Мой здоровый рацион
Ирина Рязанова
24.03.2017 13:39

Добрый день, форумчане! Подскажите, кто знает, чем выбирать норму клетчатки в 20 г/ сут. Не могу раз...

Добрый день, форумчане! Подскажите, кто знает, чем выбирать норму клетчатки в 20 г/ сут. Не могу разобраться. Употребляю клетчатку овсяную, но 50 г в сухом виде дает в калькуляторе только 11 г клетчатки, а нужно для нормальной работы ЖКТ 20г. Жду помощи.

Ирина Миронюк 24.03.2017 13:46
 2 
ешьте овощи ,каши ,хлеб фрукты и не нужно будет есть корм для птиц .

Мы белые и пушистые 24.03.2017 14:19
 1 
гречка дает много клетчатки, разные овощные супы, горох. У меня все время ее перебор, хотя давно уже отруби не употребляю, а поначалу ела, пока мне диетолог не сказал, что - да, можно, но надо точно знать при этом, что в кишечнике и желудке нет никаких аномалий, да и тогда не увлекаться этим. Поэтому все рецепты, в которых добавлены отруби, пролистываю сразу

Ирина Рязанова 24.03.2017 14:26
 1 

Юля Сулейма 24.03.2017 15:04
 3 
А мне вот нравятся отруби - пшеничные, ржаные, я их с кефиром перемешиваю и как перекус ем. При этом дает долгую сытость

cjla8ok 24.03.2017 16:01
 1 
отруби ржаные 

Валентинkа 24.03.2017 16:15
 2 
cjla8ok, Вот точно такие я ем с молоком на перекус, только не размачиваю, а вприкуску - мне нравится. А еще у этой фирмы есть отруби "Бородинские" - те еще лучше!

Светлана 24.03.2017 16:20
Мы белые и пушистые 24.03.2017 17:03
 1 
Светлана Клер 24.03.2017 20:19
 6 
Да, отруби не всем подходят, но и пользы в них много, поэтому конечно же есть их нужно разумно, мне врач их прописал строго по норме: 30 грамм в день и с большим объемом  любой жидкости. Я уже как то писали мне нравится с ними бутерброд: в блюдце насыпаем горсть отрубей, сверху них кладем кусочек сыра и в микро на пару минут, сыр плавится и покрывает отруби,получается вкусный бутерброд, можно его завернуть в лист салата, можно сверху наложить любых овощей.

Геля Шевцова 24.03.2017 23:47
хороший вопрос, тоже постоянный недобор клетчатки, хоть и стараюсь в день что-нибудь есть из овощей

Ольга Мочалова 25.03.2017 07:36
Спасибо. за вкусный бутерброд.

Ольга 25.03.2017 07:56
Светлана Клер, ух ты! класс! Спасибо за идею!

Светлана Хлебосолова 25.03.2017 08:03
Каши дают много клетчатки. Ну просто очень много!

Nataliia 25.03.2017 08:29
Овощи и фрукты сырые и приготовленные, каши, хлеб, зелень.

Валентинка 25.03.2017 08:33
Светлана Клер, Класс, спасибо за подсказку с бутиком!!!

Ирина Рязанова 25.03.2017 11:06
Так я не отруби ем, а клетчатку "Дивинка", там овощная смесь , морская капуста и пр...

Елена 25.03.2017 11:10
Когда я ем много овощей, у меня этот вопрос не встает, но обычно тоже недобор, так как овощи не всегда составляют основу моего рациона.

надежда епифанова 25.03.2017 11:19
Девочки, спасибо за советы по клетчатке, пригодятся

Постоянство Памяти 25.03.2017 11:29
гречка

Светлана 26.03.2017 11:36
У меня тоже с клетчаткой проблемы,никак не могу выбрать полный объем.Гречу очень люблю,но каждый день тоже надоедает.Буду пересматривать рацион,спасибо за советы.

Евгения 26.03.2017 11:55
И я благодарю за информацию о клетчатке! 

Альберт 26.03.2017 13:19
тут про отруби , а у меня и без них почти всегда по клетчатке перебор. Каши и овощи - вот и будет Вам клетчатка. Я ещё стараюсь без хлеба и картошки.

cjla8ok 26.03.2017 17:39
В какао клетчатки оч много. 

"Российский" не берите-7овно
Золотой ярлык годное какао

Max Talleroff 26.03.2017 17:56
Мой вариант
Гречка 100гр - 11.3 гр
Яблоки 400гр - 9.6 гр (это 2 средних яблока)
Морская капуста. В морской капусте хоть и немного (1гр в 100гр) клетчатки, но тем не менее она очень хороша для ЖКТ. И не только)
Курага 100гр - 11гр.
Вообще все сухофрукты богаты клетчаткой.

med-ved 26.03.2017 18:05
 2 
cjla8ok написал:
В какао клетчатки оч много

но если пить, то в осадке остается много  :D    

Ирина Рязанова 28.03.2017 09:00
 1 
:хорошо:

Татьяна Желтова 28.03.2017 09:20
 1 
сырые оовощи,яблоки и т.д.

Владимир Авамзачем? 28.03.2017 09:43
 1 
сырые не надо, обработанные лучше

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок