Мой здоровый рацион
Vitale Vitale
25.07.2016 19:52

Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

ААААА! Первый раз! Первый раз! Даже не добрала! И углеводы даже зеленые! Обычно углеводы зашкаливают невероятно! Про калории вообще молчу - 2500, 3300 и прочие безобразия. Хочу каждый день держать норму, как сегодня, но, конечно, когда будет возможность разнообразить полезными продуктами. Да, сегодня было хорошо с точки зрения того, что я вылезла из норки на много часов и не было возможности есть. Вот бы еще не схватывать эти кусочки хлеба - мне его ни в каком количестве нельзя, пухну от него почему-то (хотя хлеб домашний на цельнозерновой муке и собственной закваске). 

Просто решила поделиться таким дневником ) 

И еще важно: Ольга спасибо за советы!!! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
180
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
 2.3 0 0 0.5
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Геркулес
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Вода колодезная (из подземного источника)
150
 0 0 0 0
Борщ по-вегетариански
144
 50 0.7 3.9 3.2
Хлеб пшеничный смесовый
23
 46.6 1.6 0.3 9.4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 887 298.4 9.2 7.2 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
 40.4 1.7 0.4 7.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
 27.6 0.2 0.1 7.1
Итого 312 101.2 2.1 0.6 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Борщ по-вегетариански
163
 56.6 0.8 4.4 3.6
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)
200
 214.6 39.4 6.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 814 437.6 45.1 17.5 24.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
 46.9 0.3 0.1 12.1
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 77 73.3 0.8 0.2 17.5
Итого за день 2090 907.3 57.5 25.5 111.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OD 25.07.2016 19:54
 1 
:хорошо:

Vitale Vitale 25.07.2016 20:02
Забыла написать важное - я объелась! Я! Я вообще-то ем невероятно много, а тут - я объелась. Ой ну как же сохранить такое навсегда? Вообще-то, конечно, я знаю как - жить полноценной жизнью, активной ) В общем, буду надеяться )

Lena Karademir 25.07.2016 20:03
 2 
я тут вычитала отличный хлеб собственного приготовления за 5 минут! итак : 
смешать 3 ст. ложки отрубей ( я овсяные беру) 
              3 ст. ложки йогурта не сладкого
             1 яйцо
              0,5 ч.л разрыхлителя 

вылить в маленькую тарелочку прим. 10 см и в микроволновку на 4 минуты. достать и перевернуть и еше на 1 минуту. Получится хлеб 159 ккал/100гр. 
Удачи!

Vitale Vitale 25.07.2016 20:06
Lena Karademir, спасибо большое ) Но, честно говоря, у меня мама тут делает сногсшибательные профессиональные хлеба, поэтому на их фоне я даже не пытаюсь что-то придумывать; при этом все ее хлеба по-настоящему полезные (кроме белых булок, конечно, которые ой ой ой - жутко вкусно, но нииизяяяя); не знаю, почему у меня на них такая реакция. Но так сложилось. 

Анна Леонова 25.07.2016 20:07
молодец) когда учёбный год, я тоже меньше кушаю и о еде думаю, а сейчас каникулы и пошло, поехало...поэтому решила придумать себе занятие: учусь рисовать мехенди)))) Удачи! так держать)

Vitale Vitale 25.07.2016 20:08
Анна Леонова, класс! ))) Главное, если учеба или работа вне дома )

Танечка 25.07.2016 20:09
как вы без ужина???)))))

диана ло 25.07.2016 20:12
Lena Karademir, Спасибо, попробую обязательно)

Vitale Vitale 25.07.2016 20:17
Танечка, Я обычно ем последний раз в 3.30 - 4.00, а сегодня получилось позже в 18.00. То есть завтрак, потом через час чай ,а потом обед=ужин. После него тоже может быть чай через часик. Раньше при этом порции были гигантские. Но сегодня при в общем нормальных порциях я даже переела )))) Ой не могу как рада! )

Anna K. 25.07.2016 20:28
 2 
Хочу каждый день держать норму, как сегодня,

это шутка? У Вас не норма сегодня, Вы по всем позициям не добрали

Татьяна 26.07.2016 05:43
Вот чует мое сердце, что у вас срывы именно из-за недобора. Попробуйте недельку набирать положенные 1294 и повырвнивайте БЖУ. 

Джим Моррисон 26.07.2016 06:13
 1 
Поздравляю!)

Vitale Vitale 26.07.2016 07:02
Татьяна Снытникова, не правильно чует Ваше сердце )) я написала, что у меня постоянные переборы.

Vitale Vitale 26.07.2016 07:03
Татьяна Снытникова, и также, что потом, когда будет возможность, буду уже выстраивать по показателям. все это я написала в изначальном посте. смысл в том, что первый раз я недобрала по калориям, и это кайф

Лилит Казарян 26.07.2016 10:31
 2 
Vitale Vitale, в чем кайф? без ужина не мудрено не добрать. У меня когда недобор, я всегда стараюсь "догоняться" едой по норме бжу. Вчера делала генеральную уборку дома, поесть времени не было к вечеру, да и не хотелось, сегодня встала с утра просто  со зверским аппетитом и до сих пор голод мучает, не наедаюсь. думаю организм компенсирует вчерашний недобор.
для здоровья кушать надо по норме

Татьяна дочь Павла 26.07.2016 12:31
 2 
Всегда хочется идеала,но часто так не получается. Но вам надо доедать до нормы.

Людмилка 26.07.2016 12:46
Vitale Vitale, хлеб очень калорийный, если хотите худеть не больше 30г в день ! У вас не заполнена таблица вес и измерения.Гордится тем, что недобрали не надо 
что первый раз я недобрала по калориям, и это кайф

организм потом взбунтуется. Придерживайтесь рекомендаций и хотябы поддерживайте основной обмен.

Vitale Vitale 26.07.2016 16:37
 1 
Татьяна дочь Павла, ) моя первая задача - не переедать до нормы )))

Vitale Vitale 26.07.2016 16:39
Людмилка, я не горжусь, ну что Вы. Я просто поделилась радостью, что первый раз не переела и при этом наелась (в общем была очень даже сыта) и калорий не добрала, а так обычно 2500 и больше было. Так что я просто поделилась радостью. 

Vitale Vitale 26.07.2016 16:40
Анна, я имела в виду норму по объему пищи

Vitale Vitale 26.07.2016 16:41
Джим Моррисон, спасибо )

Людмилка 27.07.2016 13:50
Vitale Vitale, лучше соблюдать рекомендации МЗР и добирать хотя бы рекомендуемый минимум.

Vitale Vitale 27.07.2016 18:11
Лилит Казарян, у меня обед = ужин. Я не ем после 7ми, обычно стараюсь пообедать не позднее 4, в крайнем случае 5 вечера. До этого завтрак, и днем легкий перекус (совсем легкий) - это я так сейчас стараюсь. сокращая объем порций. Мне не нравится есть вечером, некомфортно. Кроме того, Вы видимо не прочитали, что я написала - у меня постоянный колоссальный перебор; огромный перебор и все это при таком режиме - просто много ела. Аппетит у меня очень уж развит ))) Поэтому и радуюсь, что получился такой роскошный низкокалорийный день. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок