Не находила что-то подобное, поэтому опишу одну психологическую
хитрость. Перефразируя одну известную пословицу - у голода глаза
велики, на чувство голода/сытости влияет то, что мы видим.
Например, чем красивее блюдо, тем больше наш аппетит. Мне
приходилось еще очень давно читать статью на тему питания о том,
что, как ни странно, чувство насыщения зависит от того, как
много места блюдо занимает на посуде. Если условно мы берем
большую супницу и кладем туда стандартную порцию, мозг через глаза
воспринимает эту порцию как маленькую. Пока мы едим, эта мысль
укрепляется в нашем подсознании. Отсюда и желание переесть. А если
взять маленькую пиалу и положить туда эту же порцию, она будет
прямо с горкой набита, и мозг успокоится, мол, еды хватает. На себе
это испытано уже много лет, и могу сказать, что таких
психологический ход действует. Я на данный момент использую пиалы
150 мл, и как правило, наедаюсь более чем.