HELP !!! Сегодня я опять вошла в строй после 3хмесячного летнего загула-зажора,я конечно старалась п...

HELP !!! Сегодня я опять вошла в строй после 3хмесячного летнего загула-зажора,я конечно старалась питаться правильно,но то,что набрала 1 кг показывает,что мои попытки не очень удачны,до цели опять 3 кг,вроде и мало а как тяжело они уходят.
У меня сегодня 1 день на подсчете а мой желудок как с цепи сорвался,через час после еды так требует покушать,что сил нет,это при том,что я каждые 1-1,5 что то перекусываю.Работа у меня не очень активная,сказать,что я проголодалась от физ нагрузки не могу,воду пью хорошо,много. С чем связано постоянное чувство голода не пойму и самое главное как его приглушить?
Вообщем очень хочется узнать как вы с этим боретесь?