Мой здоровый рацион
Анна Некрасова
23.01.2017 21:00

Дневник питания и тренировок за 23.01.2017

Постаралась при довольно низкой калорийности набрать неплохой рейтинг. Сегодня уже лучше! Не сорвалась, и это радует! Спешу накидать черновик на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Творог Президент 0,2 %
90
 72.9 16.2 0.2 1.6
Сметана 10% жирности
70
 83.3 1.9 7 2.7
В 9 фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Омега 3-6-9 Солгар
1
 13 0 1.3 0
Итого 462 179.7 18.4 9.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Морская капуста
90
 36 0.6 2.7 2.3
Яблоко
232
 109 0.9 0.9 22.7
Итого 702 282.5 12.1 13.7 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Маринованная морская капуста
100
 12.5 0.9 0.2 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Слива маринованная
150
 95.9 0.5 0.2 24.8
Ткемали ранний
40
 19.2 0 0 4.8
Итого 630 395.8 22.3 12.4 50.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Итого 192 104.6 1.3 0.2 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Кефаль
124
 109.1 21.7 2.5 0
витамин С Солгар
1
 10 0 0 2
Витамины Солгар Cа, Mg, D3
1
 0 0 0 0
Витамин Е Солгар
1
 2.5 0 2.5 0
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 557 270.7 25.5 15.5 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Итого 469 57.9 0.5 0.5 12.3
Итого за день 3012 1291.2 80.1 51.5 127.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
60
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 60 мин
Алексей 23.01.2017 21:06
 1 
Витаминки! "Незачет", переделывайте!:-)

Дарина Ковач 23.01.2017 21:08
НУ и что что витаминки, все равно неплохо. Так держать!

Анна Некрасова 23.01.2017 21:09
Это кто вам, любезный, сказал, что витаминки "незачет"?

Алексей 23.01.2017 21:20
Анна Некрасова, дык это... самое... Я сказал:-) Витаминками и 100 можно сделать...

Анна Некрасова 23.01.2017 21:23
Хорошие витаминки еще никому не мешали! Берите примет, голубчик!

Алексей 23.01.2017 21:30
Анна Некрасова, а кто сказал, что я не ем витаминки?:-) 

Ирина 23.01.2017 21:30
Я и с витаминами не могу набрать и 70.

Dmitriy 23.01.2017 22:00
Что за витамины вы принимаете?

Анна Некрасова 24.01.2017 20:27
Мне  витамины "Солгар" нравятся

Aksioma 24.01.2017 20:36
У меня почти со всеми витаминами и минералами норм, а витамины группы В всегда недостаток. Купила в аптеке Пентавит, недорого 100 табл около 100р. Доза 1табл в сутки. Сразу все выправилось. Принимаю только 3-й день, буду смотреть на результат.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок