Люблю выбрать себе какую-нибудь тренировочную программу и следовать
чётко структурированному плану… правда редко когда меня хватает
более чем на 2-3 недели.
В этот раз в очередной раз в поисках того, чем заняться, решила
взяться за программу «10 000 махов гирей» от Дэна
Джона.
Английское
описание программы
Вкратце содержание на русском языке:
- Тренировки 4 или 5 раз в неделю, общее количество тренировок:
20
- Каждую тренировку надо выполнять 500 махов гирей (двумя
руками)
- Махи разбиваются на 5 кругов по 10, 15, 25, 50 повторов
- Отдых между подходами 30-60 секунд, между кругами 3-5
минут
- Опытный спортсмен может добавить низкоповторное силовое
упражнение между подходами, например, жим, приседания,
подтягивания, отжимания на брусьях
- Время выполнения нужно засекать и отмечать прогресс
- Рекомендуемый вес гири для мужчин 24 кг, для женщин 16 кг.
Программа очень суровая и не рассчитана для начинающих. Я взяла тот
вес, который с уверенностью (хоть и с трудом) могла бы отмахать 100
раз.
Вчера была первая тренировка и первые 500 махов! Уложилась в 41
минуту, но при этом я не добавляла силовых. Думаю, добавить их чуть
позже, как привыкну. Надеюсь, ведение блога поможет не сбиться и
завершить программу до конца.