Мой здоровый рацион
Наталья
17.03.2017 00:18

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

вот за что я люблю бокс -- так это за 970 сожженых ккал за тренировку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Масло сливочное «Вологодское»
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
100
177 27.3 6.7 0
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

восточные единоборства
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 970 ккал
Время: 120 мин
Галина 17.03.2017 07:05
 1 
Женский бокс для меня непонятное явление. Я приходила на соревнования по каратэ у детей и часто дети плакали после поединков. А девочки особенно. Никогда не смотрю женский бокс. А мужские поединки в боксе стараюсь не пропускать. Мужики должны уметь драться. Главное слово - уметь.

Галина Палько 17.03.2017 07:09
 1 
Очень большой дефицит 1552 ккал. Если большой расход на тренировки, может повысить калорийность? Тем более по меню вам явно можно добавить и в обед и на ужин.

Нина Гвоздева 17.03.2017 08:40
Галина, на детских соревнованиях по шахматам дети тоже плачут после проигрыша. Причём мальчишки совсем не умеют сдерживать эмоции, прямо истерики закатывают, с криками, воплями, разбрасыванием предметов рядом оказавшимися, а если не дай бог рядом тренер окажется или кто-нибудь из роителей, то и руки могут распустить, а девочки наоборот: скупая слёзка прокатится по щеке, которая тут же стирается ладошкой, потом девочка оглядывается никто не видел?! вздыхает и спокойно выходит из зала. 

Нина Гвоздева 17.03.2017 08:41
*роДителей

Spin 17.03.2017 08:56
Белков маловато. Мышцы будут гореть. Недобор калорий. Так и до дистрофии недалеко.

Joy Toy 17.03.2017 08:59
 1 
Час кролем в бассейне - 960 ккал.
Горный велосипед, полтора часа  ~ 1.300 - 1.700 ккал.
Силовая тренировка, час ~ 550 - 700 ккал.
Но люблю я их за то, что доставляют удовольствие и радость. :D

Бетти Ханг 17.03.2017 09:26
 1 
Час кроллем  в бассейне? ? :o Без перерыва? Оооо. 

Елена 17.03.2017 09:39
 1 
Я занималась кик-боксингом и могу сказать, что мужские бои даже рядом не стоят с женскими по эмоциональности... Такой накал страстей только у женщин бывает и все это чувствуют))))

Ксения Л 17.03.2017 09:46
 2 
"Главное слово - уметь."
Галина, мне кажется женщине тоже в наше время не мешало бы просто уметь...Иногда это умение может спасти...Никто не говорит, что женщина должна размахивать кулаками направо и налево..Но уметь хотелось бы.

Галина 17.03.2017 10:57
Нина Гвоздева, вопрос не проиграша, а реальной боли от ударов. Это же так обидно, когда бьют.

Нина Гвоздева 17.03.2017 11:00
Галина, психологическая боль от проигрыша тоже многое значит. Знакомый тренер по рукопашному бою говорит, что у подростков частенько слёзы не из-за физической боли, а именно из-за самого факта проигрыша.

Галина 17.03.2017 11:06
 1 
Ксения Ляховская, даже страшно думать о том, что надо уметь защищаться физически. А таки надо!

Так часто сейчас для женщин преподают Тайбо. ( может я немного не правильно записала) ,но калорий  тратиться больше,чем на занятиях фиткерс.

Илья Рязанов 17.03.2017 11:15
 1 
Да, одни прыжки на скакалке  только чего стоят. Боксом занимаетесь, а кушаете мало. Не знаю как у девушек, но мужик с ежедневными тренировками есть от 3 000 ккал.

Наталья 17.03.2017 17:37
 2 
Галина, я не спарингую! только физ подготовка и на снарядах! женский бокс это чудовищно, как по мне

Наталья 17.03.2017 17:38
Галина Палко, спасибо! нет регулярности через командировки) так что это как бы один супер удачный день в неделю)

Наталья 17.03.2017 17:39
Spin, далеко на самом деле) 

Наталья 17.03.2017 17:41
Joy Toy, а я вот предпочитаю тай бо, нравится оче-е-е-ень!

Наталья 17.03.2017 17:42
Бетти Ханг, да, красиво он конечно это делает)

Наталья 17.03.2017 17:42
Елена Радость, кикбоксингом тоже занималась) по снарядах только, нравится)

Наталья 17.03.2017 17:43
 1 
Наталья 17.03.2017 17:45
 1 
Валентина Валентина, я занимаюсь тай-бо. здесь нет такой опции, поэтому выбрала восточные единоборства из меню

Наталья 17.03.2017 17:46
Илья Рязанов, да, в курсе! регулярности у меня нет сейчас, а когда была, то и ела соответсвенно) 

Nadin MooR 17.03.2017 17:50
Лирическое отступление. Когда-то в далекой молодости я ходила на модный тогда шейпинг. Тренером у нас был молодой парень, студент института физкультуры. И после основной тренировки он предложил желающим позаниматься боксом, т.к. сам был боксером. Мотивировал он нас так:"Ни один мужик не ожидает от женщины удара в челюсть..." :D

Елена 17.03.2017 20:03
 1 
Я - Надежда, забавно! Только ни одна женщина (которая выглядит как женщина) этим ударом нормального мужика не вырубит.... А всякие там голивудские анорексички-супер- бойцы - это полный бред!

Наталья 18.03.2017 11:34
Елена Радость, абсолютно согласна! даже не пробовала бы ударить кого-то))) у женщин, кстати, сила в очаровании.