Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Всем добрый день.

Публикую свой дневник, следуя рекомендациям в этом моем посте. Спасибо огромное всем, кто откликнулся. 

На всякий случай продублирую основной смысл моего обращения за помощью и рекомендациями. Моя главная цель сейчас набрать нужное количество нутриентов, желательно при количестве калорий до 1600 (в посте я писала, что мне очень мало 1500; это было среднее значение, но оно тем не менее тоже актуальное - как я поняла, многим хватает такого количества калорий и нутриентов. Мне нет. 

Комментарии в отношении сегодняшнего дневника:

- Я добавила кашу на молоке сегодня (очень постаралась), что делаю очень редко; молоко - не моя еда; но благодаря этому молоку кальций показан аж 83%. Огромная редкость для меня. Но, правда, Д как всегда на 0. 

Еще одна цитата из моего предыдущего поста.
Продукты, которые я не могу есть, или ем в очень ограниченном количестве:

- печень; ну очень редко могу, но мне не очень хорошо от нее; иногда стала есть печень трески, но все это очень жирно для меня и потом чувствую себя не очень хорошо; 

- тоже самое с яйцами; ем, но редко и с последствиями; 

- капуста белокочанная - люблю ее очень, но есть ее не могу, так как у меня от нее сразу количество СО2 становится запредельным (не уверена, что это он, и простите за подробности), от любого количества капусты и любой обработки; 

- яблоки ем только в сезон, но 1) от них есть хочется еще больше из-за кислоты 2) см про капусту; 

- творог - тоже не вполне моя еда, хотя бывают моменты, когда ну очень хочется; тогда делаю творог и ем так, или делаю запеканку; но, кстати, от запеканки у меня начинается жуткий "жор", простите за слово, при том, что моя запеканка просто крайне "кошерная" - творог 600 гр + 2 яйца; очень редко делаю с добавлением 20 гр сахара; и все; 

- сливочное масло люблю, но исключила - были серьезные проблемы из-за жиров, и я не могу его есть; кроме того, даже от небольшого количества толстею. 

(у меня наследственные проблемы с поджелудочной, плохо переваривается жир + дискинезия желчного - хотя для оттока желчи жир как раз хорошо) 

Продукты, которые я обычно ем:

- зеленая гречка, рис, фасоль (но редко - тоже что и с капустой), чечевица, мясо (индейка, курица, говядина), рыба (горбуша, треска), перец красный сладкий, огурцы, помидоры, мандарины (пока есть в продаже), грейпфрут, тыква; 

- иногда семечки подсолнечника, тыквенные семечки, семена льна, конопли; орехи обожаю, но стараюсь не есть, так как и от семечек, и от орехов я пухну сильно, от любого количества;

- растительное масло сократила, но все же ем немного - льняное, подсолнечное, горчичное (иногда, потому что не уверена, что оно настоящее); 

- чай, чай, чай - не могу без него, что не очень хорошо, но он помогает соображать и бодрит; 

- иногда (как писала выше) творог и яйца; 

- месяц назад купила сушеную морскую капусту - долго искала, нашла вроде бы хорошую и настоящую и, главное, российскую, а не китайскую; 

- очень редко картошка.