Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Всем привет. Я новенькая, надеюсь примите и поможете в советах.
Очень долго стремлюсь похудеть И похудеть не на время, а на всегда.
Много сидела на краткосрочных диетах, сбрасывала и хорошо...но не надолго((
2 года назад ходила на мезо, косметолог была еще и психолог,хорошо мне помогла,поддержала, я и диету держала умеренную 6 месяцев,пока делала мезо. И похудела за это время на 16 кг.
После прекращения мезо, отпуска расслабилась и стала постепенно набирать вес. На мезо ходить перестала, так как решила,что нужен от этого дела отдых, диета во время отпуска совсем была забыта. В итоге уже через 3 месяца +5кг(((( А через год вернулись обратно 16 кг((((
И вот опять я 80кг. И силы воли не было,пока случайно не зашла на этот великолепный сайт.
Много почитала, очень умного и стоящего лично для меня. И у меня появилась надежда,что я справлюсь, должна,обязана справится с собой, со своей силой волей,со своим питанием и со своим телом.
Я думала,что кушаю я не так много, что от этого количества съеденного не могу так полнеть, что это наверное гормоны, надо проверится и тому подобное. Но заполнив дневник за сегодня я поняла,что я обжора, это просто невероятно. Подумаешь,съела пару кусочков тортика, подумаешь 3 ломтика копченого мяска...но я и не представляла,сколько это калорий, в уме-то кажется,что и не так много!
Но я начала понимать свою ошибку. Никогда не считала калории, теперь это будет первым шагом в новую жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанно-ореховый	200	550	5.8	27	70.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Корейка сырокопченая (свинина)	100	469	10.5	47.4	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	20	81.2	0.6	1.1	16.9
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	425	1328.6	25.5	76.9	132.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	5	1.4	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая	150	468	21.2	40.4	3.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай заваренный с лимоном	5	1.4	0	0	0.3
Итого	460	607.3	23.6	41.3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадная симфония	200	826	13.2	52	76.2
Конфеты шоколадные	20	113.8	0.8	7.9	10.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	370	1040.3	14.8	60.5	110
Итого за день	1255	2976.1	63.9	178.7	275.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Повторения
Время	30	30
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 337.6 ккал

Время: 30 мин

Наталия 05.01.2015 23:34

Добро пожаловать в нашу компанию! Путь выбрали правильный. Ещё несколько денёчков просто записывайте свое обычное меню, потом опубликуйте на суд общественности. Здесь очень много опытных товарищей которые и подскажут и направят. Удачи Вам в нашем общем стремлении.

Ирина Л 05.01.2015 23:37

Спасибо большое! Надеюсь,что все у меня получится. Всем нам удачи!

Наталия 05.01.2015 23:38

Извините, сразу не увидела Вашего дневника. Да, вкусненький получился денек. Но наверное это ещё продолжаются праздники?

Ирина Л 05.01.2015 23:41

Ну да,праздники продолжаются. Но я делала 2 января разгрузку на чае зеленом и меде,по итогу разгрузки набора веса нет. Но за сегодня я маханула конечно. Завтра тоже планирую разгрузку на чае. А со среды уже займусь подсчетом каллорий плотно.

Я Оксана 06.01.2015 00:01

Добро пожаловать в наш строй "стройнеющих"! У Вас все получиться!!!Удачи Вам!;)

Лариса Чернова 06.01.2015 00:08

Ирина Л, Удачи ,Ирина...а я сорвалась в праздники...начинаю все с самого начала...

Татьяна 06.01.2015 00:29

Удачи вам!!! Все получится!!:)

Ирина Л 06.01.2015 00:30

Девочки,спасибо Вам за радушный прием и поддержку!
У нас вместе все получится и все наши мечты осуществятся!

Ольга Мартынова 06.01.2015 00:42

Привет.Включайтесь в процесс.За компанию легче.Да говорят,что на миру и смерть красна.

Остапенко Лилия 06.01.2015 00:42

Совет- не делайте разгрузку на чае, иначе можете опять сорваться. Лучше переставьте в Дневнике питания дату на 06.01 и спланируйте свое меню в пределах Вашей нормы, установленной МЗР. Постарайтесь выполнить нормы по БЖУ. У Вас большой недобор по белку (отварная рыба, куриная грудка, нежирный творог), критический перебор по жирам и углям (придется ограничить себя в тортиках и жирных продуктах), для рейтинга хороши овсянка и гречка, овощные салаты .

Ольга 06.01.2015 00:47

Может у меня и глупый вопрос, но мезо это больно или нет. Насчет диет у меня тоже самое как и у вас: диета минус легко, но только расслабилась плюс большой. Некоторые скидывают очень медленно, но и набирают также, жаль, что у меня не так.

Ирина Л 06.01.2015 01:21

Остапенко Лилия
Спасибо за Ваш совет. Действительно белков очень мало. Попробую составить на завтра план. На белках действительно хорошо килограммы уходят. Я соблюдала диету Маркина несколько лет назад, мне очень помогло. Но совсем без сладкого не могу. Попробую составить рацион так,чтобы и от сладкого совсем не отказываться и калорийность соблюсти и БЖУ.
Вот взяла себя в руки и 30 минут на элептическом тренажере походила-побегала. Он у меня уже 3 года, вставала иногда на 5 минут, больше не выдерживала. А тут прям как прорвало, первый раз со мной такое. Хоть несколько десятков каллорий сожгла на ночь, уже что-то :)

Ольга Шлапакова
Мезо больновато, но терпимо. Больно особенно липолитики,расщепляющие жировые клетки. А вот дренажные коктейли уже меньше боли. Но я терпела, косметолог меня отвлекала всякими шутками-прибаутками, так что все проходило в приятной атмосфере. Но я понимаю сейчас,что мезо это не панацея. Мезо помогает только в комплексе. Без диеты просто можно сохранить результаты. А если вообще есть все подряд и в любое время суток,то мезо и вес не поможет удержать. Укольчики хороши для лечения целлюлита. А для похудения нужно именно правильно питаться. Тяжело,но будем стараться.
У меня настал час пик, когда я понимаю,что дальше не могу быть такой 80ти киллограмовой как сейчас. Многие говорят,что полнота мне идет. Муж и такую очень любит. Но я хочу прежде всего для себя быть стройной,молодой и красивой. Представляю,как весной-летом я иду летящей походкой в летнем коротком платьице и муж светиться от восхищения :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок