Декомпрессионные упражнения
Это движение которое позволяет делать силовую нагрузку, при
наименьшем или отсутствующем трении друг с другом. Это тянущие
движение. Такими упражнениями можно нагружать суставы с наименьшей
вероятностью что их можно повредить.
К ноге через манжет цепляется трос от тренажера или резина через
петлю.
Начинать нужно с маленьких весов чтобы сухожилия
адаптировались под этот вид работы. Должно быть 20-30
повторений в каждом подходе. и конечно лучший лечебный эффект
достигается при хорошей силовой нагрузке, к которой нужно подходить
постепенно.
Хочу предостеречь от ошибки. Бубновский на видео и в зале
практикует сразу ставить пациенту вес который он якобы может с
большим усилием тянуть вес на 20 раз. Да, он первый раз сможет)),
потом тоже, если повезло и он не сделал микро-травм на своих
ослабленных мышцах.
Как на фото, достаточно делать эти два упражнения, чтобы
добиться хорошего успеха для коленей и тазобедренного
сустава.
Ну и конечно видео с Бубновским))
https://www.youtube.com/watch?v=3qD-hEUEVJ4
https://www.youtube.com/watch?time_continue=770&v=5OejT3AsJIs