2.8 0 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
 35.7 0 4 0
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Сливки 36% жирности
40
 136 1.1 14.4 1.1
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
магний в6
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
 0.7 0.1 0 0
Итого 464 462 18 40 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
 0.7 0.1 0 0
Итого 392 97 6 6 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
59
 108.6 14.2 5.3 0
Щавель
8
 1.8 0.1 0 0.2
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Кетохлеб
23
 68.2 4.3 5 1.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
 159.8 0.3 17.6 0
Итого 515 441 20 37 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
134
 238.5 21.4 14.7 4
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 454 306 22 22 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2425 1308 67 106 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР) 17.04.2019 20:12
Интересная диета много жиров и очень мало углеводов. И каков результат за 3 месяца, к чему вы стремитесь?

Елена Молчанова (карнивор) 17.04.2019 23:22
Мне тоже кето нравится! Вкусно и сытно)

Svetulya-krasotulya 19.04.2019 13:17
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сбросила мало- 2кг, еще надо 3кг. У меня вес не сильно большой был 65кг, стал 63кг, стремлюсь к 60кг. Плюс для меня кето питания- это сытость.

Jakonda_2023 (МЗР) 19.04.2019 14:04
Svetulya-krasotulya, может мне тоже такое попробовать, я почитаю что это за кето!
Удачи вам все ещё впереди!

Светлана Фомичева 19.04.2019 14:07
 1 
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), кето нужно по назначению врача, можно подорвать здоровье, сначала изучите эту тему, так как вы очень занятая, там страчивать нельзя, можно из кетоза выскочить

Jakonda_2023 (МЗР) 19.04.2019 14:21
Светлана Фомичева, я поняла, я пока на массе, не знаю если поможет мышцы нарастить. Просто про кето интерсно почитать

Svetulya-krasotulya 19.04.2019 15:38
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо, взаимно. Почитайте сайт про кето http://lchf.ru/cat/diet

Jakonda_2023 (МЗР) 20.04.2019 20:11
Svetulya-krasotulya, Спасибо большое, почитаю

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок