Мой здоровый рацион
Ирина Измайлович
15.07.2015 06:29

Дневник питания и тренировок за 14.07.2015

Здравствуйте! Начала питаться по системе МЗР. Не верится, что потребляя рекомендуемое количество калорий можно похудеть. Неужели правда? Раньше сидела на рационе меньше 1000 ккал. похудела на 5 кг, но вес остановился и уже вторую неделю не двигался. Страшно съесть больше, чем ела раньше - такой рацион для меня - пир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 17.1 1.2 0.5 1.8
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Сок яблочный
50
 23 0.3 0.1 5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
имбирь
10
 8 0.2 0.1 1.6
Итого 559 314.2 25.4 6.7 36.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
 104.7 8.5 7.7 0.5
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 306 142.3 10.5 7.8 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.5
Холодец куриный
150
 101.1 10.1 6.5 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Икра баклажаная сырая
150
 39.8 1.7 1.2 5.6
Соус-хрен
10
 6.4 0.1 0.5 0.5
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Итого 360 217.2 14.6 9.1 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Курица отварная, по 2-4
20
 48.8 4.5 3.4 0
Вишня
60
 31.2 0.5 0.1 6.4
Итого 120 102.8 6.6 4.1 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаная сырая
150
 39.8 1.7 1.2 5.6
Холодец куриный
150
 101.1 10.1 6.5 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Соус-хрен
10
 6.4 0.1 0.5 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 590 210 14.1 8.5 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Итого 499 312.1 10.4 8.2 46.3
Итого за день 2434 1332.3 85.5 45.4 138.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
1
1
40
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
0
60
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
Результаты за день
Энергозатраты: 270.1 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 40 кг
Ирина Измайлович 15.07.2015 06:31
Ну вот и первый результат - 100 г в весе ушло. Неужели дальше дело пойдет?

Нотти ツ Нот 15.07.2015 06:51
если долго сидели на низкокалорийном питании - калораж рекомендуют увеличивать плавно, а не резко - постепенно прибавлять по 100 ккал, например.

Галина 15.07.2015 06:53
 1 
Ирина Измайлович, обязательно похудеете. Я на 1300-1400 ккал.за 1,5 месяца уже похудела на 6,5 кг. Люди здесь успешно худеют и на более высокой калорийности дневного рациона. Важно, чтобы был дефицит энергии.

Яна Яна 15.07.2015 07:04
 1 
Еще как похудеете)) главное обязательно соблючать вме пропорции

Ирина Измайлович 15.07.2015 07:23
Спасибо за поддержку!

Яна Яна 15.07.2015 07:31
А на рационе в 1000 ккал вы просто замедлите себе обмен веществ, будите не добирать систематически витамины. И самое главное вы не сможете так всю жизнь питаться!!! Есть праздники, отпуска, болезни и нервы. Организм не дурак, он свое рано или поздно возьмет, но уже он вас перехитрит и все все в жиры в запасы будет откладывать, потому что в его памяти будут очень яркие воспоминания о рационе в 1000 ккал)))  

Ирина Измайлович 15.07.2015 07:36
Понятно! На этом сайте рушатся все традиционные в народе взгляды на похудение. Начинаешь относиться к еде как к топливу. А главное - не голодный!

Яна Яна 15.07.2015 07:43
То что не голодный это меня лично очень радует и не мешант худеть. Я думаю что все жти тупые журналы и глупые статьи псевдо диетологов вбили нам в голову неправильное питание, неправильное похудение и тд.а ведь ничего космического в этом нет. Просто мы уже в панике и в отчаянии не верим что при 1400 ккал похудеем.  

Елена 15.07.2015 07:56
 2 
А вы попробуйте питаться как рекомендует МЗР и увидите, что правильно питаться и худеть это РЕАЛЬНО! Главное организм будет получать необходимые ему витамины и минералы в нужных ЕМУ пропорциях. И у него не будет необходимости копить что-то в прок :oops:.  Главное постараться соблюдать рекомендации по КБЖУ, не выходить за пределы коридоров и всё будет ОК :хорошо:

Серафима 15.07.2015 09:10
 1 
меньше калорий нельзя! организм думает, что наступил конец света и запасает из всего......... поэтому калорийность должна быть в пределах разумного, конечно, и поэтому вы будете худеть. Организм "достанет" их из запасов, а вы похудеете!!! :хорошо:

танюшка 15.07.2015 09:17
Я тоже раньше сидела на диете меньше 1000ккл. На сайте 1.5 месяца , питаюсь около 1300 ккл. Но пока не похудела, но и не поправилась. Я занимаюсь с Джилиан.Может мышцы растут.

Серафима 15.07.2015 09:34
Яна Яна, полностью с вами согласна! ОРГАНИЗМ, не зря его написала с большой буквы НЕ ОБМАНЕШЬ!!! :stop:

Яна Яна 15.07.2015 12:38
танюшка, скорее всего. А может обмен веществ  замедлился. Пейте много воды, можно  добавить остроты блюдам- тоже хорошо метаболизм  разгоняет,  или имбирь. Если через месяц не ни насколько не похудеете значит дело в чем-то другом  

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок