Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

Это не диета. есть можно все. 

Понятно, но хочется похудеть и съесть что-нибудь такого вечером, чтобы неперебирать калории!

Не важно, что вы съедите, главное, чтобы в этом чём-то было не более 400 ккал, ибо больше в ваш лимит не влезет. И это..... купите кухонные весы. Без них вести дневник не имеет смысла.

Лучше что нибудь белковое, там омлет с зеленю и помидорами, творог, печеночные оладки. Так же можно сьесть зеленый салат: листья салата (айсберг листовой, и руккола), петрушка, зелень сельдерей, капуста (можно краснокачання, белокачанная, или пекинская, я чередую из), морковь, корень сельдерея (можно и без него, можно добавить редьку) заправить маслом. Как вариант еще выпить кефир

Преор Эвгения, спасибо за советы по делу!

Miray Sim, Галин@, а ваши советы были как бы не по делу?  :хихикаю:

Уберите утром кашу 200 гр, поменяйте на 100 гр и добавляйте в перекус курагу, изюм и другие приятные продукты. А капуста 300 гр, вы действительно съедаете? Я по 100-150 гр как девочки порции делаю и получаю разнообразное меню на день. Можно тыкву сейчас готовить. Вкусно. 

Я от каши вообще голодная!

Братчанка, а Вы добавляйте к каше яйцо или сыр ,творог и 3-4 часа голода не будет

Татьяна, кусочек отварной рыбы (минтай,хек и т д) г 80-100) и любая зелень, или кусочек печени 60-80 г , той же грудки на обед 150 г, а на ужин 100 г) и вы будете сыты и калорий мало.

Вы имеете ввиду на МЗР?Так это не диета,скорее,а сбалансированное питание  с соблюдением КБЖУ.