Мой здоровый рацион
Алиса Крамер
19.08.2015 21:44

=^‥^=

От отсутствия чувства голода (раньше слишком мало ела  :oops: ,есть с чем сравнивать) ощущение,что толстею,а не иду к заветной цели.
сегодня таки добралась до молочки ( ураураурааа!!!!)
и попробовала готовить японский омлет (на какие только изощрения не пойдёшь лишь бы не жарить ),мне очень понравилось. 
очень люблю готовить, завтра ещё чего-нибудь попробую из тех, что предлагают на сайте  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)
50
 195.2 7.2 12.3 15
Кофе растворимый, сухой
10
 11.9 1.5 0.4 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 360 207.1 8.7 12.6 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Шоколад полугорький
5
 27.5 0.2 1.8 2.6
Итого 505 227.5 15.2 6.8 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 52 0.3 0.2 11.4
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
100
 73 1.8 4.7 5.1
Омлет натуральный
140
 179.2 12.2 12.9 3.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 540 304.2 14.2 17.8 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
178
 101.5 0.6 0.2 21.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 378 101.5 0.6 0.2 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин, сухой порошок, неподслащенный
20
 67 17.1 0 0
Творог 2% жирности
160
 182.4 32 3.2 4.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 480 249.4 49.1 3.2 4.8
Итого за день 2263 1089.6 87.9 40.6 92.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
60
100
100
260
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 260 раз
Rocksa 19.08.2015 21:54
 1 
а что не так с жаркой?)

Алиса Крамер 19.08.2015 21:55
Rocksa, не люблю,слишком жирно )  когда-то переела, теперь не терплю  :хихикаю:

Rocksa 19.08.2015 22:00
жарьте без масла)) Я все жарю без масла) Что то а антипригарной сковороде) Что то на обычно, просто кисточкой силиконовой смазываю маслом) Получается не жирно))

Алиса Крамер 19.08.2015 22:01
Rocksa, у меня обычно заканчивается всё дымом и криками мамы.поэтому-микроволновка спасает кривые мои ручки  :dance: :хихикаю:

Олечка Любимая 19.08.2015 22:32
а что за японский омлет, можно рецептик?

Алиса Крамер 19.08.2015 22:34
 2 
Олечка Любимая, это обычный омлет ,но с большим количеством заморот. http://www.povarenok.ru/recipes/show/64603/  ;)

Fitness_Kate 19.08.2015 23:54
Интересный рецепт, надо тоже попробовать))

Дарья Кондратьева 20.08.2015 00:18
Я делаю омлет без жарки прямо в тарелке на парУ: в кастрюлю с водой дуршлаг, на дуршлаг миску с яйцами взбитыми, накрываю кастрюлю крышкой. Получается нежно и полезно

Ольга Соколова 20.08.2015 07:41
Дарья Кондратьева, спасибо! попробую! 

Ольга К 20.08.2015 07:55
светлана зякина, я тоже в микроволновке. Нормально, но в сковородочке вкуснее :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок