Вакуум живота

У меня нет сомнений в том, что все подобные упражнения для живота, как бы они ни назывались, заимствованы из йоги (в йоге есть, в частности, уддияна бандха, наули и др. - это классическая основа всех "втягиваний"). Это полезные по сути упражнения, но поскольку они затрагивают многие внутренние органы, нужно быть уверенным, что ты всё делаешь правильно и себе не вредишь. А навредить реально можно - например, распространена ошибка, когда уддияну заканчивают неправильно, и внутренние органы получают в буквальном смысле удар. Уддияна (или вакуум) - это своеобразный "замОк", который нужно грамотно "разомкнуть".
 Беда в том, что многие думают так: йога - это очень долго и слишком серьезно, а вот поделаю-ка я вакуум и быстренько сделаю себе красивый животик... Это ошибка.
Вывод: на мой взгляд, все эти "вакуумы" лучше учиться делать с хорошим инструктором по йоге, уже потому, что йога - это практика, которая складывалась с учетом физиологии человека на протяжении тысячелетий. А современные техники, основанные на йоге, в основном направлены на зарабатывание денег при помощи "нового суперэффективного упражнения". Упражнения на самом деле эффективные (при условии, что выполняются правильно, методично и длительный период). Но при этом нужно учитывать, какой именно результат вам нужен. Посмотрите на йогов - да, они не полные, чаще худощавые, живот обычно плоский, но без рельефа. Рельеф дается только силовыми упражнениями в тренажерном зале. Как-то так.

Анастасия, Спасибо за такой развернутый ответ. Про "разомкнуть" я на самом деле не знала, не читала и не видела. Буду изучать

это из разряда бодифлекса. Оно работает, подтверждаю, но очень важна регулярность

Думаю диафрагма в этом упражнении работает больше чем мышцы живота и классические упражнения на пресс дадут лучшие результаты. В уплощении живота есть несколько нюансов. Мышцы живота выполняют статическую роль, если вы хотите их укреплять их нужно сделать динамичными, т.е. рабочими. Уплотнение и рост мышц происходит из-за разрыва миоцитов, а плоские статические мышцы при нагрузке переключаются при усталости на другие свои участки. Поэтому хорошо будут помогать упражнения не дающие мышцам полностью расслабиться. Если вы хотите ещё больше результата и подкожный слой жира у вас не такой огромный и с внутренними органами нет проблем, можете помочь росту мышц мануально- напрягите мышцы пресса и бейте по ним сомкнутыми пальцами.

Какой-то небольшой эффект в плане повышения тонуса даст тем, у кого изначально имелись проблемы с этим самым тонусом: после беременности, похудевшие с большого веса и т.п.. Без диеты никакой жир нигде вакуум не сжигает. Для остальных - пустая трата времени, имхо.

хе, забыли написать про противопоказания. А так можно не плоский животик заполучить, а на скорой покататься(