Мой здоровый рацион
Маргарита
06.12.2016 09:30

Дневник питания и тренировок за 05.12.2016

Публикую этот дневник для тех, кто интересовался. Рейтинг здесь довольно высокий, по этому никаких добавок дополнительно я не принимала. Маловато омега 6 - но  не хотелось выходить из зелёной зоны. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
1
4 0 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
23
55.7 1.9 0.6 10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
сулугуни
10
30.5 2.2 2.3 0
запеканка из творога с абрикосами
63
100.7 9 5 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
суп гороховый
300
92.4 6 0.6 16.2
Скумбрия соленая
32
97.6 5.9 8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
сырое варенье
17
50.6 0.1 0 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
320
76.8 5.4 2.9 7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Чеснок, сырой
8
11.9 0.5 0 2.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
1
4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
100
67.1 13.5 1.5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
сырое варенье
6
17.9 0 0 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Josalina 06.12.2016 09:38
Вообще очень интересно мне было изучать ваш рацион, кажется столько еды, а в итоге все зеленое) Только вот вопрос,что вы делаете с 1 г сахара? и как его вообще измерить можно?

Miray Sim 06.12.2016 09:43
все отлично все здорово, и даже если это не один грамм сахара а 3 гр (половина чайной ложки), то и это картину не испортит. молодец, так держать

Маргарита 06.12.2016 09:44
Josalina, там нет одного грамма. А беру сахар на кончике чайной ложки. Это чисто психологический трюк. За весь день, наверное одного грамма не получается, но такова сила привычки))

Tata 06.12.2016 09:46
Молодец! И график по весу наглядное тому подтверждение!

Miray Sim 06.12.2016 09:50
Маргарита, молодец. главное положила не запретила - результат очевиден))))

Маргарита 06.12.2016 09:57
 1 
Tata Millti, а сегодня, кстати отвес почти 600 грамм! В воскресенье выпили немного вина, а у меня после спиртного всегда отёки, но так уж вышло.

Tata 06.12.2016 10:25
Маргарита, так держать!

Людмилка 06.12.2016 10:46
Маргарита, вы молодец хорошо меню составляете все зелененькое  :хорошо:

Лена 06.12.2016 10:52
Вы молодец, мне никогда не удавалось рейтинг поднять до 90% без витаминов 

Маргарита 06.12.2016 11:00
Tata Millti, спасибо!

Маргарита 06.12.2016 11:02
Людмилка, сайт действительно очень удобный в этом плане.

Людмилка 06.12.2016 11:06
Маргарита, да это так,  но я не люблю планировать  :(

Маргарита 06.12.2016 11:07
Лена, а оно и не обязательно день в день. Нужно смотреть за неделю чего не хватает. Если рейтинг 100, то чего-то обязательно будет с избытком, а это не всегда хорошо. Всегда добавляю чеснок, морковь, яйца, грецкие орехи (сегодня исключение, но за неделю это никак не отражается)ну, и печень, пожалуй, зотя её начинаю уже тихо ненавидеть)). Остальное всё по чуть-чуть. Если бы не привычка пить воду за 20 минут до еды ,наверно чувствовала бы, что этого мало. А так в самый раз

Наиля Наиля 06.12.2016 12:08
класс, идеальный рацион, тютелька в тютельку! а у меня вечная проблема с углеводами - перебор, проблема сладкоежки, так и хочется печеньку-конфетку куда-нибудь впихнуть

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 12:10
можно было фундук заменить грецким и с 6 все было бы  :хорошо:и 3 бы подтянулась))
вит К- петрушки чуток добавить,занести воду- фтор поднимется, возможно и рейтинг еще бы повыше стал)
А чем вы йод набрали?

Маргарита 06.12.2016 15:37
Ekaterina Sinyukovich, хеком. Орехи грецкие каждый день беру на работу - 15 грамм и петрушку ем. Вчера так получилось . Пробую что-то новое вводить.

Маргарита 06.12.2016 15:38
Наиля Наиля, а как у Вас с хромом?

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 16:08
Маргарита, ничего себе, я думала мб йод еще что-нибудь дало,что я не заметила :)  
У меня омега 6 набирается еще тыкв. и подсолнечными семечками, а 3-я- льняными.

Маргарита 06.12.2016 21:30
Ekaterina Sinyukovich, я сама не знала, что он такой . Ещё в минтае много йода. 

Ekaterina Sinyukovich 07.12.2016 00:16
Маргарита, я чисто случайно в фейхоа открыла,там его просто запредельное количество, у меня проблемы с вит.е,д,хромом и цинком, часто их не добираю, д- решается селедкой,частично желтки,е-витамины или тыкв.семечки,миндаль, цинк- тоже тыкв.семечки,тыква, а вот хром,по-моему только рыбой(

Нина 07.12.2016 16:56
замечательно)

Маргарита 07.12.2016 22:01
Ekaterina Sinyukovich,хром ещё грушами можно

Маргарита 07.12.2016 22:13
Нина Ефремова, втянулась, понравилось. :хорошо:

Спасибо ,у меня так не получается ,все равно все красное ,до зеленого расти и расти

Я углеводов не добираю ,а белки зашкаливают.