Как унять аппетит вечером?

Я тоже только из декрета вышла (почти 6 лет сидела), тоже двое детей (правда в сад ходят, хоть уроки делать не надо). Очень тяжело, еще работу сменила на более сложную. Вечером как выжатый лимон. В итоге + 4 кг уже и тенденция не очень радужная. Я стараюсь не сидеть за столом после еды, обычно за чтением планшета съедаю лишнее. 

Такие призывы о помощи лучше сопровождать дневником

посмотрела Ваши предыдущие дневники, нормально всё, но если такая проблема, и организм не настаивает на плотных завтраке и обеде, то действительно есть смысл сделать ужин более сытным. Я бы ещё в таком состоянии отказалась от мармеладок-печенья и фруктов разных в пользу более сытной еды, там у Вас на всё это дело порядка 200-250 калошек улетает, а ведь после них ещё сильнее есть хочется   :( .

Посмотреть вечером захватывающий фильм. Только старайтесь избегать сцен, где выпивают и едят)))) Я то сами пойдёте на кухню, чтобы их поддержать  :хихикаю:

Ольга Прокопенко, вот это дельный совет! спасибо! попробую завтра, посмотрю на ощущения. сегодня опять на перекусы яблоко, банан и тыквенное пюре..

Виктория, ээх, телек на кухне... зажор случается сразу по приходу домой. переодеваюсь, накрываю ужин на семью и сметаю все, потом мою посуду и догоняюсь яблоком или конфеткой, которых на утренники тьма тьмущая надарили :( параллельно готовлю на завтрашний день. я как прихожу домой, первые 2 часа их кухни не вылажу - кормлю, мою, готовлю, раскладываю по контейнерам... только потом уроки и уборка... как поменять что-то, голову не приложу, надо только свое отношение к еде как-то усмирить..

Елена, поручите мужу уроки и уборку, пока на кухне шаманите, а в предвкушении тихого вечера с семьёй в чистой квартире и о еде меньше думать будете))))))))

Елена, в том то и дело. Сначала нужно покушать ту порцию, что предназначена на ужин и пойти в комнату смотреть УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ кино. У меня такой вариант проходит. А есть во время просмотра или смотреть телевизор голодной -- плохая привычка, которая ведёт к не  контролированному перееданию и как следствие к избыточному весу. Успехов Вам! 

Елена, вообще, конечно, с Вашим графиком дня всё сложнее. У меня намного проще. Держитесь! )

Мне врач недавно сказала, что белком не стоит увлекаться. Очень вредны белковые диеты, "летят" почки потом. Питаться стоит молочно-растительной пищей , а с мясом , не выходя за норму белка на кг веса. Посоветовала на ужин съедать кусок мяса. Он и голод убирает ,и переваривается дольше, и не откладывается, как углеводная пища. Вот...буду пробовать)

Виктория, Попробуйте вечером делать такой салатик: 100 г моркови на терке для корейской моркови, 100 г яблок, 100 г апельсин, иногда я добавляю 30-50 г банана (фрукты нарезаю крупным кубиком или как получится), 50 гр йогурта (делаю сама), можно биобаланса, иногда 5 г семени льна добавляю или грамм 30 гранатовых зерен.  Объем получается внушительный за счет моркови и фруктов, калорийность не особо высокая, и потом кушать не хочется вообще....

Валентина А, спасибо за дружеский совет)) Но у меня уже сложившиеся многолетние привычки. Я на поддержании около 4 лет. Вечером у меня нет желания кушать)

Виктория, Ну я не имела ввиду вечером, это я кушаю в 17-00 или максимум в 19-00 (но это редко).

Валентина А,   :) спасибо. Я вечером плотно ужинаю, а перед сном ем фрукты.

Уберите все сладости-печеньки подальше с глаз долой, в шкафчик, а домашие сами пусть достают, как захотят. На меня тоже иногда вечером аппетит наваливается. Держу всегда дома морковь и капусту, с случае голода грызу целую морковь, а от капусты отрезаю узкие сектора, и ем полоски листьев. Тогда и перебор, если бывает, то незначительный.

Попробуйте разделить всю свою пищу на 6 практически равных приемов, немного сократить фрукты, добавить каши, в первой половине дня кушайте не сильно сытно, а вечером посытнее.
 Можно на ночь кисломолочное что-то выпить, что-бы перед сном есть не хотелось.
И еще думаю вы чересчур стараетесь откорректировать макронутриенты, а вам на первых порах надо выстроить питание так, чтобы кушать не хотелось и попадали в коридор пир этом, а уже потом откорректировать питание так, чтобы не страдали витамины и минералы.
Я сделала именно так, когда у меня была проблема с вечерними срывами, сейчас ее нет:).

Елена Ленус, спасибо!

Юлия Муханева, спасибо большое! да, стараюсь повыше рейтинг подобрать за день, но не всегда получается. попробую упростить себе рамки

Елена, успехов:)

да, трудно разобраться без дневника... У Вас там как то на ужин  и гороховое пюре, и семга слабосоленая, и там же окорочка с картошкой..Если вечером набрасываетесь на еду, значить днем - не доели.Не боритесь пока за рейтинг. Сделайте несколько дней удобного Вам меню, чтобы и утром есть, если хочется, но и на ночь не срываться на жор.
Чтобы там не говорили о коридоре ккал., не все программа так точно высчитывает. Вы же не можете быть уверенными что, Ваш организм исчерпал ровно 1300 -1400- ккал основного обмена ( вчера вы поспали 8 ч., детей отвели и забрали детей из сада, потом крутились на работе, потом на кухне) , а вот выходной  -  и Вы поспали 9 часов, детки дома, тоже поспали на час больше, на улице мороз, и Вы весь день просидели дома смотря тел, и какую-то  обычную работу))) Вам дневник засчитает оба дня расхода как допустим 1300, но так же не было?))) Понимаете о чем я? (тренировки это дополнительно я их не считаю))

Это ловушка! Старайтесь есть менее калорийную еду, но в бОльших количествах,чтобы тупо ощущать сытость. Я так во время беременности спасалась.

Запланируйте калорий побольше на вечер. Не ходите голодная. Заранее обдумайте ЧТО будете вечером есть. Ужин должен быть уже готов к вашему приходу.

спасибо всем за советы, буду пробовать сегодня менять рацион.