Мой здоровый рацион
Мона Белодонна
31.01.2018 14:22

Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

30 минут прогулки с собакой, завтра планирую нагрузки. 
на завтрак надо яйцо, не смогла без кофе, голова разболелась. Мой вечный бутерброд, тоже не смогла себе в нем отказать, я ем его мало, но это традиция. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
180
68.4 1.4 0.1 15.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп пюре с курицей
200
83.2 6.6 2 10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
9
20.5 0.8 0.1 4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
30.4 1.9 2.5 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Вода
300
0 0 0 0
Овощной суп пюре с курицей
200
83.2 6.6 2 10.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Сердце свиное
70
70.7 11.3 2.8 1.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Боковые наклоны через "козла"
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0.2
4
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 20 раз
Вес снаряда: 4 кг
Нина 31.01.2018 16:16
 1 
Это голодовка

Kristina 31.01.2018 16:18
 1 
Впишите еще воду для кофе на дневном перекусе, ато кажется, что вы гущу жевали :) 

Марина Март 31.01.2018 16:30
 2 
Видела Ваш предыдущий пост. При гипотериозе так питаться нельзя. Минимум набирать обязательно.!!!  При таком недостатке углеводов у Вас могут обострится истерики и потеря памяти. Правильные жиры необходимы для функционирования гормональной системы. Перечитайте еще раз курс. Иначе Вы испортите себе здоровье. Так нельзя. Когда начнете кушать минимум, появятся силы двигаться и Вес начнет уходить. Лучше не быстрее похудеть, а медленно но уверенно без потери волос и красоты избавиться от лишних кг. Ключевое слово медленно. ....И да у меня медикаментозно компенсированный гипотериоз. Здоровья Вам.

Hunny 31.01.2018 16:31
 3 
Программа посчитала Вам коридор в 1442-1570 ккал в сутки. И в него надо ОБЯЗАТЕЛЬНО (вот как Отче Наш) вписываться. Вот у Вас с учетом прогулки- ходьбы даже больше можно съесть (углеводами побаловать организм- любимым бутербродом, как раз). Будете занижать калораж - организм взбунтуется и начнет толстеть аж с капустного листа. Ибо Вы ему объявили войну в виде голодовки, а он объявит  войну Вам. Потому что ему, организму, надо выживать, и он будет запасать из всего, до чего сможет добраться. Более того, при занижении калоража рано или поздно произойдет грандиозный срыв. И Вы забросите все это мучение к чертям собачьим. Вам же этого не надо? МЗР НЕ диета. На 1500 ккал вполне сносно и разнообразно можно питаться и даже включать к себе в рацион вкусняшки. Выбрать удобный режим питания, чтобы НЕ доводить до ЧУВСТВА ГОЛОДА. Пусть 6 раз, маленькими порциями. А может наоборот, 3 но порции побольше, НО голодать Вы не должны!
Далее, по жирам- женскому организму необходимы жиры- это наши с Вами кожа, ногти, волосы и цикл БЕЗ СБОЕВ! Поэтому жиры тоже добираем до нормы. В идеале все полосочки графика должны быть зеленые. 

Кофе...5 грамм? Это Вы его в сухом виде взвешивали? Так? 
Потихоньку все наладится, и дневник заполнять будет проще и понятнее. И свои рецепты научитесь создавать и записывать, все пойдет по накатанной колее и станет понятно.
Только не голодайте)
А еще, у нас на МЗР есть огромное количество примеров, пользователей, которые довольно легко смогли избавиться от БОЛЬШОГО лишнего веса в 100 с лишним кг и дойти до 70, 60 кг.
Так что все возможно)

Hunny 31.01.2018 16:57
 2 
Вот для мотивации и поднятия боевого духа Вам ссылку на пользователя МЗР, наша гордость, Леночка! Красавица, спортсменка и практически комсомолка! Обожаю ее и при случае всем показываю НА ЧТО СПОСОБЕН ЧЕЛОВЕК ПРИ ЖЕЛАНИИ!
http://health-diet.ru/people/user/229584/blog/155838/

Kristina 31.01.2018 17:00
Мона Белодонна, а как насчет свининки с овощным салатом? Капуста, сладкий перец, морковка... ай, да что в холодильнике есть :)
У меня откуда-то в голове сидит информация, что не стоит грибной белок смешивать с животным, но я не помню откуда.

Мона Белодонна 31.01.2018 17:00
 1 
Hunny,
Я попробую, спасибо, не ожидала такой поддержки, завтра натушу себе грибов, со свининой не жирной и перцем, буду счастлива. С крупами не могу разобраться, я ем рис, от гречки болит желудок, могу есть картошку, но все это углеводы, чем заменить?
 

Hunny 31.01.2018 17:22
 4 
Мона Белодонна, Мона Белодонна, не надо их заменять. Можно и картошку и рис, просто попланируйте заранее рацион, поиграйте с дневником питания, меняйте продукты, вес, не забывайте про обработку продуктов( жарка/варка/пассеровка и тд). Посмотрите как меняется калораж. Сколько можно вписать, допустим, картошки или риса в дневной калораж. Чаще всего на 1500 ккал (у меня просто столько же) 100 грамм риса вполне вписываются. И даже  макароны! При этом у меня обычно еще в рационе около 250 грамм овощного салата вечером, и фрукт какой -нибудь (чаще всего зимой это яблоко/апельсин/пара мандаринов) весом на 150-200 грамм. И это все углеводы. А можете в качестве гарнира придумывать овощные блюда. Кабачки, баклажаны, перцы, капуста разная-разная. Да масса всякого) 
Одним словом, экспериментируйте!

Мона Белодонна 31.01.2018 17:23
Kristina (Корпорация ZLO),  это так вкусно

Hunny 31.01.2018 17:25
 1 
Мона Белодонна 31.01.2018 17:26
дразню мужа... неделю назад, это безумно вкусно.
В Китае дорогое мясо, и они его замещают, чем могут.

Kristina 31.01.2018 17:26
 1 
Hunny, а не знаю. Говорю же, я не запомнила источник. А без него сложно судить, информация ложная или нет. Что-то там было про животные и растительные белки в одном блюде.... Не помню. Надо гуглить, а мне лень.

Hunny 31.01.2018 17:33
 2 
Мона Белодонна 31.01.2018 17:35
 2 
Завтра спеку рулетик, и сделаю массу вкусняков.  Я как раз уложусь в 1500.

Татьяна_Я 31.01.2018 17:37
 1 
Kristina (Корпорация ZLO), ну растительные и животные белки мы постоянно употребляем вместе, если только не следуем диете раздельного питания :D А вот насчет грибов и мяса тоже слышала, но не особо верю, тоже наверно какие-то особые диетчики написали. То им дрожжи нельзя, то молоко и сыр вселенское зло, то картошка ;) Единственное, что детям точно нельзя и людям с болезнями ЖКТ, потому что сложнее переварить, больше нагрузка на поджелудочную. Мне вот грибы вообще можно очень редко, хотя я очень люблю шампиньоны и белые. Нашла выход в том, чтобы как можно сильнее измельчать (так легче переварить), делаю котлеты или супчик-пюре.

Hunny 31.01.2018 17:38
 2 
Kristina (Корпорация ZLO), Кстати, по поводу нарекания))) Вспомнилось) Младший брат мужа, снимая одно время домик в Новой Зеландии с мусульманами, дико плакался, что эти самые соседи-мусульмане строго-настрого запрещают ему в общем холодильнике держать ветчину. Ибо, свинина. 
Мы с мужем предложили ему таки купить ветчины, прилюдно устроить церемонию с :  " Нарекаю тебя говядиной( бараниной)! Аминь!" и спокойно питаться тем, чем ему хочется..)
По моему он так и не воспользовался нашим советом, поэтому ему приходилось приезжать к маме (моей свекрови) и там от души налопываться свининой )

Kristina 31.01.2018 17:40
 2 
Hunny, так и у христиан же который-то священник, желая в пост отведать кролика, его рыбой нарёк :) И ничего, все живы остались...
Ладно, снимаю свой голос про грибы - мне нечем крыть :)

Kristina 31.01.2018 17:41
 1 
Hunny, .... хотя я б не ела их вместе, всё равно... Для меня грибы совершенно отдельная еда. Но это наверное просто личные предпочтения.

Мона Белодонна 31.01.2018 17:42
 2 
Рассмешили, представила глаза мусульман! 
Не очень люблю свинину, но говядину не могу разжевать. 

Hunny 31.01.2018 17:43
 1 
Мона Белодонна, Верный подход! И! Важно! Не впадать в ужас и истерику если поначалу таки будет привес или вес остановится.  Так может быть. Это нормально. Организм (сейчас странно прозвучит) ДОЛЖЕН ПОВЕРИТЬ, должен быть уверен, что его покормят и сейчас и сегодня и завтра и вообще, и не посадят снова на 800 ккал, что ему не надо запасаться. 

Hunny 31.01.2018 17:47
 1 
Kristina (Корпорация ZLO), В былые годы мой желудок лучше реагировал на грибы, нынче мне эта пища тяжеловата. Но нет-нет, да картохи с грибами нажарю (благо летом собираю сама, на зиму замораживаю). Иногда индейку с грибами тушу. В сметане (вкусно, хоть и тяжело для МЗР-овских 1500 ккал). Подруга моя вот грибы с капустой тушит, говорит-ММММММ!)
А, вот еще что, ризотто с грибами- вкусно! Жутко калорийно, жирненько, но вкусно. Поэтому делала всего два раза в жизни) 

Hunny 31.01.2018 17:49
 2 
Мона Белодонна, В мультиварку говядину)) Я начала покупать и есть говядину только с появлением мультиварки в моем доме) Ибо наконец то мне не приходилось ее варить-тушить весь день) Да и на холодец теперь времени тратится вдвое меньше)
Мультя -  молюсь на нее!)

Мона Белодонна 31.01.2018 18:05
 1 
Hunny, беру сердце, и отвариваю и вкусно, и жира ноль, тоже в мульте. Но люблю готовить быстро и красиво. Это творчество.  Меня китаянка удивляла, она всегда ругалась, что я голодная, и кормила меня, в низу отваривала рис, в мульте, а на пару там же баклажан, а потом смешивали,   баклажан вилочкой разминала, туда каплю оливкового масла, и соевого соуса, хочу вам заметить, это вкусно, а мясо  буквально 10 гр.

Татьяна_Я 31.01.2018 18:36
 1 
Kristina (Корпорация ZLO), это в какой-то книге про войну гугенотов и католиков вроде, что-то такое помню, это не священник был - а переодетый гугенот, поэтому он еще не то бы сделал, чтобы не убили :D

Hunny, Откуда в грибах жир? Там одна клетчатка же! Именно поэтому не рекомендуют есть больше 100г. грибов в сутки.
Я специально добавляю грибы в разные блюда, чтобы уменьшить калорийность

Hunny 31.01.2018 18:55
Светлана Ващенко, А где я писала про то, что в грибах жир? :o
Светлана Ващенко написал:
одна клетчатка же

А я думала белок

Hunny 31.01.2018 19:00
 1 
Светлана Ващенко, про клетчатку- полезла в дневник питания, посравнивала разные грибы, да, с клетчаткой там неплохо, у всех гибов правда по разному с ней. В лисичках, например, больше чем в белом)
Но про жиры я не писала. Я писала, что ризотто с грибами довольно жирное блюдо за счет добавления в него бульона и сыра и сливок. А еще до кучи и сливочное масло.

Светлана Ващенко 31.01.2018 19:12
 1 
Hunny, Вы наверно имели ввиду сметанку в индейке? Слюной захлебнулась, как вкусно....
Мы в этом году глобально заготовили рыжиков с груздями, начала рецепты забивать и поначалу удивлялась, почему так мало белков? Оказалось, белка в грибах не так много, увы. 
МЗР нас еще и просвещает

Hunny 31.01.2018 19:18
Светлана Ващенко, Пожалуй все таки в индейке с грибами и сметаной( и с луком) не так уж и много жиров, если еще и сметану взять не особо жирную)
Но в случае с ризотто, все таки будет жирно) Иначе вкус будет совсем неинтересный и блеклый, и это уже будет не ризотто с белыми грибами, скажем, а каша рисовая с оными) Вкусно, конечно, но не ризотто)