Мой здоровый рацион
Екатерина Быканова
23.03.2017 10:57

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Трам пам пам  :D
Настроение шикарное, летаю, а все потому, что весы сегодня показали 69,7 кг :bravo:
А 4 дня назад я рыдала над ужасающей цифрой на весах (73!!!)

Ух, как я счастлива, ух как я рада!!!
Живот не весит, кожа подтянулась. Чувствую себя шикарно. И пусть это пока всего-лишь самовнушение (возможно и нет), но такой легкости, настроение и блеска в глазах у меня давно не было, даже муж заметил)))

Всем желаю суперского настроения и добиваться желаемых целей.
А у меня еще -10 (а то и -13) кг до середины мая и я обязательно этого добьюсь)))))))) :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
100
 262 7.7 3.8 47.8
Хохланд плавленый сыр с грибами
100
 196 9.9 13.8 8
Чай с лимоном
300
 123.3 0.6 0.2 31.8
Итого 500 581.3 18.2 17.8 87.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
100
 52.5 3.4 0.5 9.1
Хлеб чиабатта
15
 39.3 1.2 0.6 7.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 715 91.8 4.6 1.1 16.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
 145 1.2 0 8.2
Креветка, все виды, сырая
200
 142 27.2 2 1.8
Итого 700 287 28.4 2 10
Итого за день 1915 960.1 51.2 20.9 113.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 20:30

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 1230 раз
Вес снаряда: 6300 кг
Время: 10 мин
Taiory 23.03.2017 11:15
 1 
:хорошо: вперед к цели)

Ирина Н 23.03.2017 11:22
 1 
Столько позитива в вашем посте, удачи! Все обязательно получится.

Елена 23.03.2017 11:24
 1 
Екатерина Быканова написал:
А у меня еще -10 (а то и -13) кг до середины мая и я обязательно этого добьюсь))

Хорошая цель, удачи вам в её достижении. Только не вздумайте паниковать, если вдруг немного вес остановится

Екатерина Быканова 23.03.2017 11:49
Елена, неее, это пройденный этап) У меня главное первые 2 дня не сорваться, а потом как по маслу ) Да и остановка думаю будет, так как выходные у родственников, шашлычок и коньячок)))

Татьяна Писарева 23.03.2017 11:55
поздравляю вас с хороший результатом))

Наталья 23.03.2017 11:58
Пздравляю! Результат классный! Так держать!

Катя Катина 23.03.2017 12:02
Вот это настроение, даже и не сомневаюсь, что добьетесь))) Удачи!!!

Задумчивая 23.03.2017 12:04
мои поздравления! вы - умничка!

Змей искуситель 23.03.2017 12:04
 1 
Разделяю Вашу радость, но увы 3кг за 4 дня это временная цифра. Дальше чуть туже пойдет )) В начале так же потерял быстро, даже волноваться начал. Потом все пошло медленнее и увереннее.

Надежда Алимова 23.03.2017 12:09
:хорошо: :exercise: так держать!

Екатерина Быканова 23.03.2017 12:17
Павел Я, Спасибо) Знаю, проходили))) Радует больше, что процесс сжигания жира идет полным ходом. А так как жир легкий, то вес меня не особо то и интересует) Главное объемы для меня и вид))) А вид мне щас, особенно подтянувшегося живота, ой как нравится))))))

Змей искуситель 23.03.2017 12:23
Екатерина Быканова, что такое легкий жир ? ))

Taiory 23.03.2017 12:26
 1 
Павел Я, я думаю, что имеется ввиду то, что жировая ткань легче мышечной)

Капитан Джек 23.03.2017 12:39
не очень понятно - вы сегодня на 500 ккал поели и всё?)

Галин@ 23.03.2017 12:40
Екатерина Быканова написал:
А так как жир легкий

Это, смотря сколько его. У меня 30 кг лишних было, я бы не сказала. что этот жир был лёгким)))))

Змей искуситель 23.03.2017 12:45
Taiory, ааа вон оно чего )))) спасибо.

Taiory 23.03.2017 12:51
Павел Я, всегда пожалуйста))

Елена 23.03.2017 13:05
Екатерина Быканова написал:
вид мне щас, особенно подтянувшегося живота, ой как нравится))))))

делитесь :oops: секретом быстрого подтягивания живота

Екатерина Быканова 23.03.2017 14:02
  Радует, что не висит теперь) Но лишнее на животе и боках  на лицо  :exercise:

 
 

Екатерина Быканова 23.03.2017 14:09
Елена, посмотрите в моем дневнике тренировок + массаж жесткий массажным роликом с огромными зубцами вкупе с этим суперским кремом (использовала его уже раньше)

Елена Богданова 23.03.2017 14:12
:хорошо: :exercise: Так держать))) Умничка)))

Елена Урдиханова 23.03.2017 14:15
Ничего себе!!! Быстро :). Вы молодец!

надежда епифанова 23.03.2017 14:23
умница, успехов

fafa.fafa fa 23.03.2017 14:24
Здорово! Так держать  :хорошо:

Василиса 23.03.2017 14:27
 1 
Елена, подозреваю, что у ТС живот вообще не висел, она утрирует, как и многие девушки с небольшим лишним весом

Валентинка 23.03.2017 14:32
Дальнейших успехов!

Птичка 23.03.2017 15:07
 2 
а как вам удалось? за 4 дня-то?? я рыдаю над 73 уж более полгода, а 69,7 кажется золотой мечтой. счастливица!

Taiory 23.03.2017 15:14
Сорока, очень знакомо.. 73 - это заколдованное число  :evil:

Светлана 23.03.2017 15:33
Успехов!

Юлия 23.03.2017 15:35
У меня тоже то 73 то 74, как заколдовали

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:07
kitty fly, жаль я не сделала фото "до", вот вы бы тогда не сомнивались) кстати этот животяра и был последней каплей и сильнейшей моей мотивацией И, пардон, что такое ТС?

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:08
Сорока, жестки взяла себя в руки. тренировки 2 раза в день, питание, вода 2,5 литра, массаж и не есть после 17-00

светлана давгулевич 23.03.2017 16:11
поздравляю но мне кажется что у вас очень быстрое снижение веса. вы наверное савсем голодали

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:19
светлана давгулевич, ни капли совершенно!!! я еще и заставляю себя. я вот что кстати заметила, чем правельнее пища для меня, тем сытнее и тем меньше хочется есть :D
Я после рождения второго так похудела меньше чем  за месяц на 10 кг, при чем под контролем врачей (кормила Те были в шоке, но организму только польза. сделали вывод мы, что видимо такой у меня организм, как быстро поправляюсь, просто на глазах пухну если жрать без меры, так быстро и худею, если всерьез заняться и комплексно

Птичка 23.03.2017 19:32
Екатерина Быканова, ого-гошечки! массаж! 2 треньки! не есть после 17! хнык-хнык!

Nadin 23.03.2017 19:56
Хороший результат! Молодец!  :rose:

julia kivileva 23.03.2017 20:10
Молодец!

Элен Майер 23.03.2017 20:25
молодец, у меня на данный момент такой же вес и хочет до мая скинуть хотя бы килограмм 5)))

Spin 23.03.2017 20:45
Поздравляю :хорошо:

Настя Романовская 24.03.2017 17:53
поздравляю Вас! Очень классно  8)

Lulu S 24.03.2017 18:23
Поздравляю! Умничка!

Ксения 24.03.2017 18:47
Отлично! Поздравляю!

Ольга Поморцева 24.03.2017 19:13
Классно!

Илья Рязанов 24.03.2017 19:43
Катюша, умница!!

Галина Kis 24.03.2017 19:52
ИДЕМ к ЦЕЛИ 24.03.2017 20:23
:хорошо: :хорошо: :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок