Мой здоровый рацион
Руна
19.04.2017 19:41

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Сегодня вроде полегче — 1300 ккал. За окном слякоть, ветер и мерзость. Не поехала кататься на велосипеде. Может быть завтра после совещания рвану в спортзал, но это не факт. 

6:30. Сцена за завтраком. Сын спросоня не хочет есть. А ему на тренировку. Поковырял овсянку, выпил коктейль с бананом... Ни творог, ни тост не хочет. Спрашиваю: «Может хоть кулич поешь?» На кулич согласился. Съел. 
— Ну ладно, хоть так. Теперь я спокойна 
— Спокойна она — *ворчит* — ребёнок пустых углеводов наелся, а она довольная! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие
35
 126 3.9 0.7 26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
13
 7 0.4 0.3 0.6
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Рыбий жир в капсулах
3
 0 0 0 0
Итого 164 186.1 4.7 1.5 37.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с рубленным мясом "Теремок"
100
 165 6.9 8.5 15.4
Яйцо куриное
64
 100.5 8.1 7.4 0.4
Итого 164 265.5 15 15.8 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, сырая, (Аляска)
150
 174 31 5.5 0
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 220 355.8 37.8 6.7 32.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 230 157.1 2 1 33.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
50
 20.5 1.9 0.2 2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
50
 12 1 0.1 1.2
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
 28 1.9 0.2 7.6
Куриная грудка (филе)
160
 180.8 37.8 3 0.6
Печень говяжья
200
 254 35.8 7.4 10.6
Итого 560 495.3 78.4 11 22.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 20 10.8 0.6 0.5 1
Итого за день 1358 1397.2 134.9 34.6 141.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikol_Yva 19.04.2017 20:00
 
 Какой умный ребёнок! Повеселили... 

Маша Иванова 19.04.2017 20:02
Руна написал:
— Спокойна она — *ворчит* — ребёнок пустых углеводов наелся, а она спокойная!

про фазы лунного цикла он вам объяснит тоже

Мария 19.04.2017 23:34
 1 
Прелестный эпизод! :) Вот вам и "говорят дети"! :)

Ассоль 19.04.2017 23:43
вы рыбу и грудку сырой ели?

Руна 20.04.2017 00:39
Ассоль, нет. Но записываю по сырому продукту. 

Руна 20.04.2017 00:39
Ассоль, а вы сырой едите?

Ассоль 20.04.2017 00:56
Руна, если не сырой - нужно указывать термообработку, соответственно и калорийность будет другая.

Людмилка 20.04.2017 01:44
 2 
Руна, надо было все и взбить в напиток, молотую овсянку , творог, банан,кефир или молоко. Полезно, сытно и наверняка выпил бы ваш сын такой завтрак  :D

Галина Палько 20.04.2017 05:46
 2 
Nikol_Yva написал:
Какой умный ребёнок!

Не только ребенок умный, а мама большая умничка, если ее ребенок разбирается в ПП! :хорошо:
 Я тоже своим детям ненавязчиво рассказываю о пользе (и вреде) продуктов, о соотношении Б/Ж/У и что для чего нужно (в плане витаминов, словом "нутриенты" их не гружу - то, что детям не понятно им не интересно).

Светлана Литвинович 20.04.2017 09:26
:хорошо: молодец сын, умный парень растет

Радужная 20.04.2017 10:00
LOL

Татьяна Желтова 20.04.2017 10:12
:хорошо:

Spin 20.04.2017 10:27
Зачет пацану  :хорошо:

Валентинkа 20.04.2017 10:27
:хорошо: LOL

Валентинkа 20.04.2017 10:30
 2 
Да он у Вас, видать, политиком будет: сам не стал ничего кушать, и Вас же обвинил... Талантливо ... :хихикаю:

Яна 20.04.2017 10:39
какой ребятёнок продвинутый!

Руна 20.04.2017 15:48
 1 
Валентинkа, ха-ха, а ведь точно! Я себя искренне почувствовала виноватой на какое-то мгновение=)))

Валентинkа 20.04.2017 16:01
Руна, Вобщем, держите ухо востро! :хихикаю:

Руна 20.04.2017 16:20
 5 
Галина Палько, про это расскажу как-нибудь отдельно. Потому что во-первых, сын мой восхитительно чувствует голод\насыщение. Никогда не переедает. Если он наелся, он никогда не будет есть, даже если на тарелке осталась одна ложка, даже если перед ним стоит десерт — отодвинет: "Я сыт". Не знаю, воспитанное это или врожденное. Или может мы с мужем умудрились не загнобить детскую природную мудрость, потому что есть или доедать мы его никогда не заставляли. 

А во-вторых, он рано (с 4-х лет) попал в спортивную среду и у него отношение к своему телу, как к инструменту, о котором надо заботиться. «Тело — мой кот!» — говорит он (в смысле питомец, о котором никто кроме хозяина не позаботится. Тут кстати подвернулась мама с ПП головного мозга, поэтому разговоры о спортивном питании падали прямо в плодородную почву. 

Короче, мне бы поучиться у своего сына пищевой культуре, может и калории бы не пришлось считать. 

Лена 20.04.2017 16:56
Умненький ребенок

Ольга Поморцева 20.04.2017 17:00
Сыночки молодец!)

Рамиля 20.04.2017 17:39
:хихикаю:

Ирина Фурман 20.04.2017 17:42
:)

Lulu S 20.04.2017 18:23
:D :хорошо:

Прелистина 20.04.2017 18:31
:) :хорошо:

Стася 21.04.2017 10:36
:хорошо:

Julia Yazykova 21.04.2017 16:03
 1 
красавчик!! :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок