Дневник питания за 10.04.2018

Настройки не меняй, просто регулируй питание, по своим ощущениям, если хочется, то немного добавь еды..

здрасте! :) а что там у нас с дистанцией за 10 минут? 

НеОна, Я так и сделаю.

panda, Приветик, кручу 2 раза в день по 10 минут, добавила нагрузку. Была физиотерапистка, сказала немного крутить 1 ногой по очереди.я так и делаю уже 2 дня, стала лучше ходить.Мне кажется хорошо работает на укрепление .СЕЙЧАС подниму фотки моих табло с драндулета, может разберешься

Вот это агрегат!

Надежда С, Сто лет в обед, но отвечает моим возможностям на сегодняшний день. Если срастусь с ним, то может куплю более современный, умный, со всеми настройками

Фрида Г, я такого агрегата не видела ни разу.

Невертити, Сын откуда-то мне принес. На предприятии ,где он работает стоял безхозный велосипед на складе. Он остался от отца хозяина. я думаю он вообще из первых .Мне нравится, что он малогаборитный ещё и работает.:D

Фрида Г, я прошу прощения, но у нас теперь ремонт, и у меня совсем не было времени заглянуть :rose:
Нууу, всё проще чем могло бы быть! Вы же понимаете, что вот этот круглый приборчик посередине это и спидометр и одометр? По идеи вы просто можете посмотреть где красная стрелочка, когда вы крутите педальки, т.о. определив с какой скоростью вы едите. Но. Это будет не корректно, потому что с одинаковой скоростью мы ехать не можем. Значит мы берем за основу показания одометра. Нужно выяснить за сколько вы проезжаете 1 км в среднем. Для этого лучше попросите сына обнулить вам этот приборчик (если есть таковая возможность, либо же прокрутите педальки до того момента как циферка сменится и начните отсчет.  Приведу пример на себе: в среднем я проезжаю1 км за три минуты. т.е. берем 1/3*60 = 19,9 км/ч. Округлить можно))) получается 20 км/ч. Выясните, в общем, с какой скоростью вы ездите средне. Потом объясню как считать. 

panda, Спасибо, что-то я не видела , где можно обнулить. Призову тяжелую артилерию.
Для тупых: одометр это что? какой из них?
С карасной стрелкой я еду на показателе 60.это спидометр?

Не пойму ,что над ним.там сбиты показатели.
АЧТО ОЗНАЧАЕТ ТАБЛИЦА Над ним?
Мне очень нравится крутить велосипед, увеличила нагрузку, но пока по 10 минут.:D

Фрида Г, одометр - это общий километраж сколько проехано, как в машинах, тут это вот эти квадратики с циферками они меняются по мере накатывания километража...  так, значит у вас показывает обороты в минуту, а не скорость, сейчас... одну минуточку... 

Фрида Г, блииин! писала ответ и он пропал :evil:
одометр - это общий километраж проеханный, как в машине. тут это вот эти циферки в квадратиках. они меняются по мере пороехивания. 
так... :think: значит у вас показывает оброты в минуту, а не скорость... минуточку...

panda, мне кажется он не работает

Фрида Г, ага, всё :good:  разберемся. Сейчас нам Джой ответит какая скорость при 60 обротах в минуту. Будем подождать))) вот я по пути пару полезных для вас статеек нашла:
http://cardiodoctor.narod.ru/heart_bike.htm
https://www.eto-sport.ru/articles/poleznye_art/36869/

вот что Джой нам ответил 

Joy Toy написал:

Я думаю не стоит глубоко копать в этом направлении, это я про подсчеты. Вы же знаете, что любая активность только в пользу. Поэтому крути педали, наслаждайся, худей. Напишите "легкая аэробика" и будет достаточно. Опять же в отсутствии хорошей повседневной активности - лучше вообще это не учитывать как ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ нагрузку. Ведь по факту, "атлет" с трудом может накручивать нормы перекрывающие бытовую активность.

В общем то как я и говорила, учитывать не нужно. Но я поняла, что вам просто было интересно сколько это в затратах. К сожалению со сломанным одометром вычислить даже приблизительно не получится, потому что там несколько переменных ещё надо будет учитывать, которые мы выяснить не сможем. :( простите ,что обнадежила.   Вот если вы в последствии доведете до 40 минут в день свою тренировку, при этом наматывая уже окрепшими ножками 8000-10 000 шагов в день, то на самом деле можно будет и учесть как легкую аэробику. (а делать это нужно будет ,потому как, раз ножка сломалась, значит плотность костей (ПК) низкая ,значит остеопороз есть, надо увеличивать ПК за счет физичекой активности - больше мышечная масса = больше ПК) 

У меня перелом от очень сильного удара, конечно , и возраст.
Я пока без остановки хожу 2 км, по часикам с показателями получилось 3800 шагов.
я не записываю в трени ничего, понимаю, что пока не о чем говорить.
Вот думаю, как лучше с немного повышенной нагрузкой крутить 10 минут или увеличить время с более легкой нагрузкой?
Статьи посмотрю, спасибо.
Хожу по ступенькам понемногу.

panda, Очень полезные для меня статьи.У меня 0 знаний по теме. Вчера меряла пульс .Хотела знать как влияет активность.
Как ты думаешь, как лучше построить даже 10 минут?
я в начале еду спокойно, потом увеличила обороты и сопротивление.Теперь поняла, что нужно на моем уровне увеличивать или скорость или сопротивление

Фрида Г, ну, раз совсем 0 ))), тогда начнём с ликбеза. 
Быстрая скорость без сопротивления - тратится больше калорий, но меньше мышца задействована, т.о. меньше накачивается.
БОльшее сопротивление - тратится меньше калорий, но идет накачка мышц. 
Дальше уже решать вам, вы плотность кости увеличиваете или быстрее худеете. Лучше конечно совмещать. Обычно при 40 минутной тренировке - 5 минут разогрев при максимальной скорости, но без нагрузки.  - это 1/8 части пути. Т.О. давайте сделаем так:
35 сек. едите комфортно для себя - без сопротивления
1мин. 25 сек - едите максимально быстро для себя как можите без сопротивления. 
Дальше: 
3ая мин. - прибавьте сопротивление, но не увеличивайте скорость.
4ая  - такое сопротивление + увеличьте скорость.
5ая - уберите сопротивление, но не уменьшайте скорость.
6ая - прибавьте сопротивление два раза на такой же скорости.
7 ая - уберите одно сопротивление и уменьшите скорость.
8ая - увеличьте скорость (сопротивление такое же)
9ая - прибавить сопротивление три раза от основание и ехать на максимально возможной для вас скорости
10ая - без сопротивления в спокойном ритме 
Ещё я вам сейчас видео найду там разминка в конце, посмотрите и  делайте так же
https://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc с 23:58 мин. там три минуты заминка, уместите в одну. 

panda, Спасибо огромное за помощь. Завтра распечатаю и постараюсь так сделать.И конечно постепенно продолжать наращивать время.

:rose:

Фрида Г, на здоровье! Берегите себя :rose:

panda, Добрый день, жаль что нет возможности писать в личку. Провела 3  заезда в таком режиме со стопером.
я увеличила время до 15 минут. Мне кажется ,что в том окошке ,где кол-во оборотов есть и километраж.
Посмотрела сегодня проехала 7 км.Мало.
Хочу спросить можно ли сократить кол-во этапов? 
За такое короткое время изменения в скорости и сопротивлении мне показалось не совсем комфортно.
Что можно придумать?
Спасибо за помощь

Фрида Г, лучше бы довести до 20 минут оставляя этапы, просто увеличивая время этапа на 2. Но это потом. Пока уберите последние этапы перед 10 ым. Сколько не скажу, просто подберите комфортно для себя сколько должен длиться этап.

7 км за 15 минут. Вы так быстро едите? Я с такой скоростью не могу. Это 28 км/ч. 

panda, мне кажется,что на табло ,где обороты есть замер километража.на фото слева .Подсмотри пожалуйста, или я ошибаюсь.Крутила с параметром оборотов 70.так получилось.

мне девочки дали твой электр. адресс. можно ли писать иногда туда?вопросы по велику

Как мне нравится ваше имя или ник.Меня мама покойная так называла))

Фая, это мое имя:)

Фрида Г, всё равно ерунда какая-то ... :think: чтобы с такой скоростью ехать надо где-то 120 оборотов делать. 
Да пишите на почту, если тут не хотите. В будние дни днем отвечаю почти сразу, а в выходные правда могу вообще не проверять почту, если что отвечу в понедельник.

panda, Спасибо