Lyuda
04.01.2024 02:03
Дневник питания и тренировок за 03.01.2024
Хотела сегодня, после новогоднего меню, посидеть на воде. Не
получилось. Сначала решила, что только позавтракаю, потом только
пообедаю и т.д. Хотелось побыстрее откорректировать вес и
убрать набранный новогодний килограмм. Но, увы! Набрать вес
так легко и вкусно. А над похудением нужно работать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель на сковороде Пл |
178
|
416.2 | 44.9 | 21.5 | 7.8 |
| Кофе с молоком |
330
|
40.9 | 2.3 | 2 | 4 |
| Итого | 2008 | 457 | 47 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ PL ( 1 ) |
482
|
201.5 | 11.1 | 7.2 | 21.7 |
| Сметана 18% PL |
15
|
28.7 | 0.4 | 2.9 | 0.7 |
| Сельдь в маринаде |
41
|
116.7 | 6.2 | 10 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 581 | 437 | 22 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Форель на сковороде Пл |
152
|
355.4 | 38.3 | 18.4 | 6.7 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
325
|
40.3 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Итого | 632 | 455 | 42 | 20 | 21 |
| Итого за день | 3221 | 1349 | 111 | 65 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ежедневно ходить минимум 10000 шагов. Не уверена,
что затраты ккалорий соответствуют действительности, но душу
греет. Каждый день один и тот же маршрут - от дома до парка и
назад. Городок маленький, но старинный и красивый. Население всего
16 тыс. человек. Чтобы не так скучно маршировать ,фоткала по пути
домики. 
ходьба (3.5 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 115 мин
Лариса Брусенцева
04.01.2024 05:28
1
Интересная архитектура. 😍😍😍
А у вас есть опыт голодания?
Я сегодня 2й день без еды — только вода, слабый, сильно разведённый травяной чай.
Мне это нужно для балансировки гормонов и подкорректировать вес.
Первый раз сидела на воде 3 дня в октябре 2022.
Потом через месяц 6 дней. И вот сейчас.
В 2022м я не знала об электролитах и подготовке/очистке и поэтому переносила плохо.
Сейчас легче.
Только что посмотрела видео Ворошилова — он говорит, что первые 3 дня это ни о чём, никаких изменений не будет.
Я хочу продержаться ещё несколько дней.
Я как то спонтанно решила. Я была весь ноябрь на карниворе ( перед этим 1.5 года на низко-углеводном ) не понимала сколько надо есть и перебирала белок, из-за этого вес пошёл вверх. А декабре вернулась на низко-углеводное, но вес продолжал расти.
Я сегодня 2й день без еды — только вода, слабый, сильно разведённый травяной чай.
Мне это нужно для балансировки гормонов и подкорректировать вес.
Первый раз сидела на воде 3 дня в октябре 2022.
Потом через месяц 6 дней. И вот сейчас.
В 2022м я не знала об электролитах и подготовке/очистке и поэтому переносила плохо.
Сейчас легче.
Только что посмотрела видео Ворошилова — он говорит, что первые 3 дня это ни о чём, никаких изменений не будет.
Я хочу продержаться ещё несколько дней.
Я как то спонтанно решила. Я была весь ноябрь на карниворе ( перед этим 1.5 года на низко-углеводном ) не понимала сколько надо есть и перебирала белок, из-за этого вес пошёл вверх. А декабре вернулась на низко-углеводное, но вес продолжал расти.
Ленок (
keto-carnivore, Intermittent Fasting ), у меня есть опыт
голодания. В одно время мне это бвло интересно.
На протяжении нескольких лет, с большим промежутком времени между
голоданиями я постепенно увеличивал количество дней.
Сутки
100 часов
Неделя
Десять дней
16 дней. (так было два раза)
За 16 дней уходило 13 кг веса. Начинаешь питаться, с водой и солями
возвращается 2-3 кг. 10 кг уходило безвозвратно.
Из питания разрешалась только самая простая вода комнотной
температуры.
На сегодняшний день считаю голодание черезмерно экстремальной
мерой. Практикую сбалансированное питания. Считаю его более
успешным для сохранения здоровья.