Дневник питания за 24.10.2018

Всем доброго дня. Хотелось бы поговорить о кардиотренировках. Занялась я ходьбой. Хожу на тренажере при 6 км/ч ежедневно 7 км. Занимает у меня 70 минут. Слышала (от кого-то , где-то), что бы похудеть- достаточно ежедневно выполнять кардионагрузки от 40 до 60 мин. Может быть есть опыт кто худел по такой технологии или лучше выбрать другую программу похудания. Скучно ходить, может тренажеры подключить или не подключать ? Подскажите как выбрать программу тренироки для себя. Очень не хочется обвислого живота, а самое страшное для меня это руки как у летучей мышей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с сахаром и молоком 1,5	250	72.3	2	1.3	11.3
Сырники в духовке	40	91.3	5.2	3	10.7
Итого	290	163	7	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	525	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис отварной	80	109.4	2.2	0.6	22.2
Говядина отварная, по 1-392	85	215.9	21.9	14.3	0
Капуста квашенная белокачанная	111	20	1.9	0	3.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира	10	65	2.5	5.5	1.4
Итого	286	410	28	20	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Ламбер желт.уп.	20	73	4.7	6	0
Итого	20	73	4	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	11.1
Сырники в духовке	80	182.6	10.5	5.9	21.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Икра кабачковая "Карабуэль"	30	29.1	0.3	2.1	2.1
Итого	323	530	29	22	51
Итого за день	1644	1235	70	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лолошка 25.10.2018 13:20

послушаю
Хожу на той же скорости но пока по 5 км
Пока результатов особых нет. Только на поддержание веса хватает

Алена Тра 25.10.2018 13:40

Ох, ходила я на степ-тренажере по 70 и более минут и мои коленки сказали мне - баста. Теперь хожу не каждый день и по улице размеренным шагом. Предпочитаю бассейн - и кардио и приятно:)

Светусенька 25.10.2018 18:23

у меня тренажерный зал под запретом, но замечательно худела с аквааэробикой и ходьбой, в месяц 1-3 кг уходили

-Melissa- 25.10.2018 18:48

Я бы столько яблок не смогла съесть. Даже любимую дыню на дынном разгрузе к вечеру уже еле впихиваешь в себя. И мечтаешь об овсяной кашке утренней, которую в обычном режиме не очень-то и хочется))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок