Мой здоровый рацион
Ари Печенюгина
14.04.2015 20:39

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Сегодня ужасный день. Углеводов очень много. Я так обычно не ем, так что, теперь кусаю локти :( публикую, чтобы заодно пристыдить себя еще больше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы корнер
100
 320 9 2 66
Конфеты шоколадные
61
 347.1 2.4 24.1 33.1
Итого 161 667.1 11.4 26.1 99.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
250
 67.5 3.3 0.3 13.3
Куриный окорочок
20
 37 4.3 2.2 0
Говядина, грудинка (мякоть)
80
 186.4 13 15 0
Итого 350 290.9 20.6 17.4 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
500
 120 5.5 1 19
конфета марс
1
 114 1.2 4.5 17
хлебцы корнер
120
 384 10.8 2.4 79.2
Итого 621 618 17.5 7.9 115.2
Итого за день 1132 1566.8 50.1 50.4 226.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
6
600
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 98.5 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 165 раз
Вес снаряда: 600 кг
Светлана Хлебосолова 14.04.2015 20:43
Прикольно!

Ари Печенюгина 14.04.2015 21:04
 1 
Светлана,  ужасно. все никак не дойду после работы в супермаркет, чтобы запастись куриной грудкой и творожком

Надежда Горитовская 14.04.2015 21:07
 1 
Очень Вас понимаю, у меня иногда тоже бывает  непридвиденная ситуация. Чего-нибудь переберу, но что поделать не убивать же себя, на следующий день себя  контролируешь ---- и все нормально. Будем держаться, у нас все получится.!!!

Ари Печенюгина 14.04.2015 21:08
:cry:надеюсь

Ари Печенюгина 14.04.2015 21:09
 1 
Елена Прекрасная,  и не говорите, кулич меня три дня подводил, не могла позволить себе его выкинуть

Светлана Хлебосолова 14.04.2015 21:11
Печенюгина Ари,  Просто представила Вас! Сидите Вы,такая бедненькая, и помидорку  марсом заедаете:хихикаю: Не огорчайтесь!

Ари Печенюгина 14.04.2015 21:17
Светлана,  :D нееет, я преспокойно ужинала помидорами на работе, как вдруг мне всучили марс, хотела спрятать в тумбочку до завтрашнего утра, но не тут-то было :oops:

Роман 14.04.2015 21:30
Увидел этот дневник питания и аж расперло на ха-ха. Это стеб?

Ари Печенюгина 14.04.2015 21:32
Роман,  с чего вдруг?:o

nika777unika 14.04.2015 21:38
 1 
Атата, как Вам не стыдно:call-down:!!!! Я тоже сегодня запланировала себе полезный рацион, а потом завтракать не захотелось и в обед нагрянул тортик и все пропало! Но дефицит калорий есть + легкое чувство голода, значит процесс пойдет.  Ну, ниче, возьмем себя завтра в руки:)

Роман 14.04.2015 21:43
Печенюгина Ари,  завтрак - углеводы медленные с углеводами быстрыми. ужин то же самое. обед, ммм... , тонна сладкого  перца с кусочком мяса. 48% рацион... кто ж ест 500г помидоров? Вы знаете, что такое мочевая кислота? так вот Вы убиваете свои суставы в хлам!!!! нельзя есть столько томатов! А перец, зачем же так много? Вы видели сколько у Вас волокон?
У Вас дома нет гречки или других круп? Картошку в мундирах сварить, в конце то концов!
На завтрак 61 грамм быстрых углеводов это... шоковая терапия наверное, инсулиновая встряска для организма с утра пораньше. На голодный желудок скорость всасывания глюкозы из конфет сравнима с формулой 1 на финише!

Ари Печенюгина 14.04.2015 22:10
nika777unika,  да, дефицит калорий у меня тоже довольно неплохой, по калорийности рацион сегодня как раз в норме, с составом косяк

Ари Печенюгина 14.04.2015 22:14
Роман,  я же указала: форсмажор! конфеты и прочее сладкое я ем ну максимум раза 2 в месяц в порядке читмила, стараюсь заменять все эти вредности хлебцами др.корнер. перец - там всего 250 гр, это один красный сладкий перец. а гарниры в виде картошки, круп, макарон я не люблю, всегда заменяю овощами, в этот раз в наличии были только помидоры с перцем. да и с хлебцами я явно перебрала сегодня, обычно максимум ем пачку, т.е. 100гр. мясо: доела последнее в холодильнике, поэтому так мало, тем более жирное мясо не переношу, уже привыкла к куриной грудке и рыбе

Дарина Ковач 14.04.2015 22:37
Стыдить не надо) Понять и простить) А с завтра снова как следует кушать!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок