Мой здоровый рацион
Lyuda
14.01.2017 16:13

Дневник питания и тренировок за 14.01.2017

Несмотря на мои эксперименты на кухне  и высокие рейтинги рационов,  что-то самочувствием не могу похвалиться.  Слабость. онемение конечностей,  плохой сон.  Начала 3-х месячный курс витаминизации -  всегда зимой принимаю Витрум цинтури и Омегу. А может из-за гриппа такое состояние. :(

Витамины в рацион не вписывала,  но рейтинг  -  100 % :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Йогурт дома4.03 бан
200
 116.2 5.8 6.4 8.6
Творог "Традиция" 69ккал
76
 52.4 11.4 0.2 1.4
Итого 576 168.6 17.2 6.6 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная с рисом
257
 310.2 21.3 10.3 32.9
Чай зеленый без сахара
350
 3.2 0.4 0 0
Итого 607 313.3 21.7 10.3 32.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушеная с фасолью
230
 171.8 8.3 4.6 23.5
Мойва в духовке
123
 172 19.3 10.5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 653 343.8 27.6 15.1 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная Польша
280
 280.8 8.1 14.8 27.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
 43.5 5.1 2.6 0
Чай зеленый без сахара
350
 3.2 0.4 0 0
Итого 660 327.5 13.6 17.4 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт дома4.03 бан
150
 87.2 4.4 4.8 6.5
Чай зеленый без сахара
350
 3.2 0.4 0 0
Подсолнечник, семечки
26
 156.3 5.4 13.8 2.7
Итого 526 246.6 10.1 18.6 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3322 1329.8 93.9 57.8 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 14.01.2017 18:00
 1 
У Вас всегда такие отличные рационы. Подскажите, пожалуйста, какими продуктами Вы обычно набираете  Е,H,Cr ? У меня по ним вечный недобор.

Lyuda 14.01.2017 18:11
Ольга Павлова, Е  - в подсолнечном масле и семечках,  Н - в говяжей печени и рисе.  Хром  -    в  рыбе.  В сегодняшнем рационе.

Натуська 14.01.2017 18:13
 2 
Посмотрела ваш рацион ,вроде ничего особенного , но рейтинг 100% у меня еще ни разу не было,буду у вас подглядывать.

Ольга 14.01.2017 19:04
 1 
Lyuda Lyudmila, Спасибо!

Elena Protsenko 24.01.2017 18:45
 1 
класс! у меня пока не получается 100%)

Інна Парфенюк 25.01.2017 22:00
 1 
Ольга Павлова, у меня проблемы с недобором хрома закончились, когда я начала кушать крабовые палочки, накрошила в салат - и отлично, белок, ноу жира, ноу углей, и вкусно, и салат сытным становится, можно одним салатом перекусить

Маша Иванова 25.01.2017 22:02
 2 
Інна Парфенюк написал:
ноу углей

как это ноу, очень даже йес

Інна Парфенюк 25.01.2017 22:07
Маша Иванова, да вы что? а я полагалась на данные в программе, так как брала на развес  :(

Маша Иванова 25.01.2017 22:15
 2 
Інна Парфенюк, из Википедии:

Большая часть закупаемой Россией китайской продукции не содержит сурими, а состоит из растительного (соевого) белка, крахмала и яичного белка, а также ароматизирующих добавок[3].
ну и просто в магазине возьмите любого производителя, посмотрите бжу, сурими там кот наплакал, печалька)

Інна Парфенюк 25.01.2017 22:18
Маша Иванова, спасибо :cry:

Маша Иванова 25.01.2017 22:30
 3 
Інна Парфенюк, хотела картинку вставить, но моя мышка сопротивляется)
палочки Vici, на них большими буквами написано "Для производства 200 г продукции было использовано 240 г рыбы"
смотрим состав: фарш рыбный сурими, вода, масло рапсовое, крахмал такой, крахмал сякой, сахар, соля, яичный белок, гора ароматизаторов и какой-то фигни.
белки - 6 г, углеводы - 19 г, жиры - 1 г

вот думаю, в каком качестве использовалась рыба? может ароматизатор?))

Інна Парфенюк 25.01.2017 22:44
Маша Иванова, отходы рыбные, наверное... что не продастся в исходном виде

Мадам 25.01.2017 22:49
 1 
Lyuda Lyudmila, а может все-таки совет врача? :|

Варвара ВАРИНА 25.01.2017 23:23
 1 
Поле гриппа к доктору,если немеют конечности.Вирус мог дать осложнения,потому лучше перестраховаться.

Ольга 26.01.2017 08:35
 1 
Інна Парфенюк, отличный выход - спасибо большое, а то речная рыба - это что-то нереальное и  не очень мною любимое

Nadin MooR 26.01.2017 08:48
 2 
Ольга Павлова, ну в дальнейшем диалоге выяснилось, что это не совсем выход...Вернее, не отличный выход. А если быть точной, то крабовые палочки - это вообще не выход. :D

Ольга 26.01.2017 08:53
 1 
Я - Надежда, ну да. Я тоже польза-вред почитала. :cry:

Ирина 27.01.2017 22:19
 1 
Стремясь к 100% рейтингу нутриентов, обратила внимание, что как не набирай эти самые нутриенты - витамин А и витамин В12 всегда зашкаливает так, что невольно возникает вопрос - а не вредно ли это? 

**кЭт** 27.01.2017 22:32
 1 
Ирина ***, не вредно. Организм возьмет столько, сколько ему нужно))) Остальное в унитаз))) Из еды переизбыток получить невозможно. У меня витамин С всегда зашкаливает. И проблема с недобором витаминов и микроэлементов стоит) Хоть в таблах принимай(

Людмила Оптимистка 27.01.2017 22:32
 1 
Да,в этом году вирус-мутант наверное,все так долго отходят после болезни.Может действительно к врачу надо.

**кЭт** 27.01.2017 22:38
 1 
Да, легко...Ваше неважное самочувствие может быть из-за множества причин.. Ваш грипп, легко.. Остеохондроз- запросто (онемение конечностей), стрессы и так далее и тому подобное) А 100 процентный рейтинг- это хорошо. Я начинающая на этом сайте. Мне до Вас еще оооочень далеко)))) Удачи и здоровья!)

Галина 27.01.2017 22:43
 1 
Ирина ***, я прочла где-то в нете, что витамины, полученные естественным путём и при больших дозах не вызывают плохих последствий. Другое дело таблеточные. Но знающих товарищей, близких к медицине, почитала бы тоже.

Ирина 27.01.2017 23:01
 1 
Галина, Спасибо, надо поискать в инете.

Наталья Барахтина 02.02.2017 10:05
 1 
Сто ни разу не набирала. 71 предел.  А ВЫ МОЛОДЕЦ! 

Александра Ермакова 02.02.2017 10:13
 1 
Тоже слышала про то, что витамины в таблеточном виде гораздо хуже усваиваются организмом. А еще, лично у меня была такая проблема, что на витамины группы В в таблеточном виде у меня что-то типа аллергии. Плохое самочувствие, нос отекает. Так что действительно, лучше посоветоваться со специалистом.

Lyuda 02.02.2017 20:47
Александра Ермакова, У дочери на витамины группы В ужасная аллергия

Олег 02.02.2017 23:05
 1 
:хорошо:

Татьяна Стройная 02.02.2017 23:12
 1 
Вы бы кровь сдали, может вам совсем другие витамины нужны. Например, Д

Александра Ермакова 03.02.2017 08:19
 1 
Lyuda Lyudmila, бедняга.((

Олег Дунаев 07.02.2017 11:57
 1 
Lyuda Lyudmila, а что делать с витамином А, печень же постоянно столько есть нельзя.

Lyuda 08.02.2017 13:31
Олег Дунаев, не есть печень каждый день

Лилия 08.02.2017 13:39
 1 
а я решила для себя печеночный паштет наморозить и есть каждый день, но по маленькому бутербродику

Lyuda 08.02.2017 13:54
 1 
Лилия Сердюкова, это выход.  Я так делаю с селедкой. Режу кусочками по 25-30 г и в морозилку.

Птичка 08.02.2017 13:57
 1 
свежие фрукты на завтрак мне помогли очень. яблоки, мандаринки-сразу после стакана воды.

Братчанка 08.02.2017 14:00
 1 
Інна Парфенюк написал:
у меня проблемы с недобором хрома закончились, когда я начала кушать крабовые палочки

Спасибо!

Інна Парфенюк 08.02.2017 18:40
 1 
Братчанка, перечитайте дальнейший диалог на счет крабовых палочек, как выяснилось, те, что у нас продаются, не такие уже и полезные.

Братчанка 09.02.2017 02:57
 1 
Інна Парфенюк, Да, сразу полезла читать и действительно не так все хорошо!

Ольга 10.02.2018 13:14
 1 
У меня тоже проблема с микронутриентами - больше 68 не получается никак-((((  Понравилась идея с заморозкой селедки - возьму на вооружение!

Lyuda 12.02.2018 12:12

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок