Мой здоровый рацион
Зоя
10.02.2024 20:57

Дневник питания за 10.02.2024

Купила три кг капусты. Так как живу одна, одна ее и ем. У меня дома в семье мама часто покупала много овощей, и они все портились, потому что никто их не ел. Когда я выросла, поняла, что не хочу такой же судьбы для продуктов. Поэтому ем капусту уже который день) мне нравится она в тушеном виде с грибами или без. Понимаю, что можно сделать и пироги, и вареники, и ТД. Но мне лень заприваться)
Ещё впервые с толкнулась с тем, что не знаю, что хочу кушать. Опять капусту не очень хотелось. Пришла к выводу, что макароны с сыром очень даже ничего еда)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Итого 600 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
245
 34.3 1.5 0 9.3
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 671 235 17 14 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США
65
 382.2 14.3 32.2 11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 365 385 14 32 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с вешенками
443
 231.2 13.3 6.6 29.7
Итого 443 231 13 6 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95
 90.6 20.6 0.7 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 395 93 20 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
 71.5 16.3 0.6 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
260
 36.4 1.6 0 9.9
Итого 335 107 17 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
65
 192.7 7.1 1 38.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Мандарин
141
 53.6 1.1 0.3 10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 557 434 20 16 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
115
 158.7 26.6 5.8 0
Итого 415 161 26 5 0
Итого за день 3781 1653 129 76 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Swetlana Sommer 10.02.2024 22:08
 1 
Сижу, смотрю на свой кочан капусты и остаток макаронов и ржу))) Надо что то придумывать из капусты. Я её квашеной люблю, но ещё ту не доела...

Елена 10.02.2024 23:08
 1 
Swetlana Sommer, жарить капусту, а если по сложнее, то голубцы

Адриана 11.02.2024 00:21
 2 
Я стала добавлять отварную капусту в фарш для котлет и зраз. А вчера потушила окуня в сметане и также добавила капусту в чашу мультиварки- очень вкусно. Ещё сама делаю маринованную капусту и капустные стейки и капустные оладьи. Тут ещё вспомнила бабушкин рецепт с капустой из детства под названием- Голь на выдумки хитра, нужно будет попробовать тот рецепт адаптировать к кето диете. 
Я живу одна и часто готовлю так, что еда остается.

Swetlana Sommer 11.02.2024 23:24
 1 
Адриана, мы вдвоём. Кухня стала местом моего привычного обитания, хоть готовить я не мастак... Наверное по-этому так всё долго. И, конечно, тоже остаётся. То порция, то три... То половина. Раскладываю по контейнерам и даже рада - не останемся голодными, пока меня с кухней другие дела разлучают.) А за идеи с капустой - спасибо!

Moroshka 05.03.2024 21:53
 1 
Очень вкусная капуста, тушёная в сливках с кориандром и зирой. Ещё можно перемещать, измельчённую капусту со специями и раст маслом, в духовке запечь, затем добавить яйцо сверху.

Зоя 05.03.2024 22:40
Юлия, ничего себе, спасибо за идею, постараюсь попробовать ваши рекомендации)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок